Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Čo zapríčiňuje kŕče v lýtkach, ako ich zastaviť a ako im predchádzať

18. januára 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Čo zapríčiňuje kŕče v lýtkach, ako ich zastaviť a ako im predchádzať

Zrejme neexistuje človek, ktorý by aspoň raz v živote nedostal kŕč do lýtka. Ich príčina môže byť rôzna. Od jednoduchej dehydratácie až po vážnejšie ochorenia, ako napríklad zlyhávajúce obličky.

Často sa vyskytujú aj po namáhavom cvičení, zraneniach svalov či držaní nôh v neprirodzenej polohe po príliš dlhú dobu, ako napríklad v preplnenom divadle alebo počas dlhého letu v lietadle.


Medzi ďalšie príčiny patrí užívanie nasledujúcich liekov:

  • lieky podávané na uľahčenie pôrodu
  • diuretiká (často predpisované ľuďom s vysokým krvným tlakom)
  • steroidy (napríklad pri alergiách a v iných prípadoch, kedy sa potláča imunita)

Dôvodom kŕčov môže byť aj chladné počasie alebo nedostatok niektorých minerálov, najčastejšie draslíka, vápnika alebo horčíka.

Akútne kŕče sa občas nesprávne zamieňajú s takzvaným syndrómom nepokojných nôh, čo je však oveľa vážnejšie chronické ochorenie. Typické preň sú nepohodlie a neustály pocit tikov či ťahov v nohách.

Ako zastaviť prebiehajúci kŕč

Existuje niekoľko spôsobov ako uvoľniť nočný kŕč v lýtku.

Keď už sa raz spustí, najlepšie ako ho zastaviť je pohybom. Skúste sa preto trocha poprechádzať po izbe, prípadne hýbte a traste nohou.

Tiež pomáha masírovanie svalov. Vyskúšať môžete aj otáčanie chodidlom v členku alebo hýbanie nohou hore a dole.

Niektorí ľudia s chronickými kŕčmi zistili, že im pomáhajú studené kompresné zábaly, ktoré potláčajú skľučujúcu bolesť.

Ak patríte medzi tých, ktorých kŕče v lýtkach trápia pravidelne, mali by ste pouvažovať nad posilnením svojich svaloch. To bude mať za následok, že kŕče vymiznú alebo budú menej časté.

Náš svalovo-kostný systém dosiahne svoj vrchol v 20-tich rokoch života.

Potom si ďalších 20 rokov tento vrchol relatívne dobre drží. Avšak po 40-ke dochádza k jeho postupnému rozpadu, kedy sa svaly stavajú menej ohybnými.

V tomto období je kriticky nevyhnutné vykonávať pravidelné rozcvičovanie a strečing, ktoré posilnia naše telá, aby boli schopné si udržať optimálne zdravie.

Dobrým metrom, kedy by ste mali vyhľadať pomoc či konzultáciu lekára (prípadne fyzioterapeuta) je, ak kŕče trvajú 5 až 10 minút alebo sa objavujú aj niekoľkokrát do týždňa.

Ako predchádzať kŕčom v lýtkach

Predchádzať alebo aspoň znížiť mieru výskytu kŕčov dokážete vykonaním zopár zmien vo svojom životnom štýle.

Medzi ne patria prevažne nasledovné:

  • dodržiavať správny pitný režim (keďže kŕče môžu byť vyvolané dehydratáciou)
  • zdravá strava
  • dostatok ovocia a zeleniny

Ak mávate kŕče často a hlavne počas noci, dôvodom môže byť aj nerovnováha elektrolytov. K tej dochádza často napríklad po pití alkoholu, keď sa z tela vyplavujú mnohé minerály.

V takomto prípade sa odporúča dopĺňať látky, ktoré najviac ovplyvňujú činnosť svalov.


Ide hlavne o tieto 3 minerály:

1. Horčík

Bolo urobené veľké množstvo výskumu, ktorý potvrdil, že zvýšenie príjmu horčíka dokáže znížiť frekvenciu nočných kŕčov v lýtkach.

Experti na zdravie odporúčajú užívať aspoň 300 mg horčíka denne.

K jedlám bohatých na tento minerál patria: orechy, šošovica, quinoa, surové kakao – najväčší zdroj horčika (horká čokoláda), tekvicové semienka, melasa, špenát, pečené zemiaky (pri varených sa horčík uvoľňuje do vody), banány, pšeničné klíčky a plody mora.

2. Draslík

Nízka hladina draslíka v krvi môže prispievať ku vzniku kŕčov, pretože draslík spolu so sodíkom kontrolujú v tele rovnováhu tekutín.

Na to, aby sodík s draslíkom fungovali efektívne, musia byť v správnom vzájomnom pomere.

Ak máte stravu bohatú na sodík (soľ), pokúste sa množstvo prijímanej soli zredukovať, používajte len veľmi kvalitnú soľ ako napríklad Hymalájska soľ (ktorá obsahuje aj mnohé ďalšie potrebné minerály), prípadne morskú soľ.

Existuje aj špeciálna soľ, ktorá je sčasti bežný chlorid sodný a sčasti chorid draselný. Je však ju pomerne ťažké zohnať.

Popri obmedzení sodíka zároveň konzumujte viac potravín, ktoré sú bohaté na draslík.

Takými potravinami sú napríklad: jablká, banány, sušené ovocie, avokádo, huby, jogurt, kefír, špenát, paradajky, pečené zemiaky či cantaloupe (ananásový melón).

3. Vápnik

Zvýšenie príjmu vápnika spolu s vyššie zmieneným horčíkom, tiež dokáže pomôcť pri zmierňovaní problému s kŕčmi.

Jedna potravina je extrémne bohatá na oba minerály – je ním čisté kakao, prípadne kvalitná horká čokoláda s vysokým podielom kakaa (nad 70%).

Jesť len čokoládu však nestačí. Popri tom nezabúdajte ani zeleninu, zvlášť na tmavozelenú listovú zeleninu ako šalát či brokolicu alebo aj mandle, ktoré sú tiež bohaté na vápnik aj horčík.

Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápnik patria: losos, sardinky (s kosťami), zelená fazuľka a listy kvaky.

Ak vrcholovo športujete, mnohí atléti odporúčajú po dobehnutí (doplávaní, dobicyklovaní a podobne) do cieľa skonzumovať jeden banán.





Súvisiace články:

  • 17 potravín bohatých na horčík, ktoré znižujú riziko úzkosti, depresie, infarktu a iných chorôb
  • Ako vás dokáže horčík ochrániť pred mŕtvicou, chorobami srdca a cukrovkou
  • 10 potravín, ktoré vám dodajú horčík, napravia krvný tlak a znížia svalovú únavu
  • Spoznajte prírodné náhrady siedmych najčastejšie predpisovaných liekov


        
  

Kategória: Choroby Značky: kŕče, nedostatok živín, nervový systém, nervy, nohy

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Domáci recept na stuhnuté alebo boľavé kĺby a svaly, ktorý by mal vyskúšať každý
  • Uberte si roky: Budete potrebovať iba kokosový olej a 2 týždne času
  • Iba 2 porcie známej bylinky týždenne znížia riziko rakoviny až o 44%

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ