Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

8 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu predchádzať infarktu a mŕtvici

15. februára 2023 autor: redakcia 1 Comment

        
  

8 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu predchádzať infarktu a mŕtvici

„Zo všetkých 54 miliónov úmrtí po celom svete za rok 2015 bola viac než polovica (54 %) zapríčinená 10 najčastejšími príčinami úmrtia. Srdcový infarkt a mozgová mŕtvica sú z nich na prvom mieste a v roku 2015 sa spolu podpísali celkovo pod 15 miliónov úmrtí.

Infarkt a mŕtvica sú za posledných 15 rokov najčastejšími príčinami úmrtí po celom svete.“ – Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).


Ischemická choroba srdca je zdravotný problém, pri ktorom dochádza k slabému zásobovaniu srdca kyslíkom. Príčinou sú zúžené, resp. úplne upchaté srdcové tepny a do srdcového svalu (myokardu) sa tak dostáva nepostačujúce množstvo okysličenej krvi.

Známa tiež ako choroba koronárnych artérií, alebo aj ako koronárna choroba srdca, ischémia (obmedzený tok krvi do) srdca môže nakoniec vyústiť do srdcového infarktu.

Podobne aj mozgová mŕtvica sa objavuje vtedy, keď do niektorej či viacerých častí mozgu prestane prúdiť potrebné množstvo okysličenej krvi. Bunky mozgu sú takto ukrátené o kyslík a začínajú odumierať. Výsledkom je strata ovládania tých telesných a duševných funkcií, ktoré sú riadené časťou alebo časťami mozgu zasiahnutými nedostatkom kyslíka.

Ročne na mŕtvicu umrie na celom svete viac ako 6 miliónov osôb a ďalších 5 miliónov v jej dôsledku zostáva na trvalej invalidite.

Infarkt aj mŕtvica síce môžu byť zapríčinené dedičnými faktormi, ale rovnako za nimi môže stáť aj naša životospráva. Je jasné, že dedičné faktory nezmeníme, no zmena nášho životného štýlu je len a len v našich rukách.

Poďme sa teraz pozrieť na 8 zdravých návykov, ktoré sú účinnou prevenciou tak pred srdcovým infarktom, ako aj mozgovou mŕtvicou.

1. Cvičme aspoň 30 minút každý deň

Nikto asi nebude pochybovať o tom, že polhodina stredne náročného cvičenia päť dní v týždni musí znižovať riziko srdcového infarktu.

Výborne nám tu poslúži rýchla chôdza, jogging (pomalý beh resp. poklus), plávanie alebo kalistenika (cvičenie s vlastnou váhou) – všetky môžeme považovať za veľmi zdravé formy pohybu. A do zvyšných dvoch dní zaraďme nie príliš náročný, krátky silový tréning.

Uvedených 30 minút cvičenia môžeme absolvovať naraz alebo si ich tiež môžeme rozdeliť na polovicu. V tom prípade by ale každý tréning, ak je to možné, mal naozaj trvať tých 10 až 15 minút.

Cvičením chceme predsa pomôcť najmä nášmu srdcu a 10 až 15 minút rýchlejšieho tepu mu môže iba prospieť.

2. Fajčeniu povedzme „Nie!“

Ak ste tipovali, že toto bude hneď druhý bod, uhádli ste!

Teraz však trochu vážnejšie. Fajčenie zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice o 200 až 400 percent, v závislosti od frekvencie fajčenia a genetických predpokladov. A ani pasívne fajčenie nie je celkom neškodné.

Osoby, ktoré sú pravidelne vystavené pasívnemu fajčeniu či už doma alebo na pracovisku, majú o 25 až 30 percent vyššie riziko vzniku nejakej srdcovej choroby, a o 20 až 30 percent vyššiu pravdepodobnosť, že utrpia mozgovú mŕtvicu.

V mnohých krajinách po celom svete sú riziká pasívneho fajčenia už dobre známe, a preto je fajčenie na uzatvorených verejných priestranstvách zákonom zakázané.

3. Stravujme sa zdravo

O vyváženosť našej stravy by sme mali dbať každý deň. Jeden z najväčších zdravotníckych internetových portálov odporúča, aby sme do našej stravy zahrnuli najmä zmes rôznych druhov ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny, ryby a chudé mäso.

Potraviny s obsahom konzervačných látok v našej strave buď obmedzme, alebo ich z nej úplne vylúčme.

Priemyselne spracované potraviny a polotovary často obsahujú nielen hromadu konzervačných látok, ale aj veľké množstvo pridaných cukrov a sodíka. Preto by sme ich konzumáciu tiež mali obmedziť, alebo sa ich úplne vzdať.


4. S alkoholom to tiež nepreháňajme

Pravdou je, že umiernená konzumácia alkoholických nápojov môže nášmu srdcu dokonca pomôcť. Podľa expertov na výživu sa za miernu konzumáciu alkoholu považuje u žien skonzumovanie 1 a u mužov 2 alkoholických nápojov za deň.

Ako sa však dalo čakať, nadmerné pitie môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Ak už nič iné, tak nemiernou konzumáciou alkoholu riskujeme zvýšený krvný tlak, choroby srdca a mŕtvicu.

5. Trochu schudnite

Väčšina z nás má nejaké to kilečko navyše. Áno, pravdepodobne aj vy. Ak však chceme minimalizovať zdravotné riziká v súvislosti s našou miernou nadváhou, neznamená to ešte, že musíme začať behávať maratón či triatlon.

„Zníženie našej telesnej hmotnosti o 5 až 10 % sa prejaví zlepšením hladiny cholesterolu, znížením krvného tlaku a zníženou hladinou krvného cukru.“

6. Pouvažuje nad niektorými doplnkami stravy

Zváźte úžívanie výživových doplnkoch zameraných na doplnenie omega-3 mastných kyselín.

Tieto doplnky obsahujú pre zdravie veľmi prospešnú kyselinu dokozahexaénovú (DHA) a kyselinu eikozapentaenovú (EPA) a preto vám ich odporúčame zaradiť do každodennej stravy.

Výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín sú pre naše srdce naozaj veľmi zdravé.

7. Trochu horkej čokolády nám nezaškodí

Konečne niečo, čo dokážeme splniť všetci!

Horká čokoláda je plná antioxidantov a iných cenných živín, ktoré pomáhajú chrániť naše srdce. Malá rada – kupujme čokoládu s obsahom kakaa aspoň 70 %.

Odporúčaná porcia sú tri nie príliš veľké úlomky horkej čokolády za deň.

8. Neignorujme varovné príznaky

Dýchacie ťažkosti, bolesť v hrudi a necitlivosť či tŕpnutie (obvykle na jednej strane tela) sú tri varovné príznaky, ktoré by sme určite nemali ignorovať. Zabudnime na to, že by tieto príznaky pominuli samé od seba a čo najskôr sa poraďme so svojím lekárom.

Dajme si tiež záväzok absolvovať komplexnú lekársku prehliadku aspoň raz za rok. Musíme brať do úvahy, že s pribúdajúcimi rokmi sa môžu objaviť niektoré zdravotné riziká či problémy, nad ktorými sme v mladšom veku rozmýšľať ešte nemuseli.

A takisto si treba uvedomiť, že pokiaľ ide o starostlivosť a udržanie si pevného zdravia, muži a ženy majú rozdielne potreby.

Samozrejme, toto všetko a omnoho viac by však dobrý doktor (pohľadajme ho na internete alebo sa popýtajme známych) mal suverénne ovládať.

Záver

Ako bonus vám na záver článku ešte prinášame zoznam niektorých potravín, ktoré svojím tvarom či textúrou pripomínajú niektoré orgány v našom tele. A práve tieto orgány sa uvedeným potravinám potešia najviac:

  • paradajky – sú prospešné pre naše srdce
  • citrusové ovocie – má priaznivé účinky na zdravie prsníkov
  • mrkva – nič nové, pomáha nám udržať ostrý zrak
  • zeler – prispieva k pevnosti našich kostí
  • hrozno – udržiava zdravie našich pľúc
  • zázvor – pomáha žalúdku
  • huby – zlepšujú sluch
  • červená fazuľa „kidney“ – je dobrá na obličky
  • avokádo – veľmi dobre vplýva na zdravie maternice
  • vlašské orechy – poteší sa im náš mozog

Veru, nič nie je náhoda. Sme to, čo jeme! Ktorú z týchto pochúťok si dáte nabudúce?





Súvisiace články:

  • 13 nečakaných vecí, ktoré vám môžu spôsobiť srdcový infarkt
  • Ako najlepšie zabrániť recidíve srdcového infarktu bez liekov
  • Varovné signály, ktoré vám telo vyšle pred hroziacou mozgovou mŕtvicou
  • Arytmia (búšenie srdca): 10 príčin, o ktorých musíte vedieť


        
  

Kategória: Choroby Značky: cievy, infarkt, mozgová mŕtvica, srdce

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. lubomír

    Pohyb je zdravý. Ale koľko ho potrebujeme? Podstatné je kde cvičiť a behať. A hlavne ako sa pred športovaním stravovať.
    Ja som si zničil bedrové kĺby behom v nekvalitnej obuvi. Behal som vtedy , keď som nemal napríklad po bohatej sviatočnej strave. V krvi bolo potom veľa „ odpadu“ a ten ničil chrupavku .
    Súhlasím s Vami pohyb je liek takmer na všetko. Dobrý pre telo aj pre „ dušu“ . Mnohí z nás ho potrebujeme najmä po pracovnom dni, aby sme odbúrali stres. Pravidelnosť je dôležitá spolu s otužovaním. Pravidelným pohybom si však polepšíme viac. Tak ako píšete – Môžeme vďaka nemu predísť srdcovo-cievnym ochoreniam a poruchám metabolizmu.
    Nie každý však vie – koľko pohybu potrebuje .
    Kde a ako cvičiť v prírode.
    Nie vo fitness ale v nie v priestoroch budov – ale športovať najmä v prírode. To som vtedy nevedel a nikto mi neporadil.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 6 vecí, ktoré sa udejú s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank
  • Ako vyliečiť takmer každé autoimunitné ochorenie prírodne a bez liekov
  • 15 zásadotvorných potravín, ktoré vám pomôžu predísť obezite, rakovine a chorobám srdca

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ