Už celé desaťročia rôzne štúdie preukazujú, aké dôležité pre naše zdravie sú omega-3 mastné kyseliny, o to zvlášť to platí, ak má človek vek po 40-ke.
Omega-3 kyseliny majú množstvo zdravotných účinkov na náš organizmus. Najprv si ale vysvetlíme, aké typy týchto mastných kyselín poznáme a ich zdroje.
Typy omega-3 mastných kyselín
Existujú tri hlavné typy omega-3 kyselín:
- Kyselina eikosapentaénová (EPA)
- Kyselina dokosahexaenová (DHA)
- Kyselina alfa-linolenová (ALA)
EPA a DHA pochádzajú zo živočíšnych zdrojov, ako sú kôrovce a morské ryby, zatiaľ čo ALA pochádza z ľanových semienok, konope a iných rastlín.
Omega-3 kyseliny zo zvierat sa považujú za lepšie typy, pretože poskytujú viac zdravotných prínosov. Navyše ľudské telo dokáže absorbovať EPA a DHA kyseliny lepšie ako ALA kyselinu.
Nemusíte sa úplne vyhýbať ALA kyseline, ale ideálne by ste mali prijímať omega-3 kyseliny zo zvierat.
Doplnky s omega-3 mastnými kyselinami sú ľahko dostupné. Užívanie týchto výživových doplnkov spoľahlivo zabezpečí dostatočnú koncentráciou DHA a EPA mastných kyselín bez toho, aby museli často jesť morské ryby.
Zdravotné prínosy omega-3 mastných kyselín
Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín vám môže poskytnúť nasledovné zdravotné prínosy:
1. Zlepšujú zdravie srdca
Podľa talianskej štúdie, tí ľudia, ktorí prežili srdcovú príhodu, znížili svoje riziko výskytu ďalšej pomocou užívania doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami.
Konzumácia doplnkov najmenej raz týždenne môže o 50% znížiť riziko smrteľnej zástavy srdca.
2. Predlžujú život
S pomocou rybieho tuku sa vaše teloméry (reťazce špecifických DNA nachádzajúce sa na koncoch každého chromozómu) predĺžia, čo znamená dlhší život.
3. Zlepšujú pamäť
Jedna zvláštna štúdia porovnávala dve skupiny ľudí – tých, ktorí užívali výživové doplnky a tých, ktorí to nerobili.
Výskumníci zistili, že rybí olej môže výrazne zvýšiť kognitívne funkcie a zlepšiť štruktúru vášho mozgu.
4. Znižujú bolesť kvôli osteoartritíde
Štúdia vykonaná na Univerzite v Bristole ukázala, že doplnky s obsahom omega-3 mastnými kyselinami dokážu znížiť bolesť z osteoartritídy až o 50%.
O prírodnej liečbe osteoartritídy (artróze kĺbov) sme napísali aj samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o jej českej verzii TU).
5. Zlepšujú zdravie kostí
Väčšina z nás dobre vie, že by sme mali užívať vápnik vo forme výživového doplnku, spolu s horčíkom a vitamínom D, ak si chceme udržať dobré zdravie kostí (horčí je ešte dôležitejší ako vápnik).
To však nie sú jediné živiny, ktoré by sme mali užívať proti osteoporóze (rednutie kostí). Omega-3 mastné kyseliny sú tiež výborné na to, aby udržovali naše kosti silné a husté.
6. Predchádzajú úzkosti
Štúdia zverejnená v časopise European Journal of Neuroscience poukázala na to, že rybí olej dokáže zvrátiť zmeny správania u potkanov, ktoré sú spojené s depresiou a úzkosťou.
Táto živina napomáha udržiavať zdravie mozgu, najmä v kritických časoch.
7. Ďalšie prínosy
Medzi ďalšie zdravotné prínosy omega-3 mastných kyselín patrí znižovanie hladiny triglyceridov a krvného tlaku.
Okrem toho znižujú aj riziko mŕtvice, príznaky artritídy a pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty, prsníka a hrubého čreva.
Pridaj komentár