Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Zlepšenie zraku
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

10 prírodných látok na rýchle zníženie úzkosti a nervového vypätia

19. februára 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

10 prírodných látok na rýchle zníženie úzkosti a nervového vypätia

Úzkosť je niečo, s čím sa v rozličnej miere stretáva každý z nás. Niektorí ľudia ju pociťujú iba vtedy, ak sa blíži nejaký termín, iní ho zasa zažívajú na pravidelnej báze. Jej vplyv dokáže byť skľučujúci a môže výrazne ovplyvňovať náš každodenný život.

Na potlačenie úzkosti existuje mnoho rôznych farmaceutických liekov. Tie sa však často spájajú s viacerými nežiaducimi účinkami.


Našťastie, príroda nám na úľavu od úzkosti poskytuje alternatívne prostriedky. Tie sú rovnako účinné, no mnohonásobne lacnejšie a zároveň aj bezpečnejšie.

V tomto článku sa dozviete o desiatich takýchto látkach z prírody.

1) Harmančekový čaj

Harmančekový čaj je jednoduchý a rýchly spôsob, ako sa cítiť lepšie. Obsahuje totiž dve látky – apigenin a luteolin, ktoré podporujú relaxáciu.

Štúdia uskutočnená Medicínskym centrom na Univerzite v Pennsylvánii zistila, že testovaní ľudia s výskytom všeobecnej úzkosti zaznamenali po konzumácii harmančekového čaju výrazne zníženie príznakov v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Keď budete pociťovať stavy úzkosti, vyskúšajte vypiť 3 poháre harmančekového čaju denne.

2) Omega-3 mastné kyseliny

Mnohé výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny dokážu zmierňovať prejavy úzkosti a dokonca zlepšujú náladu. Fungujú na tom princípe, že znižujú úroveň stresových hormónov v tele, ako sú napríklad adrenalín a kortizol.

Výbornými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú tuniak, losos či vlašské orechy.

Možné je ich prijímať aj vo forme doplnku stravy, kedy sa dá ľahko odkontrolovať ich prijaté množstvo. Skúste užívať 1 až 3 gramy omega-3 kyselín denne. To by malo udržať úzkosť spoľahlivo na uzde.

3) Levanduľa

Štúdie zistili, že ľudia, ktorí sa podrobili masážam s levanduľovým olejom, vykazovali nižšiu mieru úzkosti v porovnaní s ľuďmi bez masáže.

Okrem toho, levanduľa znižuje systolický krvný tlak, ktorý je najviac spájaný práve so stresom.

Ak nemáte čas alebo chuť na masáž, môžete si tiež kvapnúť zopár kvapiek levanduľového oleja na vankúš počas spánku alebo pridať ho do kúpeľa.

Keď však potrebujete rýchlu úľavu, pridajte ho do vriacej vody a nechajte paru vykonať svoje upokojujúce čaro.

4) L-Lysín

L-lysín je aminokyselina, ktorá je jedným zo základných stavebných kameňov mozgových prenášačov správ nazývaných neurotransmitery.

Štúdie zistili, že ľudia, ktorí konzumovali doplnky stravy obsahujúce túto esenciálnu aminokyselinu, vykazovali menší počet príznakov úzkosti a tiež nižšie hladiny stresových hormónov.

L-lysín môžete urobiť súčasťou vášho každodenného jedálnička tým, že budete konzumovať mäso, ryby či strukoviny.

5) Slnečné svetlo

Prirodzené slnečné svetlo je najlepším spôsobom, ako zvýšiť úroveň vitamínu D v tele.

Vitamín D prirodzeným spôsobom znižuje prejavy úzkosti a depresie. Všetko, čo potrebujete, je 15 minút denne! Už len samotný pobyt vonku v prírode dokáže odpútať vašu myseľ od problémov a stresu.

Ak žijete v meste, skúste vyhľadať park alebo pokojnú ulicu, kde sa pokúsite relaxovať a oddýchnuť si.


6) Krátke cvičenie

Cvičenie je dobré nielen pre vašu kondíciu a zdravie, ale vám privodí aj dobrý pocit tým, že do tela vyplaví endorfíny (takzvané hormóny šťastia).

Výskumníci zistili, že zvýšenie vašej telesnej teploty, ktoré je inak následkom cvičenia, vie pozmeniť neurónové obvody kontrolujúce produkciu serotonínu.

Serotonín zlepšuje náladu, navodzuje pocit relaxácie a odbúrava úzkosť. Úplne bude postačovať 21 minútové cvičenie denne.

7) Kúpeľ v soli síranu horečnatého

Horúci kúpeľ upokojuje tak, že zvyšuje telesnú teplotu podobne ako cvičenie. Ak si však do kúpeľa pridáte aj soľ síranu horečnatého, tento relaxačný faktor sa ešte zvýši.

Síran horečnatý sa ukázal ako látka, ktorá zmierňuje úzkosť prostredníctvom zníženia krvného tlaku, ktorý je hlavným prejavom stresu.

Samozrejme, do kúpeľa si môžete pridať aj trocha levanduľového oleja spomenutom vyššie, aby ste tak získali výhody oboch látok.

8) Obmedzte kofeín

O kofeíne je známe, že zvyšuje energiu, no zároveň budí u ľudí úzkosť a nervozitu. Mali by ste preto znížiť jeho príjem v strave.

Ak sa však nedokážete kofeínu vzdať úplne, skúste aspoň znížiť jeho príjem obmedzením počtu káv, prípadne pitím nápojov, ktoré obsahujú menej kofeínu ako napríklad zelený čaj.

Dávajte si tiež pozor na zdroje kofeínu, ktoré sú menej zjavné, ako napríklad isté druhy nealkoholických nápojov, čokoláda či dokonca niektoré druhy liekov.

9) Prehodnoťte svoju stravu

Spolu s kofeínom sú alkohol a cukor ďalšie látky, o ktorých sa vie, že zvyšujú úzkosť. Strážte si tiež príjem vitamínu B1, horčíka a zinku, keďže nedostatok týchto látok môže tiež prispievať ku vzniku úzkosti.

Zvlášť vegetariáni a vegáni by si mali kontrolovať vitamín B1, keďže tento vitamín sa vyskytuje prevažne v mäse. Z rastlinných zdrojov sa nachádza hlavne v semenách a orechoch. Bohatým zdrojom sú tiež kvasnice.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a nezdravým tukom.

Tiež nenechajte silne poklesnúť svoj krvný cukor, ako sa to deje napríklad pri hypoglykémii, pretože aj to môže viesť k úzkosti.

10) Aké potraviny konzumovať

Čučoriedky a broskyne obsahujú látky, ktoré zmierňujú stres. Celozrnné potraviny sú bohaté na aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na tvorbu serotonínu.

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a bránia prudkým výkyvom krvného cukru, ktoré taktiež môžu ovplyvniť náladu. Potraviny bohaté na vitamín C, horčík a omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať úroveň stresového hormónu kortizolu.

Záver

Na potlačenie stavov úzkosti môžete jednoducho zakomponovať jednu, viacero či dokonca aj všetky diskutované metódy do svojej dennej rutiny. Okamžite tak pocítite rozdiel v tom, ako sa začnete cítiť.

Úzkosť nemá žiadne miesto v šťastnom a zdravom živote, preto sa jej raz a navždy zbavte pomocou uvedených prírodných riešení.





Súvisiace články:

  • 9 potravín, vďaka ktorým môže vaše telo omladnúť aj o 20 rokov
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • 10 druhov kozmetických prípravkov, ktoré sú len zbytočne vyhodené peniaze
  • Zo stresu ste chorí, depresívni a tuční. Týchto 10 byliniek vás stresu zbaví


        
  

Kategória: Bylinky Značky: nervový systém, nervy, stres, úzkosť

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 10 dôvodov, prečo by ste mali mať v kúpeľni vždy po ruke kokosový olej
  • Namočte si nohy do tejto zmesi 2x za týždeň a vyliečte suché a popraskané chodidlá
  • Čo dokáže odhaliť noha o štítnej žľaze, cievach či nervoch

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ