Nedostatok týchto vitamínov sa nepríjemne prejaví na vašej pokožke

Dobrá starostlivosť o pokožku vie veľa spraviť pre jej zdravý a pekný vzhľad. To však platí nielen pre vonkajšiu aplikáciu rôznej kozmetiky a krémov, ale aj pre jej správnu výživu zvnútra.

Nesprávna strava vedie k nedostatku určitých vitamínov a to sa potom nevyhnutne prejaví aj na vašej pokožke. V tomto článku vám prezradíme, ako sa na pokožke prejavuje nedostatok 9 rôznych vitamínov.

1. Suchá pokožka – nedostatok vitamínu A

Vitamín A je v tuku rozpustný vitamín, ktorý sa podieľa na formovaní nových kožných buniek. Hrá úlohu aj pri zuboch, kostiach, slizniciach a mäkkých tkanivách.

Ak nemáte dostatok tohto vitamínu, prejaví sa to suchou, šupinatou pokožkou a vysušenými či praskajúcimi perami.

Denná odporúčaná dávka vitamínu A je 0,9 mg pre mužov a 0,7 mg pre ženy.

2. Kožné vyrážky – nedostatok vitamínu B2

Vitamín B2 alebo riboflavín sa podieľa na premene jedla na energiu. Taktiež udržiava vašu pokožku a oči v dobrej kondícií.

Jeho nedostatok vyvoláva začervenanie pokožky, praskanie kútikov úst a jazyka a tiež kožné vyrážky. Môžete zaznamenať aj zapálené očí, začervenanie rohovky či stratu vlasov.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B2 je 1,3 mg pre mužov a 1,1 mg pre ženy.

3. Ekzémy – nedostatok vitamínu B3

Vitamín B3 alebo niacín telo používa na premenu tukov, bielkovín a sacharidov na energiu. Taktiež udržiava pokožku zdravú, podporuje trávenie a nervový systém.

Jeho nedostatok spôsobuje dermatitídu (ekzémy), ale aj demenciu a hnačky. Na pokožke sa prejavuje bolesťami, začervenaním, svrbením a ekzémami. Niekedy vyvoláva opuchnutie jazyka. Pri ochorení pelagra môže byť dokonca smrteľné.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 16 mg pre mužov a 14 mg pre ženy.

4. Vredy na pokožke – nedostatok vitamínu B6

Vitamín B6 je ďalší dôležitý vitamín pre pokožku. Pri jeho nedostatku vznikajú na pokožke podráždenia, svrbenie, vysúšanie a vredy, hlavne v kútikoch úst.

Môže tiež spôsobiť glositídu jazyka, keď jazyk stráca svoju drsnú štruktúru a stáva sa hladký a zapálený.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 je 1,3 mg pre dospelých do 50 rokov a 1,6 mg pre dospelých nad 50 rokov.

5. Dermatitída, bledá pokožka – nedostatok vitamínu B7

Vitamín B7 alebo biotín hrá úlohu pri metabolizme energie, syntéze glykogénu, syntéze tukov a metabolizme aminokyselín.

Jeho nedostatok býva zriedkavý, keďže sa v strave hojne vyskytuje. Vzniká skôr pri niektorých zlozvykoch, ako napríklad pri konzumácii surových vaječných bielkoch, ktoré obsahujú bielkovinu brániacu absorpcii biotínu v črevách.

Príznaky jeho nedostatku zahŕňajú vyblednutú pokožku, dermatitídu, suchú pokožku, vypadávanie vlasov, nevoľnosti, nechutenstvo, slabosť a bolesti svalov.

Odporúčaná denná dávka vitamínu b7 je 30 mcg pre dospelého človeka.

6. Žltá pokožka a vitiligo – nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12 je dôležitý hlavne pre krvotvorbu a nervy, tiež sa podieľa na syntéze DNA.

Jeho nedostatok vyvoláva únavu, zhoršovanie zraku, nechutenstvo a lapanie po dychu. Taktiež vzniká anémia.

Na pokožke sa prejavuje vitiligom. Ide o poruchu, kedy sa začnú na koži vytvárať svetlé fľaky bez pigmentácie. Vtedy je potrebné zvýšiť príjem vitamínu B12 a tiež kyseliny listovej (vitamín B9).

Ďalej sa prejavuje zožltnutou pokožkou, žltým jazykom a dokonca žltnutím aj očných bielkov.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B12 pre dospelého je 2,4 mcg.

7. Skorbut, suchá a drsná pokožka – nedostatok vitamínu C

Vitamín C je dôležitý pre veľké množstvo telesných funkcií. Hrá kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu, bielkoviny, ktorá dáva štruktúru a formu vašej pokožke.

Dostatočná hladina vitamínu C v krvi chráni pokožku pred slnečným žiarením. Jeho nedostatok spôsobuje suchú a drsnú pokožku.

Nedostatok môže viesť dokonca ku skorbutu, kedy telo nedokáže nahrádzať kolagén. Skorbut sa vyznačuje červenými bodkami na pokožke, bolesťami a opuchmi svalov i kĺbov či krvácaním ďasien.

Odporúčaná (minimálna) denná dávka vitamínu C je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy.

8. Psoriáza – nedostatok vitamínu D

Vaša pokožka vytvára vitamín D keď na ňu svieti slnko.

Nadmerné vystavenie slnečným lúčom však môže zvyšovať riziko rakoviny kože. Je preto potrebné nájsť rozumnú rovnováhu.

Nedostatok vitamínu D sa na pokožke najčastejšie prejavuje vznikom alebo zhoršením príznakov psoriázy.

Odporúčaná denná dávka vitamínu D je pre dospelého zhruba 1000 IU.

9. Predčasné starnutie pokožky – nedostatok vitamínu E

Vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý odstraňuje z tela voľné radikály. Tie sa tvoria vtedy, keď telo pretvára jedlo na energiu a tiež pri bunkovom metabolizme.

Množstvo voľných radikálov zvyšuje znečistenie prostredia, fajčenie či dokonca nadmerné slnenie. Vitamín E chráni pokožku pred poškodeniami voľných radikálov.

V prípade jeho nedostatku pokožka predčasne starne a vo zvýšenej miere sa tvoria vrásky.

Odporúčaná denná dávka vitamínu E pre dospelého človeka je 15 mg.

Záver

Chcete vedieť, ako si jednoducho pomocou stravy, bez nutnosti užívania doplnkov, doplniť jednotlivé chýbajúce vitamíny?

Potom si zaobstarajte e-knihu Nutričné hodnoty potravín.

V tejto elektronickej knihe vo formáte PDF nájdete najlepšie rastlinné aj živočíšne zdroje pre takmer všetky vitamíny, minerály, aminokyseliny a ostatné nutričné látky.