Je priam neuveriteľné, ako nedostatok jedinej látky dokáže ovplyvniť vaše celkové zdravie.
Existuje veľa ochorení, ktoré sa objavili iba v priebehu posledných pár desaťročí. Ich hlavným vinníkom sú veľké zmeny v stravovaní.
Mnohé chronické ochorenia dnešnej doby sú dôsledkom chronického nedostatku niektorých nutričných látok. No a jednou z najčastejšie chýbajúcich živín je práve horčík.
Telo potrebuje horčík pre veľké množstvo dôležitých biochemických procesov. Zlou správou je, že v súčasnosti je zložité ho získať dostatok z jedla.
Prečo je také ťažké získať dostatok horčíka?
Existovali časy, keď adekvátny príjem horčíka bol pre ľudí pomerne jednoduchý.
Stačilo, aby konzumovali potraviny, ktoré ho obsahovali. Pôda bola vtedy na horčík pomerne bohatá.
Náš tip: Ak ste vegetarián alebo vegán, potom si pri vašom stravovaní musíte dávať veľký pozor na 2 dôležité veci. Viac zistíte tu
Avšak v dôsledku moderných praktík v poľnohospodárstve, ako sú intenzívne hnojenie a obrábanie pôdy, došlo k jej erózii a následnému vyčerpaniu mnohých dôležitých živín, hlavne minerálov.
Tmavá listová zelenina, makrely, orechy, semená a strukoviny sú stále relatívne bohaté na horčík, no dnes sa konzumujú v menšej miere ako kedysi.
32 príznakov, že vášmu telu chýba horčík
Tuto nájdete zoznam 32 príznakov nedostatku horčíka. Ak súčasne trpíte niekoľkými z nich, je vysoká pravdepodobnosť že vám chýba práve tento minerál.
- úzkosť
- zmätenie
- závrate
- cysty
- výpadky pamäte
- svalové kŕče
- záchvaty
- migrény
- Raynaudov syndróm – spôsobuje studené prsty na rukách a nohách, zmeny zafarbenia kože a zníženú citlivosť v končatinách
- depresia
- problémy so srdcom
- vysoký krvný tlak
- astma
- pridružený nedostatok draslíka – spôsobuje nadmerný smäd, zadržiavanie tekutín a podráždenosť
- ochorenia pečene
- ochorenia obličiek
- pridružený nedostatok vápnika
- krvné zrazeniny
- ochorenia čriev
- triašky
- zmeny osobnosti – podobné príznakom úzkosti a depresie
- výkyvy nálad
- osteoporóza
- zápcha
- cukrovka typu 2
- respiračné ťažkosti
- nevoľnosti
- únava
- problémy s fertilitou – nemožnosť otehotnieť alebo udržať tehotenstvo, predčasný pôrod
- zubný kaz
- hypoglykémia
- nespavosť
Ako vyriešiť problém a dodať telu potrebný horčík
Horčík sa v tele zúčastňuje vyše 300 rôznych procesov a chemických reakcií. Ak mu ho nedodáte dostatok, budete mať vážne zdravotné problémy.
Konzumujte potraviny bohaté na horčík, ako tie spomenuté vyššie. V dôsledku celkového poklesu hladiny horčíka v pôde ho však ani vtedy zrejme nebudete mať dostatok.
Riešením je preto užívanie doplnkov. Jediná kapsula denne zabezpečí, že sa nebudete musieť obávať, či ste zjedli dostatok špenátu.
Buďte však opatrní, pretože mnohé doplnky dnes obsahujú prídavné látky ako mlieko, cukor, pšenicu, konzervačné látky alebo glutén, ktoré vôbec nie sú zdravé.
Uprednostnite ľahko vstrebateľné formy horčíka, ako sú:
- citráty
- maláty
- glycináty
- sulfáty
- chloridy
- orotáty
Vyhýbajte sa oxidom a uhličitanom, z ktorých telo zužitkuje iba malé percento. Nevhodné sú tiež glutamáty.
Doplnky s horčíkom je možné zohnať v každej lekárni alebo obchode so zdravou výživou. Vyberte si však radšej kvalitu, ako by ste mali ušetriť pár Eur.
Franto
Som rád,že som sa dostal k tomu,aby som dostával tieto rady a informácie o nemociach a jako ich liečiť,lebo celá doba je jasne moc prechemizovaná a od prírodnej liečby sa vďaka chemii ustúpilo.
Pito
Vysoky krvny tlak mate uvedeny 2x, takze nie 32 priznakov, ale len 31…
redakcia
už sme chybu opravili
VĚRA HOVORKOVA
VAŠE RADY MOHU UPŘÍMĚ DOPORUČIT,JSOU EFEKTIVNÍ A ZARUČENÉ,PŘEJI VÁM MNOHO DALŠÍCH ODBĚRATELŮ,S POZDRAVEM VĚRA
libuše klímová
pomuže to i když jsem často unavená a bolí hlava ? strava mímn průměrná
Bohuslav
Môže to byť aj nedostatok minerálov, najčastejšie je to skrytý smäd. Nie som za tzv.
moderné pitné režimy, keď sa ľudia nalievajú vodou ako nepríčetní, ale ak bolí hlava,
spravidla je to nedostatok tekutín. Treba vypiť 0,3 dlc čistej vody a o 15 minút znova a
spravidla potom budete OK.
Honza
Vyšší dodávky hořčíku na doplnění deficitu jsou přes trávicí soustavu mírně řečeno nekomfortní, hrozí průjem, tedy posrání. Elegantnější způsob jsou koupele ve vodě s hořečnatou solí – vyhoví např. levná epsomská sůl. A nekupovat draze v lékárně, kde mají marži 1000% a víc.
Jarda
Pro krytí potřeby hořčíku užívám jednak Epsomskou sůl (síran hořečnatý), nyní také chlorid hořečnatý. Vysvětlení na těchto stránkách bylo uvedeno. Dosud jsem neměl žádné střevní potíže a dost často konzumuji větší množství. Tělo prý nadbytek vyloučí, hořčík není toxický. Kupuji cenově výhodně v baleních kolem 1 kg.
Jaroslav
Ja objednávam horčík vo farmaceutickej forme. 200g stojí cca 3,80,- +poštovné. cítim sa plný energie a môžem len doporučiť. denne ešte užívam jedlú sódu malu čaj.lyžičku do 2dcl vody. P.s. Jedlá sóda okysličuje organizmus a dodáva bunkám dostatočný prísun kyslíka, P:S. prečítajte si články o jedlej sóde.
mili
kyslik sotva, čistý kyslík je v horách.
Jarda
Když taková odpověď, pak čistší je v H2O (ve vodě).
Katarína Zimová
Dobrý deň, kde zoženiem spravnu resp. vhodnu jedlu sodu. Dakujem.
Zuzana
Dobrý deň, Katarína Zimová, ja ju kupujem v potravinách (sóda bikarbóna). Ja ju pijem každý deň a pH celého tela sa mi výrazne posunulo k zásaditým hodnotám.
Kaja
A co laktaty Mg?,
Adela
Dobrý deň,
chcela by som sa spýtať, Síce veľa z týchto príznakov mám, s vysokým krvným tlakom ja problém nemám, práve naopak. Mám ho dosť často nízky.
Je teda možné, že keď ho začnem brať v podobe tabletiek. bolo by mi skôr na škodu?
Ďakujem
redakcia
Horčík určite nemôže byť na škodu (v odporúčaných dávkach). To, že horčík znižuje vysoký krvný tlak neznamená, že znižuje aj normálny tlak. Dalo by sa lepšie povedať, že horčík normalizuje krvný tlak.