Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoporóza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ako si zlepšiť trávenie bez liekov, len s pomocou správnej kombinácie jedla

3. októbra 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Ako si zlepšiť trávenie bez liekov, len s pomocou správnej kombinácie jedla

Určite ste to už počuli: „Si to, čo ješ!“ – je veru veľa pravdy v tejto krátkej vete. To, ako sa cítime je priamym výsledkom toho, čo dávame do našich tiel a tiež kedy a akým spôsobom.

Nevhodná kombinácia stravy spôsobuje krátkodobé symptómy ako  plyny, nafukovanie, zápchu, hnačku, migrénu, bolesť žalúdka a iné. Tie dlhodobé môžu byť vredy, artritída, hypoglykémia, ekzém, rakovina hrubého čreva a ďalšie.


Problémom je, že si často myslíme, že jeme zdravo, keď denne prijmeme päť porcií ovocia a zeleniny, 25-30 gramov vláknin a veľa vody. Ale prečo sa potom cítime zle?

Odpoveď sa môže skrývať v spôsobe, akým jeme a v kombinácií jedla, ktoré prijímame.

Každé jedlo, ktoré dáme do nášho tela ovplyvňuje náš tráviaci systém istým spôsobom. Každé jedlo trvá určitý čas na strávenie a potrebuje určité druhy enzýmov, ktoré tomu napomáhajú.

Kombinácia niektorých druhov jedla môže viesť k nesprávnemu tráveniu a k reťazovej reakcii tráviacich nevoľností.

Trávenie a stravovacie návyky

Aby sme mohli upraviť kombináciu jedál, ktoré jeme, musíme sa najprv sústrediť na naše stravovacie návyky. Ak ich dokážeme napraviť, používanie správnej kombinácie stravy sa stane oveľa jednoduchším.

Jedzte vedome!

Prvé pravidlo zažívania, ktoré takmer každý porúša je prejedanie sa. Možno to bude znieť šokujúco, ale môžete prežiť na tretinovej dávke vašej dennej spotrebe potravy.

Naše oči sú často väčšie ako je náš žalúdok. Takže príčina zlého trávenia číslo jedna je prejedanie. Toto vzniká tým, že náš mozog je v jedení asi desať minút za žalúdkom. To znamená, že aj keď je náš žalúdok už plný, náš mozog nám vyšle signál „plnosti“ až po desiatich minútach.

Preto, aby sme sa vyhli prejedaniu, by sme mali prestať jesť pred tým, než sa dostaví pocit plnosti – jedzme len do polosýta.

Aby sme si uvedomili, kedy je náš žalúdok poloplný, musíme spomaliť a jesť s väčšou pozornosťou. Čo znamená, že si musíme byť vedomí druhu jedla, ktoré jeme, veľkosťou porcie a rýchlosťou, ktorou jedlo konzumujeme. Používajte vaše čuchové, zrakové a chuťové zmysly na určenie jedál, ktoré sú správne na konzumáciu.

Naučte sa správne kombinovať stravu. Toto vás prinúti spomaliť a analyzovať všetko, čo sa práve chystáte prehltnúť.

Pozrite sa na to, čo máte na tanieri a majte na pamäti, že môžete prežiť na tretinovej dávke vašej dennej spotreby. S každým jedlom znižujte veľkosť svojej porcie. Všeobecným a základným pravidlom je, že veľkosť vašej porcie by nemala byť väčšia ako veľkosť vašej pästi.

Za posledné, jedenie nie sú preteky!

Spomaľte a vychutnávajte si vaše jedlo. Rýchla konzumácia a jedlo na behu nie je zdravé, preto si nájdite dostatok času v priebehu dňa, ktorý venujete jedlu.

Možno bude chvíľu trvať,  než sa prispôsobíte tomuto stravovaciemu štýlu, ale realizácia týchto základných konceptov pomôže k uľaveniu vašich tráviacich ťažkostí.

Načasované jedenie zlepší vaše trávenie

Každý má vnútorné hodiny, ktoré určujú rytmus tela. Je dôležité nastaviť si stravovací rozvrh tak, aby si vaše telo mohlo zachovať svoj rytmus.

Vaše telo si navykne na stravovací rozvrh a bude produkovať tráviace enzýmy v príprave na zažívanie jedla.

Váš stravovací rozvrh by mal obsahovať časové úseky dňa, keď jete a druhy jedál, ktoré prijímate. Jedenie neobvyklého jedla v neobvyklý čas naruší rytmus vášho tela. Keď sú vaše rytmy narušené aj vaše trávenie je narušené a výsledkom sú tráviace ťažkosti.

Môžete svoje telo trénovať. Keď budete jesť dôsledne v určitej časti dňa, vaše telo si zvykne na trávenie v tom čase a začne pred-produkovať tráviace enzýmy v očakávaní  prichádzajúceho jedla.

Takto bude vaše telo viac pripravené na príjem jedla a to pomôže dokončiť tráviaci proces.


Okrem načasovania príjmu stravy, by ste sa mali držať rovnakého druhu jedla pre každý časový úsek dňa. To neznačí, že by ste mali jesť rovnaké jedlo každý deň. Len zostať verný podobnej potravinovej skupine tak často ako je to len možné.

Možno si budete chcieť zostaviť systém, ktorý bude obsahovať primárne potraviny, sekundárne potraviny a potraviny exotické. Primárne sú tie, ktoré sa konzumujú každý týždeň, sekundárne sú korením primárnych a exotické sú tie, ktoré sa jedia pri vzácnych príležitostiach.

Ak budete jesť týmto spôsobom, vaše telo nielenže bude vedieť kedy očakávať potravu, ale aj na aké druhy potravy sa má pripraviť. Toto povedie k viac ucelenému tráveniu vášho jedla a na oplátku, budete cítiť príliv energie a sily.

Usporiadajte si vašu stravu

Správne naplánovaná strava dovolí vašej tráviacej sústave zvládnuť zažívanie oveľa hladšie, v kratšom čase a s lepšou absorpciou výživ. Správne naplánovaný jedálny lístok je taký, do ktorého vložíte rôzne jedlá systematicky.

Mali by ste začať s najjednoduchšie a najrýchlejšie stráviteľnými potravinami a pomaly vypracovať cestu k tým viac komplexnejším. Týmto spôsobom dosiahnete, že jednoduchšie stráviteľné jedlo prejde plynulejšie vašim organizmom a nebude spôsobovať   „dopravnú zápchu“.

Jedlo s malým obsahom vody je ťažšie stráviteľné a trvá dlhšie než prejde tráviacim systémom. Preto by ste mali konzumovať jedlo v usporiadanej forme.

Tu je zoznam jedál od najrýchlejšej po najpomalšiu stráviteľnosť:

  • Džúsy a Voda : 20-30 minút
  • Polievky, Ovocie a koktejly: 30-45 minút
  • Zelenina: 30-45 minút
  • Obilniny, Škroby: 2-3 hodiny
  • Fazuľa, Hydina, Mäso alebo Ryby: 3 a viac hodiny

Predstavte si, že váš tráviaci systém je diaľnica – ak sa pomalšie vozidlá dostanú do čela premávky, výsledkom bude dopravná zápcha. Ak pomalšie vozidlá pôjdu za rýchlejšími premávka na vašej diaľnici pôjde hladko a efektívne.

Tu je uvedený príklad ako vyzerá rozvrh jedál pri správnej postupnosti, ktorá zabráni „potravinovej dopravnej zápche“ vo vašom tele:

Raňajky:

  • Voda/džús
  • Ovocie
  • Cereálie/žemľa/Muffin/Mäso

Obed:

  • Nápoj
  • Šalát, ovocie alebo zelenina
  • Sendvič, obilniny, fazuľa, ryba, mäso, hydina

Večera:

  • Šalát
  • Zelenina
  • Hlavné jedlo (strukoviny, obilniny, hydina, ryby, mäso)

Je dôležité poznamenať, že ak si za nápoj zvolíme mlieko alebo iný mliečny produkt, mal by byť konzumovaný samostatne, lebo je ťažko stráviteľný.

Najľahšie stráviteľným nápojom je voda alebo iný nápoj s vysokým obsahom vody.

Diagram pre kombinovanie stravy

Sumarizácia

Správna kombinácia jedla môže byť zo začiatku frustrujúca pri všetkých jej pravidlách. Základným pravidlom je opýtať sa seba samého, či kombinácia, ktorú práve jete, nespomalí váš tráviaci proces.

Nezdravé účinky zlej kombinácie sa dostavia akonáhle sa spomalí váš tráviaci proces a jedlo sa dôkladne nestrávi. Nesprávne trávenie je prvotnou príčinou tráviacich nemocí.

Riaďte sa podľa uvedenej tabuľky tak najlepšie, ako viete. Nemôžete sa vyhnúť všetkým zlým kombináciám, ale kľúčom je striedmosť – ak správna kombinácia stravy preváži nad nesprávnou, budete vidieť zlepšenie.

Ak už pravidelne trpíte tráviacimi nevoľnosťami a máte dočinenia so zápchou, nadúvaním a plynmi, pouvažujte nad programom očisty hrubého čreva ako súčasť kombinácie stravy. Očista čreva môže dopomôcť k vytónovaniu svalov vo veľkom čreve, napomôže k jeho rýchlejšej obnove a bude odrazovým mostíkom pre nový tráviaci režim.





Súvisiace články:

  • 26 ročná žena sa z ekzému, ktorým trpela celý život, vyliečila zmenou stravy
  • 9 potravín, vďaka ktorým môže vaše telo omladnúť aj o 20 rokov
  • Nikdy nekombinujte týchto 7 druhov potravín - môže vám z nich prísť vážne zle
  • 6 zásad stravy, ktoré potrebuje poznať a dodržiavať každý onkologický pacient


        
  

Kategória: Strava Značky: kombinovanie potravín, nadúvanie, trávenie

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 3 jednoduché spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ v stresových situáciách
  • Magický bod SP-6: Masírujte ho a sledujte, ako sa zmení vaše trávenie či pokožka
  • Najlepší protizápalový nápoj na bolesti kĺbov a regeneráciu kolien

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ