Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

4 minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk ako divé

24. marca 2020 autor: redakcia Leave a Comment

     52  
  

4 minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk ako divé

Patríte medzi tých, ktorí majú problém vo svojom dennom rozvrhu nájsť hodinu času na návštevu telocvične? Potom máme pre vás niečo extra účinné na chudnutie a vyformovanie si postavy.

Ide o jedno z najefektívnejších vysoko-intenzívnych cvičení na spaľovanie tuku a budovanie svalovej hmoty, ktoré vám nezaberie viac než 4 minúty denne.

Candida

Zázračné cvičenie Tabata

Ide o cvičenie s názvom Tabata. Je ideálne pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sú si vedomí toho, že cvičenie je pre zdravie nenahraditeľné, no nemajú veľa času nazvyš.

Celé cvičenie netrvá viac než 4 minúty, no prináša neuveriteľné výsledky!

Robí sa nasledovne:

  1. Šprintujte počas 20 sekúnd najviac, ako to len dokážete.
  2. Oddychujte 10 sekúnd.
  3. Cvičenie takto opakujte počas 4 minút, vrátane prestávok. Vyjde to na zhruba 8 opakovaní.

Tabata bola vyvinutá Dr. Izumi Tabatom z Japonska. Vyzerá síce jednoducho, no nenájdete nič lepšie na spaľovanie tukov. Nevyrovnajú sa mu ani dlho trvajúce kardio cvičenia.

Čo dokáže cvičenie Tabata

V Národnom inštitúte zdravia a výživy v Tokiu v roku 1996 analyzoval Dr. Tabata so svojim tímom počas 6 týždňov dve skupiny ľudí.

Prvá skupina vykonávala cvičenia strednej intenzity dlhší čas každý deň a druhá skupina zasa robila cvičenia vysokej intenzity denne, ale iba krátky čas.

Zistili, že prvej skupine sa zvýšila aerobná kapacita o 9,5% a anaerobná o 0%. Avšak v druhej skupine došlo k zvýšeniu aerobnej kapacity o 14% a anaeróbnej až o 28%.

Cholesterol a cievy

Inými slovami, druhá skupina si zlepšila kapacitu pľúc a využitie kyslíka telom.

Cieľom Tabatovho cvičenia je zvýšenie atletického výkonu, no zároveň pritom dochádza aj k extenzívnemu spaľovaniu tukov.

Začnite s menej intenzívnymi šprintami trvajúcimi o niečo viac ako uvedených 20 sekúnd a s dlhšími prestávkami medzi jednotlivými šprintami. Urobte tiež jeden beh stredne intenzívny na 60 až 90 sekúnd, po ktorom si dáte minútu prestávku.

Potom postupne zvyšuje intenzitu behu a skracuje prestávky medzi jednotlivými behmi. Na začiatku nech má celé cvičenie nie viac ako 2 minúty. Neskôr to zvýšte na uvedené 4 minúty.

Prínosy cvičenia Tabata pre telo

Toto cvičenie vám prinesie nasledovné prínosy:

  • vybuduje svalovú hmotu
  • spáli tuk a zlepší využitie glukózy telom
  • zvýši hladinu endorfínov, ktoré vám prinesú pocity šťastia

Najlepšie na Tabate je, že k nej nepotrebujete žiadne cvičebné stroje a celé trvá nie viac ako 4 minúty denne.

Jeho princípy však nemusíte uplatňovať iba pri behu, ale môžete ich zakomponovať aj do iných cvičení. Napríklad do bicyklovania, drepov, skákania na švihadle, kľukov, priťahovaniach na hrádzi a podobne.

Záver

Pred cvičením Tabata sa nezabudnite rozcvičiť, hlavne strečingové cvičenia, aby ste si nenatiahli svaly a vyhli sa prípadným úrazom. Po cvičení sa znova trocha ponaťahujte.

Ak sa vám zdá toto cvičenie náročné, tak vedzte, že presne také má byť. Preto sa na požadovanú úroveň dostávajte postupne.

Dokonca ho ani nemusíte cvičiť každý deň. Postačí aj 3 až 4 krát týždenne.

Krvný tlak



Súvisiace články:

  • Typ vašej postavy určuje, čomu sa máte v strave vyhýbať
  • Čo musíte spraviť, aby vaše telo prestalo tuk ukladať a začalo ho spaľovať
  • 10 cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť tuk lepšie než behanie
  • Ako prekonať lenivosť, získať motiváciu a dokonca začať cvičenie milovať


     52  
  

Kategória: Ostatné Značky: ab, beh, chudnutie, cvičenie, cviky, výkon

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Candida

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Užite ráno jednu lyžicu olivového oleja a stanú sa tieto neuveriteľné veci
  • 20 príznakov smrteľnej rakoviny, ktoré ľudia najčastejšie prehliadajú
  • 15 zásadotvorných potravín, ktoré vám pomôžu predísť obezite, rakovine a chorobám srdca

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.