Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

16 najlepších receptov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

17. marca 2021 autor: redakcia Leave a Comment

     278  
  

16 najlepších receptov na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Sú podstatné tak pre udržanie si dobrého zdravia, ako aj primeranej telesnej váhy.

Dnes vám ponúkneme 16 nápadov raňajky, ktoré sú plné živín, bielkovín a vlákniny. Okrem toho, že vám umožnia udržať si pevné zdravie, navyše pomôžu aj vašej snahe o schudnutie.


Preto čítajte ďalej a inšpirujte sa!

1. Zelenina a volské oko

Toto jedlo je perfektné pre naštartovanie vášho dňa.

Jednoducho si na panvici pripravte volské oko z 1 až 2 vajíčok, pridajte k tomu zeleninu podľa vlastného výberu a trocha ju opečte.

2. Cantalopa (oranžový melón) a grécky jogurt

Grécky jogurt je extrémne zdravá potravina a výborným zdrojom bielkovín. Zmiešajte na kúsky pokrájaný oranžový melón s jogurtom (bez ovsených vločiek, to by bola zlá kombinácia).

Môžete do toho primiešať zopár malín, čučoriedok alebo jahôd.

3. Cez noc namočené ovsené vločky

Večer namočte do misky s vodou za pohár (2 dcl) ovsených vločiek a ráno ich skonzumujte.

Pomôže vám to, ak trpíte nafúknutým bruchom.

4. Banán, mandle, jahody a biely jogurt

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pripravte si z toho smoothie. Takéto smoothie obsahuje len 350 kalórií a až 15 gramov bielkovín.

Udrží vás to sýtych aj niekoľko hodín.

5. Nízko sacharidový koláč

Použite mandľovú múku a ľanové semienka, nie však cukor.

Dodá vám potrebnú vlákninu, bielkoviny aj tuky na dostatok energie počas doobedia. Sú to však zdravé tuky, ktoré telo neukladá do zásoby, ale spaľuje.

Recept v angličtine nájdete tu.

6. Jablkovo škoricovo quinoa

Pripravte si ju z jabĺk, škorice, pridajte do toho aj jogurt pre lepšie trávenie, hrozienka a mandle.

Neobsahuje žiadny lepok, len bielkoviny, vlákninu a živiny.

7. Vajíčko v avokáde

Urobte najprv na panvici volské oko a to potom vložte do polovice avokáda namiesto kôstky. Posypte trochou soli a máte takmer dokonale výživné raňajky.

Podrobný návod nájdete tu.

8. Kaša z chia semienok a zázvoru

Ide o perfektný recept na chudnutie a potlačenie hladu. Zároveň je to extrémne zdravé a na prípravu jednoduché jedlo.


Recept v angličtine nájdete tu.

9. Ovocie a cottage syr (alebo tvaroh)

Zožeňte si 120 gramov syru cottage alebo tvarohu, ktorý vám dodá až 14 gramov bielkovín.

Pridajte ovocie (jablká, slivky, hrušky, bobuľovité ovocie a podobne) a máte chutné výživné raňajky hotové.

10. Losos a špargľa

Budete potrebovať 1 zväzok špargle, 1 lyžicu olivového oleja, štipku soli a 4 až 6 plátkov údeného lososa. Na masle opražte špargľu a tú podávajte priamo k údenému lososovi.

Ide o zdravú bombu, ktorá obsahuje až 10 gramov bielkovín a zároveň má málo kalórii.

11. Vaječné fritata

Na panvici s 2 polievkovými lyžicami olivového oleja zľahka opečte na kúsky nakrájanú zelenú papriku, červenú papriku, štvrtinu cibule, 4 vaječné bielka, 100 gramov tvarohu alebo feta syru, 1 pohár špenátu, trocha soli a čierneho korenia.

Je to veľmi chutné a málo kalorické.

12. Tymian, cesnak, quinoa a vajíčko

Tento recept je potrebné upiecť večer predtým na nasledujúce ráno. Dodá vášmu telu nielen energiu ale aj potrebný vápnik, horčík a ďalšie minerály.

Podrobnosti nájdete tu.

13. Tofu omeleta

Pripravuje sa extrémne ľahko a v chladničke vám vydrží niekoľko dní. Obsahuje to koriander, cibuľu, papričky a olej z hroznových jadierok, kmín, kurkumu, čiernu fazuľu a pšeničné tortily.

Podrobný recept nájdete v angličtine tu.

14. Avokádo a vajíčko na tvrdo

Ide o podobný recept ako číslo 7 s tým rozdielom, že vajíčko nie je opečené na štýl volského oka, ale varené.

Je to plné bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Navyše úplne bez lepku!

15. Kokos a bobuľovité ovocie

Do misky čerstvého bobuľovitého ovocia ako sú maliny, černice, jahody alebo čučoriedky (prípadne ich zmes) si nasypte kúsky strúhaného kokosa a zamaškrťte si.

Získate 20% dennej odporúčanej dávky vlákniny, potrebné železo a len 200 kalórií.

16. Paleo miska

Na jej prípravu budete potrebovať zhruba 10 minút. Podrobný návod je tuto.

Dodá vám to energiu minimálne na celé doobedie, možno aj na celý deň. Zároveň je to plné bielkovín, omega-3 kyselín a len 335 kalórií. Neobsahuje to takmer žiaden cukor.





Súvisiace články:

  • 90% úspechu pri chudnutí je strava: Jedzte týchto 24 potravín a zbavte sa tuku natrvalo
  • Ako zdravo a bez hladovania schudnúť 11 kíl za 2 týždne s pomocou vajíčok
  • 10 rastlinných potravín, ktoré spaľujú tuky a obsahujú viac bielkovín než vajíčka
  • 19 domácich receptov, ktoré vám pomôžu vyhladiť vrásky okolo očí


     278  
  

Kategória: Strava Značky: bielkoviny, chudnutie, minerály, raňajky, vitamíny

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 6 silných protizápalových byliniek a ako ich správne používať
  • 10 najsilnejších prírodných antibiotík známych ľudstvu
  • Čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť aspoň 3 datle denne

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ