32 znamení, že máte nedostatok horčíka (a ako ho doplniť)

Je priam neuveriteľné, ako nedostatok jedinej látky dokáže ovplyvniť vaše celkové zdravie.

Existuje veľa ochorení, ktoré sa objavili iba v priebehu posledných pár desaťročí. Ich hlavným vinníkom sú veľké zmeny v stravovaní.

Mnohé chronické ochorenia dnešnej doby sú dôsledkom chronického nedostatku niektorých nutričných látok. No a jednou z najčastejšie chýbajúcich živín je práve horčík.

Telo potrebuje horčík pre veľké množstvo dôležitých biochemických procesov. Zlou správou je, že v súčasnosti je zložité ho získať dostatok z jedla.

Prečo je také ťažké získať dostatok horčíka?

Existovali časy, keď adekvátny príjem horčíka bol pre ľudí pomerne jednoduchý.

Stačilo, aby konzumovali potraviny, ktoré ho obsahovali. Pôda bola vtedy na horčík pomerne bohatá.

Avšak v dôsledku moderných praktík v poľnohospodárstve, ako sú intenzívne hnojenie a obrábanie pôdy, došlo k jej erózii a následnému vyčerpaniu mnohých dôležitých živín, hlavne minerálov.

Tmavá listová zelenina, makrely, orechy, semená a strukoviny sú stále relatívne bohaté na horčík, no dnes sa konzumujú v menšej miere ako kedysi.

32 príznakov, že vášmu telu chýba horčík

Tuto nájdete zoznam 32 príznakov nedostatku horčíka. Ak súčasne trpíte niekoľkými z nich, je vysoká pravdepodobnosť že vám chýba práve tento minerál.

1. úzkosť
2. zmätenie
3. závrate
4. cysty
5. výpadky pamäte
6. svalové kŕče
7. záchvaty
8. migrény
9. Raynaudov syndróm – spôsobuje studené prsty na rukách a nohách, zmeny zafarbenia kože a zníženú citlivosť v končatinách
10. depresia
11. problémy so srdcom
12. vysoký krvný tlak
13. astma
14. pridružený nedostatok draslíka – spôsobuje nadmerný smäd, zadržiavanie tekutín a podráždenosť
15. ochorenia pečene
16. ochorenia obličiek
17. pridružený nedostatok vápnika
18. krvné zrazeniny
19. ochorenia čriev
20. triašky
21. zmeny osobnosti – podobné príznakom úzkosti a depresie
22. výkyvy nálad
23. osteoporóza
24. zápcha
25. cukrovka typu 2
26. respiračné ťažkosti
27. nevoľnosti
28. únava
29. problémy s fertilitou – nemožnosť otehotnieť alebo udržať tehotenstvo, predčasný pôrod
30. zubný kaz
31. hypoglykémia
32. nespavosť

Ako vyriešiť problém a dodať telu potrebný horčík

Horčík sa v tele zúčastňuje vyše 300 rôznych procesov a chemických reakcií. Ak mu ho nedodáte dostatok, budete mať vážne zdravotné problémy.

Konzumujte potraviny bohaté na horčík, ako tie spomenuté vyššie. V dôsledku celkového poklesu hladiny horčíka v pôde ho však ani vtedy zrejme nebudete mať dostatok.

Riešením je preto užívanie doplnkov. Jediná kapsula denne zabezpečí, že sa nebudete musieť obávať, či ste zjedli dostatok špenátu.

Buďte však opatrní, pretože mnohé doplnky dnes obsahujú prídavné látky ako mlieko, cukor, pšenicu, konzervačné látky alebo glutén, ktoré vôbec nie sú zdravé.

Uprednostnite ľahko vstrebateľné formy horčíka, ako sú:

• citráty
• maláty
• glycináty
• sulfáty
• chloridy
• orotáty

Vyhýbajte sa oxidom a uhličitanom, z ktorých telo zužitkuje iba malé percento. Nevhodné sú tiež glutamáty.

Doplnky s horčíkom je možné zohnať v každej lekárni alebo obchode so zdravou výživou. Vyberte si však radšej kvalitu, ako by ste mali ušetriť pár Eur.