Pravdepodobnosť hrá proti vám. Asi 80% populácie bude aspoň raz v živote trpieť bolesťou chrbta.
Či už s ňou bojujete teraz, alebo chcete byť len pre každý prípad pripravení, stojí za to a je úľavou vedieť, že kedykoľvek máte k dispozícii ľahké riešenie.
Pre zmiernenie bolesti, ktorou trpíte, stačí zmeniť svoju spánkovú polohu.
Vytvorili sme pre vás jednoduchý návod, ktorý vám ukáže, ako v závislosti na type bolesti vášho chrbta vyskúšať rôzne spánkové polohy.
1. Bolesť krku a hornej časti chrbta
Ako to pomáha?
Spanie na chrbte rovnomerne rozkladá vašu váhu na každú časť tela. Vytvárate tak menší tlak na lokálne oblasti ako sú krk a horná časť chrbta.
Umožňuje to tiež vyrovnať chrbticu a vnútorné orgány.
Trik spočíva v pridaní vankúša na podoprenie krku a ďalšieho pod kolená, čo pomôže udržať prirodzené zakrivenie chrbtice.
2. Bolesť pozdĺž chrbtice
Ako to pomáha?
Toto je dobrá spánková poloha pre ľudí, ktorí zvyčajne spávajú na bruchu a ťažko zaspávajú v inej polohe.
Pridajte si vankúš pod brucho a hornú časť panvy. Dbajte na to, aby bol tenký, nie hrubší než 7,5 centimetra. Dokážete tak zaspať a pod bruchom podložený vankúš sa postará o zníženie tlaku na váš chrbát.
Žiadne výsledky? Pokúste sa odstrániť vankúš spod hlavy.
3. Bolesť v krížoch
Ako to pomáha?
Pri spaní na boku nútite svoju chrbticu kriviť sa do neprirodzenej polohy, čím pridávate ďalšiu hmotnosť, ktorú musia niesť vaše kríže.
Najlepšie je zohnúť kolená trochu dohora a vložiť medzi ne vankúš.
Vyhnete sa tým napätiu, ktoré by musela znášať dolná časť vášho chrbta a pomôže jej tak udržať prirodzené zakrivenie, kým spíte.
4. Bolesť v bedrách
Ako to pomáha?
Keď trpíte bolesťou v bedrovej oblasti spodnej časti chrbta, môže vám pomôcť spanie v polosede s oporou. Budete ju tak naťahovať a eliminovať možnosť jej namáhania.
Podložte si pod chrbát a krk nejaké vankúše, aby ste vytvorili dostatočnú oporu pre upravenie prirodzeného zakrivenia.
Pre väčšie pohodlie si podložte ďalšie vankúše pod kolená a chodidlá.
5. Napnuté nervy
Ako to pomáha?
Keď sa vám podarilo zľahka vychýliť zo svojej prirodzenej polohy medzistavcové platničky, budete pociťovať bolesť.
Vyskúšajte túto polohu, ktorá vám pomôže zväčšiť priestor medzi všetkými stavcami a donúti ich k opätovnému zaujatiu svojho pôvodného postavenia.
Takéto prehnutie trupu vám zmierni tlak na stavce a nervy, čím vám uľaví od bolesti chrbta.
Zmeniť spôsob spania je ťažké, vytvorte si plán
Možno si myslíte, že zmeniť spôsob, akým už roky spíte, bude príliš ťažké. A naozaj to tak je, ale len prvých pár nocí.
Ručíme vám ale, že keď sa však zobudíte bez bolesti a odpočinutí, našli ste novú polohu na spanie a ani za svet ju nezmeníte.
Ak si nie ste istí, ktorá vám najviac vyhovuje, ponúkame vám jednoduchý plán:
1. Vyberte si niekoľko polôh z tohto zoznamu, o ktorých ste presvedčení, že vyriešia váš problém s chrbtom a niekoľko nocí ich testujte.
2. Zistite, ktorá vám najviac pomáha.
3. Zostaňte pri danej polohe.
Záver
Vyskúšali by ste jednu z nami vybraných polôh? Aký je váš trik na zabezpečenie nerušeného nočného spánku a pocitu oddýchnutia na ďalší deň?
Podeľte sa s oň s komunitou a napíšte nám svoje tipy!
Pridaj komentár