Veľké množstvo ľudí trpí zdravotnými problémami, ktoré im spôsobuje nadmerná telesná hmotnosť.
Rôzne diéty sľubujú rýchle a ľahké výsledky, no len málo z nich sú skutočne efektívne a takmer žiadna neposkytuje trvalé výsledky.
Oveľa lepším spôsobom by bolo chudnúť a ani si neuvedomovať, že sa tak deje.
Ono je to však možné! No a dnes vám prezradíme spôsob, ako to urobiť. Trik spočíva vo zvýšení počtu krokov, ktoré každý deň urobíte.
Jednoduchá chôdza totiž dokáže zvýšiť množstvo spálených kalórií, čo následne povedie k schudnutiu.
Výpočet počtu krokov, ktoré potrebujete urobiť, aby vaše telo začalo chudnúť
Počas priemerne rýchlej chôdze (6 km/h) spálime za hodinu 400 kalórií.
Na spálenie 100 kalórii potrebujeme urobiť 2000 krokov, respektíve zhruba 1,5 km.
Zdravé chudnutie predstavuje približne 0,5 kg za týždeň. Samozrejme, dá sa aj rýchlejšie, ale to už si vyžaduje extenzívne cvičenie alebo prísnu diétu. Pol kila je také ľahko zvládnuteľné.
Na schudnutie 0,5 kg tuku potrebujeme spáliť 3500 kalórií.
Aby sme za týždeň spálili extra 3500 kalórií, denne to predstavuje 500 kalórií.
Blížime sa pomaly k výsledku.
Aby sme teda spálili denne 500 kalórií, potrebujeme urobiť 10000 krokov, respektíve prejsť vzdialenosť 7,5 km1. Pri rýchlosti 6 km/h to zvládneme za 1 hodinu a 15 minút chôdze.
Ak by sme chodili iba rýchlosťou 5 km/h, tak túto vzdialenosť prejdeme za 1,5 hodiny, respektíve 1 hodinu a 30 minút.
Ako prejsť denne 7,5 km peši
Vyzerá to zatiaľ celkom ľahké, že?
Ak potrebujete poradiť, ako tento cieľ dosiahnuť, máme pre vás zopár doplňujúcich tipov:
1. Choďte ráno a poobede do práce pešo.
2. Deti do školy nevozte autom, ale odprevádzajte ich peši.
3. Používajte schody namiesto výťahu.
4. Po meste sa nerozvážajte autobusmi alebo taxíkmi, ale opäť, choďte radšej pešo.
5. Auto zaparkujte vždy trocha ďalej od vášho cieľa (supermarketu, úradu a podobne).
Počas prvého týždňa venujte chôdzi 15 až 20 minút, neskôr čas predlžujte až na čas vypočítaný vyššie (1 a štvrť až 1 a pol hodiny).
Záver
Začnite robiť denne tieto extra kroky a za krátky čas dosiahnete svoju vysnívanú postavu.
Samozrejme, nesmiete začať viac jesť, čím by ste zvýšili množstvo prijímaných kalórií. To by ste potom negovali kalórie spálené chôdzou.
Želáme vám veľa príjemných chvíľ strávených chôdzou a veľa zdaru pri chudnutí!
Vlado
Ďalšia hlúposť na tému chudnutie, prosím, prestaňte dávať ľuďom „zázračné“ recepty.
Človek s nadváhou určite neprejde denne 7,5 km rýchlosťou 6 km/h. Ak by aj, žiadne schudnutie nebude – chudne sa na tanieri. Ani 2 hodiny cvičenia denne nepomôžu, ak má človek nesprávnu stravu.
Radšej vzdelávajte o škodlivosti cukru a bielej múky.
redakcia
Kľudne ich môže prejsť aj za 2 hodiny. O nutnosti vhodnej stravy píšeme v mnohých článkoch na našej stránke.
Michal
Všetky tabletky a čajíčky na chudnutie sú podvod. Tuk je predsa hmota, ktorá má v sebe určitý energetický potenciál. Podľa fyziky energia nevzniká, ani sa nestráca, iba sa premieňa. Teda, ak by pôsobením nejakej tabletky tento tuk spálil, tak by sa to premenilo na teplo a prejavilo by sa to na teplote tela. Záleží na energetickej bilancii vo Vašom tele. Teda príjem kalórií vo forme jedla, musí byť rovnaký ako výdaj vo forme fyzického pohybu. Alebo opačne, výdaj musí zodpovedať príjmu. Ak chete schudnúť, tak musíte túto rovnováhu porušiť, teda menej žrať a viac sa hýbať. Ak to robíte opačne tak nespotrebované kalórie sa ukladajú ako tuk. Žiadny čajíček váz z toho uloženého tuku nezbaví. Opakujem, tabletky, čajíčky a pod. sú podvod.
redakcia
Nerozumieme vášmu komentáru. Veď my v článku hovoríme o fyzickej aktivite (chôdzi), nie o čajíčkoch…
katarina
chodza naozaj pomaha prijemny kardio pohyb to je ja cvicim tyzdenne 5x podilovanie pilates a poslednu dobu to kombinujem s chodzou a schudla som 2 kila (jem vsetko)
viki
Môžem chodiť koľko chcem,
keď sa na noc nažeriem.
A ak na noc nejem ja,
ani pohyb netreba.
Alchymista
Robím už 4 mesiace denne 10000 krokov takže mám osobne skusenosti. Je to individualne a môžem povedať, že strava a správna výživa a suplementácia je dôležitá a samozrejme okrem toho výdatný spánok. urobil som denne aj 30 km a aj 50 km za 6 hodín a na váhe to bolo rôzne, ale ako píšem je to individualne. Studujem aj microbiome a ten je znova u každeho iný, ale správna bakterialna flora je dôležitá, ak nie najdôležitejšia.
Peter
ja robim kazdy den minimalne 20.000 krokov niekedy aj 30 a maximum 35.000. a cez vikendy tak 1000 az 2000. pre mna je tiez otazka ci e to dost alebo by som mal aj viac
Ignac
Ano mozem potvrdit tychla chodza pomaha schudol som 25kg super dobre sa citim menej sa vozit a viac chodit
Erika
5 rokov som chodila každý deň 10000-20000 krokov a nezišlo mi ani kilo, až keď som upravila stravu a to, vylúčila som cukor a múku