11 tipov, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť bez námahy

Mnoho ľudí dnes zápasí so spomaleným metabolizmom. Výsledkom toho je potom častá únava, vyčerpanosť či nedostatok energie.

Ďalším následkom pomalého metabolizmu je priberanie na váhe, keďže telo nestíha dostatočne rýchlo spaľovať prijaté kalórie z jedla.

Dnes si povieme o 11 spôsoboch, ako metabolizmus zrýchliť a zbaviť sa tak nielen únavy, ale popri tom aj schudnúť.

A to všetko bez nejakej extra vynaloženej námahy alebo cvičenia.

1. Raňajky

Váš metabolizmus sa v noci počas spánku spomaľuje.

Ak si dáte výdatné raňajky hneď prvú vec ráno, zobudíte nimi aj váš metabolizmus a pripravíte ho na dobrý výkon počas celého dňa.

2. Vitamín D

Slnečné svetlo je dobré nielen pre vaše zdravie, ale aj váš metabolizmus. Vysoká úroveň vitamínu D v krvi sa spája so zdravým metabolizmom.

Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D je zo spomínaného slnka. Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, nech je to forma vitamínu D3 (cholecalciferol).

Kvalitný doplnok s vitamínom D zoženiete na Slovensku TU a v Česku TU.

3. Jedzte všetky vaše jedlá

Preskakovaním jedál, aby ste znížili príjem kalórií, docielite akurát to, že si spomalíte metabolizmus.

Jedenie 3 hlavných jedál a 2 malých (desiata a olovrant) je najlepším spôsobom, ako si zachovať metabolizmus na konštantnej úrovni.

Jedzte veľké raňajky, stredne veľký obed a menšiu večeru.

4. Jedzte prirodzené (nie spracované) potraviny

Jedenie ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných obilnín je pre vás veľmi prospešné.

Spracované potraviny sú pre telo ťažko stráviteľné a spomaľujú metabolizmus.

5. Hýbte sa

Pravidelný pohyb umožňuje vášmu metabolizmu fungovať na maximálnu efektívnosť. To samozrejme neznamená, že by ste mali chodiť každý deň do telocvične alebo posilňovne.

Úplne postačí, ak namiesto výťahu pôjdete po schodoch alebo si poobede či v podvečer dáte pol hodinovú prechádzku.

6. Bielkoviny

Bielkoviny pre metabolizmus predstavujú doslova super potravinu.

Namiesto pochutín založených na cukroch (sacharidoch), ktoré sa rýchlo strávia a zanechajú vás hladnými, dajte si radšej niečo založené na bielkovinách – ako je jogurt či kefír.

Držte si však odstup od sile prisladzovaných verzií. Ak si ich nutne budete chcieť osladiť, použite radšej med, javorový sirup alebo steviu.

7. Vápnik

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí prijímali aspoň 1500 mg telu ľahko dostupného vápnika denne, priberali menej ako tí, ktorí dostatok vápnika nemali.

Uprednostnite však prírodné rastlinné zdroje vápnika, ako je napríklad špenát alebo iná tmavolistá zelenina.

8. Kúpele s epsomskou soľou

Pridajte 1 až 2 poháre epsomskej soli (síran horečnatý) do teplého kúpeľa a namočte sa na 10 minút.

Epsomská soľ je staroveký liek na vyťahovanie toxínov z tela. Jeden až dva takéto kúpele do týždňa urýchlia metabolizmus a podporia chudnutie.

9. Studená sprcha

Štúdie zistili, že ranné sprchovanie v studenej vode šokuje váš metabolizmus a pomôže mu prepnúť sa do vyššieho prevodového stupňa.

10. Hydratácia

Vedeli ste o tom, že v čase, kedy začnete pociťovať smäd, je vaše telo už dehydrované?

Voda je doslova základom zdravia a jej nedostatok vám bude spôsobovať ochorenia. Buďte preto dostatočne hydratovaní počas celého dňa.

11. Spánok

Nedostatok spánku spôsobuje nárast stresového hormónu kortizolu. To následne narúša krvný cukor.

Je dokázané, že kolísajúci krvný cukor vedie k priberaniu. Doprajte si preto každý deň 7 až 9 hodín kvalitného spánku.