Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Štítna žľaza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ak sa chcete večer pred spaním zrelaxovať a rýchlo zaspať, robte tieto pohyby

21. septembra 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Nespavosť je častý problém dnešnej doby, ktorý postihuje rovnako mužov i ženy. Kvôli stresujúcemu životnému štýlu, nevhodnej výžive a vyčerpaniu, telo býva neraz unavené, no myseľ beží ďalej a vám sa potom nedarí večer zaspať.

Existujú ale mnohé prirodzené spôsoby, ktorými dokážete pomôcť vášmu mozgu vypnúť a uľahčiť si tým zaspávanie. No a o jednom z takýchto spôsobom si povieme viac v našom dnešnom článku.


Ako joga pomáha so zaspávaním

Joga nie je len o flexibilite fyzického, ako by sa to mohlo na prvý zdať. Jej filozofia sa zaoberá aj stavom mysle, využívaním energie a dýchaním. Inými slovami nastoľuje jednotu fyzického tela a duše, čo nás má doviesť k pokoju a blaženosti.

Na získanie všetkých prínosov, ktoré joga ponúka, potrebujete pokoj, sústredenie a pripravenosť. Cieľom nie je byť perfektný v akejkoľvek pozícii, ale naučiť sa ovládnuť svoju vnútornú myseľ a upokojiť v nej búrlivý tok myšlienok.

Na každú pozíciu budete potrebovať jednu minútu. Tento čas môžete postupne zvyšovať. Po čase by ste mali byť schopní vydržať v každej pozícii 5 minút alebo dlhšie.

1. Detská pozícia (Balasana)

V prípade, že trpíte bolesťami kolien, túto pozíciu radšej vynechajte. Jej vykonávanie sa odporúča pre upokojenie nervového systému a uvoľnenie chrbtice, ramien, žalúdka a vnútorných myšlienok.

Dbajte o to, aby ste nohy udržali blízko pri sebe a pritiahli svoj zadok smerom k pätám. Ak zadkom nedočiahnete až celkom dozadu k pätám, dajte si deku pod zadok a oprite o ňu.

Natiahnite ruky pred seba a sledujte si čas pomocou stopiek. Robte hlboké a dlhé nádychy, počas ktorých budete rozpínať svoj hrudník a chrbát.

2. Supta Baddha Konasana (pozícia motýľa)

Táto pozícia je tiež známa aj ako pozícia motýľa. Jej precvičovanie si vyžaduje len málo úsilia, no výsledky má veľmi dobré.

Ľahnite si na chrbát, prehupnite kolená hore, priblížte stupaje chodidiel k sebe a nechajte kolená klesať na zem na každej strane.

Využite na seba poukladané knihy alebo zloženú deku, ktorú si dajte pod každé koleno, aby ste udržali kolená nehybné v prípade, že ich nedokážete položiť až na podlahu.

Robte dlhé, hlboké nádychy. Počas nich priťahujte pupok dovnútra.


3. Back roll (chrbtový ohyb)

Ľahnite si na chrbát a zovrite spolu kolená. Môžete si tiež chytiť svoju holennú kosť, ak je to pre vás jednoduchšie.

Teraz sa pohybujte pomaly zo strany na stranu. Táto póza vám pomôže zmierniť bolesti v dolnej časti chrbta po stresujúcom dni. Dbajte o to, aby ste plecia držali rovnomerne na zemi, no aby ste na nich nevyvinuli nadmerný tlak.

Pri pohyboch nezabudnite robiť dlhé nádychy.

4. Supta Matsyendrasana (chrbticová vývrtka v ľahu)

Znovu si ľahnite na chrbát a oprite sa o svoje kolená. Kolenami pohybujte na pravú stranu. Pre väčšiu stabilitu držte ľavé stehno s pravou rukou.

Kým to robíte, vystrite vašu ľavú ruku doľava a pomaly tiež otáčajte hlavu doľava. Držte ramená na zemi čo najviac.

Počas pohybu aj držania pózy zhlboka dýchajte. Potom prejdite do východiskovej polohy a vymeňte strany.

5. Matsyasana (pozícia ryby)

Ostaňte na chrbte a natiahnite obe ramená po stranách. Položte dlane na zem v blízkosti zadku a pomaly sa zdvíhajte.

Začnite tým, že sa opriete o dolnú časť rúk a ohnete lakte. Cieľom je vyzdvihnúť sa nahor len horným telom a „otvoriť si srdce“. Majte hlavu hore, ak je to pre vás nepríjemné, ale po čase sa uistite, že si ju udržíte aj dole.

Dýchajte hlboko 5 až 10 krát, potom sa znova uvoľnite.





Súvisiace články:

  • 10 dôvodov, prečo sa vám v noci zle spí a často sa prebúdzate
  • Ak nemôžete večer zaspať alebo sa v noci často budíte, nerobte týchto 12 chýb
  • Ako detoxikovať časť mozgu, ktorá kontroluje spánok, starnutie a stav vašej mysle
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám


        
  

Kategória: Ostatné Značky: joga, nespavosť, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Užite ráno jednu lyžicu olivového oleja a stanú sa tieto neuveriteľné veci
  • Mnohé mydlá obsahujú látku, čo spôsobuje rakovinu prsníka
  • Elixír večnej mladosti, ktorý si hlavne ženy nevedia vynachváliť

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ