Stále počúvame, že treba piť veľa vody. Aby vaše telo dokázalo správne fungovať, potrebuje dostatok vody. Naopak, dehydratácia spôsobuje obrovské množstvo problémov.
Vedeli ste, že aj príliš veľa vody vám môže uškodiť? Veru, je to tak.
Môžete byť prevodnený (ak ste napríklad vytrvalostný atlét), môžu sa u vás prejaviť problémy s obličkami alebo sa môžete oddať drogám ako je extáza, ktorá pri nadmernom množstve vody v tele môže vyvolať opuch mozgu a smrť.
Ak sa vám aj podarí vyhnúť týmto trom kategóriám, prebytok vody vo vašom organizme s vami môže poriadne zatočiť.
Nežiaduce účinky nadmerného pitia vody
Nežiaduce účinky hyperhydratácie môžu byť rovnako nepríjemné ako nežiaduce účinky dehydratácie.
Ak ste prevodnení, môžete sa cítiť zmätení a podráždení. Môžu sa dostaviť bolesti hlavy, kŕče, svalové kŕče, spazmy a celková svalová slabosť. Asi netreba vravieť, že je to veľmi nepríjemné.
Môžete byť nepokojní a unavení, pociťovať nevoľnosť, stratu chuti do jedla, ba dokonca sa môže vyskytnúť aj vracanie.
Hyperhydratácia môže vyústiť až do straty vedomia, halucinácií či herniácie mozgu. Môže sa vám rapídne zvýšiť krvný tlak a dokonca môžete skončiť v kóme či zomrieť, takže to netreba brať na ľahkú váhu!
Toto s vami urobí nerovnováha sodíka v tele
Otrava vodou alebo hyperhydratácia sa vyskytuje pri nadmernom pití vody. Narúša rovnováhu minerálov a solí v ľudskom tele, vrátane sodíka. Množstvo sodíka v tele by sa malo pohybovať v rozpätí od 135 do 145 mmol/l.
Ak klesne pod túto hranicu, dochádza k hyponatrémii. Pri tomto stave bunky prijímajú viac vody a napúchajú, čo môže byť obzvlášť nebezpečné pre riziko opuchu mozgu.
Hyponatrémia je výsledkom nadmerného pitia vody. K akútnej hyponatrémii dochádza u bežcov a atlétov v dôsledku neustáleho dopĺňania tekutín, stratených potením a vykonávaním fyzickej aktivity.
Ak je narušená rovnováha solí a vody, môže dôjsť k hyponatrémii. Je výsledkom nadmerného príjmu vody a nedopĺňania sodíka.
Keďže riziká môžu mať fatálne následky, takýto stav si vyžaduje okamžitú liečbu. Pacient potrebuje do seba dostať 100 ml 3% NaCl intravenózneho roztoku v priebehu 10 minút.
Dávka sa môže opakovať až trikrát do odznenia všetkých akútnych symptómov.
Myslite aj na vaše obličky
A čo vaše obličky? Tieto orgány fazuľovitého tvaru sú tiež v ohrození.
Ľuďom, ktorí majú problémy s obličkami, môže hyperhydratácia ešte viac uškodiť, pretože obličky nebudú vládať filtrovať také veľké množstvo.
Výskumníci sa dokonca domnievajú, že prevodnenie môže spôsobiť chronické ochorenie obličiek a zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Preto, ak máte problémy s obličkami, možno budete potrebovať dialýzu, aby vám pomohla znížiť obsah vody v tele. Na udržanie potrebnej hladiny sodíka sa môžu použiť aj lieky alebo intravenózny roztok.
Koľko je to príliš veľa?
Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná. Svetová zdravotnícka organizácia WHO tvrdí, že množstvo vody, ktoré ľudské telo potrebuje, je veľmi variabilné a ovplyvňuje ho úroveň aktivity jedinca, metabolizmus a environmentálne podmienky.
Americký Národný inštitút zdravia (NIH) dodáva, že príjem vody závisí aj od vašej telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, úrovne aktivity a prípadného užívania liekov.
Národná zdravotná starostlivosť (NHS) vo Veľkej Británii odporúča denný príjem vody od 6 do 8 pohárov, dokopy 1,2 litra vody denne, aby ste dokázali normálne fungovať a nedošlo u vás k dehydratácii.
Ak sa chcete vyhnúť hyponatrémii, dbajte na správny pomer solí a vody v tele. Ľahko to dosiahnete tým, že namiesto obyčajnej vody budete piť hydratačný roztok so sodíkom.
Nenahrádzajte tak však všetky tekutiny, pretože by to mohlo viesť ku gastrointestinálnym ťažkostiam a ďalším nepríjemným príznakom nadmerného pitia vody.
Počúvajte svoje telo. Ak ste smädní, pite vodu. Ak sa vám žiada vypiť viac ako 8 pohárov vody denne, neignorujte to. Môže to byť príznak závažného ochorenia ako cukrovka alebo začínajúce sa problémy s obličkami.
Problémom môže byť aj to, ako rýchlo vodu pijete
Ak ste vypili príliš veľa vody, pri poklese sodíka pod 120 mmol/l začnete pociťovať mierne príznaky chýbajúcej soli. Tie budú výraznejšie, ak sodík klesne pod hladinu 110 mmol/l.
Môžete pociťovať zmätok a svalové kŕče. Keď hladina sodíka klesne na 90 až 105 mmol/l, symptómy môžu byť ešte závažnejšie. Spočiatku je to ospalosť, no príznaky môžu vyústiť až do kómy.
Ak ste vypili príliš veľa vody v krátkom čase, prechod od miernych príznakov k závažným bude podstatne rýchlejší. Raz jedna žena vypila okolo 30 až 40 pohárov vody len za jeden večer, čo spôsobilo intoxikáciu vodou.
Vaše obličky dokážu prefiltrovať prinajlepšom pol litra vody za hodinu, takže ak vypijete v priebehu hodiny niekoľko litrov, nedokážu tak rýchlo pracovať.
Za predpokladu, že ste zdravotne v úplnom poriadku, môžete vypiť 800 až 1000 ml vody za hodinu.
Barbara
Nepáči sa mi tento Váš článok: desaťročia počúvam a čítam, že treba denne vypiť min. 8 pohárov vody, čo je 1,5 až dva litre, v lete dokonca aj 3 litre! Dokonca rakúsky lekár odo mňa ako od opatrovateľky (v domácnosti) žiadal, aby som 88-ročnú ženu po operácii nútila piť denne 2 litre vody, ktorá dovtedy pila iba 0,4 l tekutiny denne! Hneval sa na mňa, že mudrujem, keď som mu povedala, že bude dobre, ak do nej dostanem 0,8l, max. 1 liter (aj to iba postupom času), keďže staršia osoba nemože tak zrazu zmeniť svoj pitný režim! Dnes by som sa ho opýtala, prečo ju nenaučili v nemocnici? Alebo za celý jej život?! A teraz podľa WHO zrazu stačí 1,2 l vody?! Čo to má znamenať!? Máme málo pitnej vody? Tak už sa robí iná propaganda?! Nedá sa už veriť nikomu a ničomu! A taká hovädina, že jedna žena za večer vypila 30 až 40 pohárov vody?! Tak 30 alebo 40?! To je choré! Každopádne, radšej viac vody ako menej, ale nehovorme o extrémoch!