Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Jediné cvičenie, ktoré potrebujete pre zbavenie sa bolestí chrbta a dobré držanie tela

30. júla 2019 autor: redakcia 4 komentáre

     105  
  

Dobré držanie tela je niečím, na čom by sme si všetci mali dať záležať.

Dôvodom je nielen predchádzanie bolestiam chrbta. Ukázalo sa, že tiež efektívne napomáha tráveniu, zlepšuje dýchanie, znižuje stres, reguluje hormóny, prospieva mozgovej činnosti a celkovo podporuje dobré zdravie.


Na druhej strane, zlé držanie tela zvyšuje riziko bolestí chrbta, zlej cirkulácii krvi a dokonca spôsobuje sťahovanie svalov hrudníka, čo obmedzuje správne dýchanie.

Preto by ste mali robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste ho napravili. Odmenou vám bude ústup bolesti a stuhnutosti chrbta, krku či ramien.

Našťastie, to všetko sa dá dosiahnuť jediným cvikom známym predovšetkým z jogy.

Kobylková jogová póza

Cvik, ktorý vám dnes predstavíme je nazývaný aj kobylková póza alebo šalabasana. Ide o cvik s úžasnými účinkami, ktorý posilňuje svaly chrbta a krku.

Ak trpíte bolesťami chrbta, predtým, než začnete tento cvik vykonávať, poraďte sa so svojim lekárom, či je pre vás vhodný.

Tu je video v angličtine, ktoré podrobne ukazuje, ako tento cvik cvičiť. Ak nerozumiete anglicky, pod videom nájdete podrobný popis v slovenčine.

Postup cvičenia kobylkovej pózy

Postupujte pri tomto cviku podľa nasledovných 9 krokoch.

1. Dajte si na zem cvičiacu podložku. Ak takú nemáte, môžete použiť aj väčší uterák.


2. Ľahnite si na zem na brucho, tvár smeruje do zeme, čelo sa dotýka podlahy. Obe nohy sú vystreté a narovnané, ruky tiež vyrovnané popri telu, dlane smerujú dohora.

3. Váha tela by mala byť rovnomerne rozložená medzi nohy na jednej strane a trup s hlavou a rukami na strane druhej. Ťažisko spočíva v panve a spodnej časti brucha.

4. Teraz s výdychom zodvihnite hlavu, ruky, hrudník a nohy tak vysoko, ako to len pôjde. Ruky by mali bežať paralelne s podlahou.

5. Ak máte problém zodvihnúť ruky, zaprite sa dlaňami do podlahy (ako to robí kobylka), zdvihnite hore telo a ruky až na koniec, keď budú nohy, hrudník a hlava hore.

6. Ak máte problém zodvihnúť obe nohy súčasne, zodvihnite len jednu, držte ju hore pár sekúnd, spustite dole a potom zodvihnite druhú nohy. Takto ich striedajte.

7. Pozerajte sa pred seba a niekoľkokrát sa nadýchnite a znova vydýchnite. Ak váš krk je stuhnutý, môžete hlavu trocha skloniť a pozerať sa do zeme.

8. Vydržte v tejto zodvihnutej polohe niekoľko nádychov a výdychov. Celý cvik by mal trvať 10 až 60 sekúnd (podľa toho koľko vydržíte).

9. Nakoniec sa spustite znova na zem, chvíľu relaxujte a potom cvik zopakujte.

Záver

Cvik začnite cvičiť s jedným alebo dvoma opakovaniami a postupne, ako sa vám budú chrbtové svaly zosilňovať, zvyšujte počet opakovaní na 5 až 10 za deň.

Cvičte ho denne. Nepotrvá dlho a vaše bolesti chrbta začnú miznúť. Neprestávajte ho však cvičiť, lebo sa vám môžu bolesti znova vrátiť.

Pre udržiavanie kondície chrbtových svalov robte aspoň 3 až 4 opakovania tohto cviku denne.





Súvisiace články:

  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • Ako sa navždy zbaviť bolestí chrbta, ramien a krku
  • 8 ručných znakov, ktoré majstri jogy používajú na zbavenie sa migrén, úzkosti a stresu
  • Ako správne vykonávať vedomé dýchanie pri liečení mysle i tela


     105  
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, chrbát, cvičenie, cviky, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Bob

    https://domacaliecba.sk/zbavte-sa-bolesti-krizov-za-7-minut-tak-ze-budete-robit-toto/
    Tak ktorý teda?

    Odpovedať
    • redakcia

      Môžete si vybrať.

      Odpovedať
  2. zlatica antalová

    páči sa mi to

    Odpovedať
  3. Jarda

    Možná se jen špatně dívám. Dlouhodobě platí, že na těle souvisí vše se vším, podle mých zkušeností se rychle bloknou konce páteře, krční a bederní a později ten zbytek. Chytrá fyzioterapeutka, paní Mojžíšová a také pan Hrabica tvrdí či tvrdili, že příčinou bolestí bederní páteře jsou zkrácené hýžďové svaly. Podle mne je tento cvik také zkracuje.
    Asi bych s klidným svědomím takovýto cvik nikomu nedoporučoval.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 12 spôsobov, ako vám obyčajná sóda bikarbóda dokáže zlepšiť život
  • Farma firmy ju neznášajú: Diéta, čo ničí rakovinu, spaľuje tuk a predchádza Alzheimerovi
  • 30 liečivých účinkov zázračného ovocia s názvom tamarind

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ