Nespavosť je častý problém dnešnej doby, ktorý postihuje rovnako mužov i ženy. Kvôli stresujúcemu životnému štýlu, nevhodnej výžive a vyčerpaniu, telo býva neraz unavené, no myseľ beží ďalej a vám sa potom nedarí večer zaspať.
Existujú ale mnohé prirodzené spôsoby, ktorými dokážete pomôcť vášmu mozgu vypnúť a uľahčiť si tým zaspávanie. No a o jednom z takýchto spôsobom si povieme viac v našom dnešnom článku.
Ako joga pomáha so zaspávaním
Joga nie je len o flexibilite fyzického, ako by sa to mohlo na prvý zdať. Jej filozofia sa zaoberá aj stavom mysle, využívaním energie a dýchaním. Inými slovami nastoľuje jednotu fyzického tela a duše, čo nás má doviesť k pokoju a blaženosti.
Na získanie všetkých prínosov, ktoré joga ponúka, potrebujete pokoj, sústredenie a pripravenosť. Cieľom nie je byť perfektný v akejkoľvek pozícii, ale naučiť sa ovládnuť svoju vnútornú myseľ a upokojiť v nej búrlivý tok myšlienok.
Na každú pozíciu budete potrebovať jednu minútu. Tento čas môžete postupne zvyšovať. Po čase by ste mali byť schopní vydržať v každej pozícii 5 minút alebo dlhšie.
1. Detská pozícia (Balasana)
V prípade, že trpíte bolesťami kolien, túto pozíciu radšej vynechajte. Jej vykonávanie sa odporúča pre upokojenie nervového systému a uvoľnenie chrbtice, ramien, žalúdka a vnútorných myšlienok.
Dbajte o to, aby ste nohy udržali blízko pri sebe a pritiahli svoj zadok smerom k pätám. Ak zadkom nedočiahnete až celkom dozadu k pätám, dajte si deku pod zadok a oprite o ňu.
Natiahnite ruky pred seba a sledujte si čas pomocou stopiek. Robte hlboké a dlhé nádychy, počas ktorých budete rozpínať svoj hrudník a chrbát.
2. Supta Baddha Konasana (pozícia motýľa)
Táto pozícia je tiež známa aj ako pozícia motýľa. Jej precvičovanie si vyžaduje len málo úsilia, no výsledky má veľmi dobré.
Ľahnite si na chrbát, prehupnite kolená hore, priblížte stupaje chodidiel k sebe a nechajte kolená klesať na zem na každej strane.
Využite na seba poukladané knihy alebo zloženú deku, ktorú si dajte pod každé koleno, aby ste udržali kolená nehybné v prípade, že ich nedokážete položiť až na podlahu.
Robte dlhé, hlboké nádychy. Počas nich priťahujte pupok dovnútra.
3. Back roll (chrbtový ohyb)
Ľahnite si na chrbát a zovrite spolu kolená. Môžete si tiež chytiť svoju holennú kosť, ak je to pre vás jednoduchšie.
Teraz sa pohybujte pomaly zo strany na stranu. Táto póza vám pomôže zmierniť bolesti v dolnej časti chrbta po stresujúcom dni. Dbajte o to, aby ste plecia držali rovnomerne na zemi, no aby ste na nich nevyvinuli nadmerný tlak.
Pri pohyboch nezabudnite robiť dlhé nádychy.
4. Supta Matsyendrasana (chrbticová vývrtka v ľahu)
Znovu si ľahnite na chrbát a oprite sa o svoje kolená. Kolenami pohybujte na pravú stranu. Pre väčšiu stabilitu držte ľavé stehno s pravou rukou.
Kým to robíte, vystrite vašu ľavú ruku doľava a pomaly tiež otáčajte hlavu doľava. Držte ramená na zemi čo najviac.
Počas pohybu aj držania pózy zhlboka dýchajte. Potom prejdite do východiskovej polohy a vymeňte strany.
5. Matsyasana (pozícia ryby)
Ostaňte na chrbte a natiahnite obe ramená po stranách. Položte dlane na zem v blízkosti zadku a pomaly sa zdvíhajte.
Začnite tým, že sa opriete o dolnú časť rúk a ohnete lakte. Cieľom je vyzdvihnúť sa nahor len horným telom a „otvoriť si srdce“. Majte hlavu hore, ak je to pre vás nepríjemné, ale po čase sa uistite, že si ju udržíte aj dole.
Dýchajte hlboko 5 až 10 krát, potom sa znova uvoľnite.
Pridaj komentár