8 osvedčených prírodných látok proti reumatickým bolestiam kĺbov

Bolesti kĺbov môže spôsobovať buď zápal v oblasti kĺbu, zvyčajne zapríčinený autoimunitnou reakciou tela (reumatoidná artritída, skrátene reuma), alebo opotrebenie chrupaviek v kĺbe, kedy o seba trú dve kosti (osteoartritída). V tomto článku sa budeme venovať bolestiam spôsobovaným zápalmi.

Reumatoidná artritída je ochorenie, s ktorou sa žije ťažko. Na zmiernenie jej symptómov sa používajú najčastejšie lieky, cvičenie, znižovanie stresu a zdravá strava.

Pomoc tu však vedia ponúknuť aj niektoré prírodné prostriedky, ktoré zvyšujú účinnosť liekov a tým prinášajú ďalšiu úľavu. Poďme sa teraz pozrieť na zopár takýchto prírodných látok.

1. Gama linoleová kyselina (GLA)

Ide o mastnú kyselinu, ktorá bojuje s telesnými zápalmi. Nachádza sa prevažne v niektorých rastlinných tukoch.

Ľudia, ktorí vo svojej strave konzumovali viac GLA, zaznamenali zmiernenie stuhnutosti kĺbov. Títo ľudia boli tiež schopní znížiť príjem nesteroidných protizápalových liekov (ibuprofen, voltarén a podobne).

Gama linoleovú kyselinu nájdete napríklad v:

• oleji z boráku lekárskeho
• ríbezľových semienkach
• pupalke

2. Omega-3 mastné kyseliny (ALA, EPA, DHA)

Pridaním omega-3 mastných kyselín do stravy viete docieliť zníženie prejavov artritídy. Ľudia, ktorí ich v strave konzumujú viac, majú miernejšie bolesti a menej stuhnuté kĺby.

Tuto je zopár potravín, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

• losos
• tuniak
• sardinky
• olej z tresčej pečene
• makrela

Žiada sa tu doplniť ešte jedno upozornenie – priveľa omega-3 mastných kyselín robí krv redšou.

Je preto dobré sa poradiť s lekárom predtým, než začnete užívať nejaké doplnky, prípadne než urobíte drastické zmeny vo vašom stravovaní.

3. Horúca voda

Bolo vždy všeobecne známe, že ľudia trpiaci na artritídu by mali navštevovať horúce kúpele. Teplá voda znižuje bolesť a zmierňuje stuhnutosť svalov.

Ak náhodou máte doma Jacuzzi vaňu, tak ju určite využívajte! Hoc menej, no pomôže tu aj horúca sprcha. Studená voda sa zasa používa na akútne opuchy a bolesť.

V prípade, že mávate opuchy, aplikujte na ne uterák namočený v studenej vode, prípadne použite ľadové obklady. Ak však opuch alebo bolesť do pár minút neustúpia, vyhľadajte lekársku pomoc.

4. Cvičenia tela i ducha

Stres dokáže spustiť prejavy reumatoidnej artritídy. Vykonávane telesných a duševných cvičení znižuje stres a zlepšuje telesnú cirkuláciu.

Vhodné sú hlavne tieto cvičenia:

• tai chi
• jóga
• meditácia
• cvičenia na ohybnosť

Potlačenie stresu výrazne zvyšuje prah bolesti a navyše posilňuje aj imunitný systém v boji proti zápalom, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov.

5. Protizápalová diéta

Zdravá strava je základom pre zníženie príznakov reumatoidnej artritídy a ľudia, ktorí ňou trpia, by mali prejsť na protizápalovú diétu. Odstráňte z vášho jedálnička spracované potraviny, slané jedlá, pivo a všetky ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú v tele zápaly.

Zároveň konzumujte potraviny, ktoré sú bohaté na zápaly potláčajúce látky, ako napríklad:

• zelenina
• olivový olej
• bylinky
• biely čaj
• strukoviny
• ovocie

6. Probiotiká

Škodlivé baktérie v hrubom čreve môžu prispievať k telesným zápalom. Probiotiká by vás pred takýmito škodlivými baktériami mali ochrániť.

7. Korenia

Existujú mnohé druhy korenia, ktoré spôsobia protizápalovo. Ak by sme mali spomenúť tie najdôležitejšie, tak by medzi nimi boli kukurma, zázvor a cesnak. Ak ich nekonzumujete, skúste ich zaradiť do svojho jedálnička.

Cesnak je najlepší čerstvý pomliaždený. Zmiešať si ho môžete napríklad s medom a natrieť na chleba s maslom, čo celkom dobre zjemňuje jeho ostrú chuť. Jedzte ho však ráno alebo počas dňa, nie večer.

Kurkurmu užívajte zmiešanú so štipkou čierneho korenia, ktoré znásobuje jej účinok. Úplne stačia 1 až 2 čajové lyžičky kurkumy (a štipkou čierneho korenia) denne, rozriedené v pohári vody.

Zázvor môžete konzumovať čerstvý alebo tiež postrúhaný a zaliaty vriacou vodou vo forme čaju. Na ochutenie pridajte citrónovú šťavu a med.

8. Bylinné preparáty

Dnes už aj bežne v lekárňach nájdete mnoho rôznych preparátov zameraných na artritídu. Pred užívaním akéhokoľvek prípravku sa však radšej poraďte so svojim lekárom. To hlavne vtedy, keď užívate aj iné lieky, aby náhodou nedochádzalo k ich interakcii.

Tuto je zopár príkladov herbálnych doplnkov na artritídu:

• bromelein (enzým z ananásu)
• kyselina oleanolová
• výťažok zo zeleného čaju
• ginkgo biloba

Priaznivé účinky proti reumatickým bolestiam ukázalo aj takzvané indické kadidlo.