Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Štítna žľaza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ako sa navždy zbaviť bolestí chrbta, ramien a krku

30. septembra 2021 autor: redakcia Leave a Comment

     96  
  

Navždy sa zbavte bolestí chrbta, ramien a krku

Bohužiaľ, väčšina ľudí niekedy počas svojho života trpí bolesťami chrbta, ramien a krku. Stuhnutosť a bolesť oslabujú krčné svaly a vedú k svalovým kŕčom.

Bolesť je často dôsledkom predošlého úrazu, degenerovaného stavca alebo platničky, hernie či stenózy chrbtice. Môže byť však tiež dôsledkom veku, zlého držania tela, preťažovania a ohybov chrbtice.


Medzi menej známe, no o to častejšie príčiny problémov s chrbticou, patria ironicky aj cvičenie či nespavosť alebo čítanie kníh v posteli.

V až 85% komplikácií nie je možné odhaliť skutočnú príčinu bolestí, dokonca ani s použitím magnetickej rezonancie.

V prípade akútnych bolestí, tie zvyčajne do 1 mesiaca samé odoznejú. Chronické však trvajú dlhšie, samé nezmiznú a bez správnej liečby sa zvyknú ešte zhoršovať.

Tipy na odstránenie bolesti chrbta a krku

Na liečbu bolestí chrbta vyskúšajte cvičenia a strečing. Zároveň sa vyhýbajte dlhému sedeniu. Vždy sa po nejakom čase postavte a trocha poprechádzajte.

Bolesť je niekedy spôsobená aj starými a vyležanými matracmi. Odporúča sa meniť matrace na posteli, kde pravidelne spíte každých 5 rokov.

Snažte sa tiež vyhýbať spánku na bruchu, pretože to zvykne bolesti zhoršovať.

Ďalej je dobré dodržiavať aj nasledovné odporúčania:

  • Chodievajte často na prechádzky a turistiku.
  • Nezdvíhajte ťažké predmety, lebo to môže spôsobiť úraz a poškodenie stavcov chrbtice.
  • Ak máte malé deti, pri ich zdvíhaní využívajte viac drepy a stehenné svaly než ohyby chrbta.
  • Pri ostatných činnostiach, hlavne nosení tašiek či umývaní zubov, krčte kolená.

Okrem samotného chrbta, v ohrození sú často aj ramená. Najčastejšie sa jedná o riziká ako sú stuhnuté ramená, zlomeniny kostí na ruke, vykĺbenia či nestabilné kĺby.

Príčiny bolesti v krku

V prípade krku, najčastejšími príčinami jeho ťažkostí bývajú:

  • poškodené alebo natiahnuté tkanivá v krku (svaly, šľachy, väzy)
  • sedavý spôsob života
  • málo fyzickej aktivity
  • kŕče (nedostatok horčíka a vitamínov skupiny B)
  • zlé držanie tela pri chôdzi alebo sedení
  • stres
  • nadmerné strečingy
  • zlá poloha počas spánku

Tipy na odstránenie bolesti v krku

1. Znížte mieru stresu, pretože ten spôsobuje viaceré zdravotné komplikácie. Vyskúšajte relaxačné cvičenia, meditácie jogu a iné veci, ktoré vás dokážu upokojiť.

2. Na uvoľnenie svalov využívajte masáže (viď úvodný obrázok).

3. Aplikujte striedavo studené a horúce zábaly na boľavé miesta každých pár hodín.


4. Pravidelne cvičte a hýbte krčnými svalmi, aby ste ich zrelaxovali.

5. Zmeňte pozíciu, v ktorej spíte alebo si vymeňte vankúš. Výhodnejšie sú páperové vankúše, ktoré sú mäkké a majú na krk pozitívny vplyv. Vhodné sú aj vankúše s pamäťovou penou, ktoré sa prispôsobujú tvaru hlavy a krku.

6. Vyhýbajte sa tvrdým vankúšom, ktoré spôsobujú stuhnutia krčných svalov.

7. Ak spíte na boku, neohýbajte chrbticu.

8. Pri cestovaní používajte cestovný vankúš a adekvátnu podporu kĺbov.

Na nasledovnom si môžete pozrieť cvičenia pre uvoľnenie svalov, zmiernenie bolestí a okamžité zrelaxovanie kŕčov v kru:

Uvedené video je v angličtine. Ak nerozumiete anglicky, tu je stručný slovenský popis:

Pre uvoľnenie stuhnutosti v krku, ramenách a hornej časti chrbta sa postavte s rukami dole pri tele.

Následne zodvihnite ramená smerom ku krku až pokiaľ to ide, vydržte pár sekúnd a ruky znova uvoľnite spustením dole.

Uvedený cvik zopakujte 10 až 12 krát. Na konci rukami mierne potraste, aby sa zrelaxovali svaly.

Tak a to je všetko, užite si svoj pekný a bezbolestný deň!





Súvisiace články:

  • Ako sa dá zistiť vyskočená platnička a čo s tým robiť
  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu
  • Trápi vás často zablokovaná krčná chrbtica? Takto jej dáte zbohom
  • Záhada fibromyalgie vyriešená: Vedci objavili skutočnú príčinu bolestí


     96  
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, chrbát, krk, ramená

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Čo sa udeje s vaším telom, ak budete jesť 7 vlašských orechov denne
  • 10 rastlinných potravín, ktoré spaľujú tuky a obsahujú viac bielkovín než vajíčka
  • Pripravte si zázvor týmto spôsobom a predíďte rakovine, reume i vysokému cholesterolu

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ