Odhaduje sa, že asi 25% ľudí trpí nejakou poruchou spánku, z ktorých najbežnejšou je insomnia, chronická nespavosť – neschopnosť zaspať alebo budenie sa raz či viackrát počas noci.
Ak patríte do tejto kategórie, nezúfajte, lebo na zlepšenie vášho spánku existuje dlhý zoznam stratégií.
Je pravda, že väčšina problémov so spánkom sa spája s voľbami životného štýlu, ako sú trávenie, priveľa času vnútri počas dňa, prílišné používanie technológií a tiež chronické vystavovanie sa elektromagnetickým poliam, ktoré si od vás budú vyžadovať urobiť (možno závažné) zmeny vášho životného štýlu.
Napriek tomu, krátkodobo môže byť užitočný celý rad tipov a trikov. No a práve jeden takýto trik vám prezradíme v dnešnom článku.
Uvádza sa, že metóda vyvinutá armádou USA a opísaná v knihe z roku 1981 „Uvoľni sa a vyhraj: majstrovský výkon“, má po šiestich týždňov stáleho používania asi 96% úspešnosť.
Vojenská metóda, ktorá pripraví vaše telo na spánok
Metóda spočíva v príprave vašej mysle a tela na spánok prostredníctvom hlbokej relaxácie po dobu dvoch minút. Nasledujúce zhrnutie postupu bolo nedávno uverejnené v denníku Evening Standard:
1. Uvoľnite si celú tvár, vrátane jazyka, sánky a svalov okolo očí.
2. Spusťte plecia a uvoľnite paže.
3. Pri vydychovaní uvoľnite hrudník.
4. Uvoľnite nohy, od stehien až po chodidlá.
5. Uvoľnite a vyčistite svoju myseľ, potom si predstavte seba v jednom z nasledovných scenárov:
a) ležíte v kanoe na pokojnom jazere a nad vami je len modrá obloha
b) chúlite sa v závesnej sieti z čierneho zamatu v miestnosti, v ktorej je úplná tma
c) jednoducho len 10 sekúnd opakujte: „Nemysli, nemysli, nemysli.“
Záver
Tak a to je všetko. Opakujte tento postup každý deň po dobu nasledujúcich 6 týždňov.
Po uplynutí uvedenej doby budú u vás s 96% pravdepodobnosťou problémy so zaspávaním už iba minulosťou.
Pridaj komentár