10 prírodných spôsobov na zníženie krvného tlaku bez liekov

Znížte príjem soli a užívajte lieky – toto sú zvyčajné odporúčania lekára na udržanie krvného tlaku v normálnych medziach.

Okrem nich však existujú aj ďalšie, menej zvyčajné spôsoby, ktoré fungujú rovnako dobre, ak nie ešte lepšie. Poďme sa teraz na ne trocha bližšie pozrieť.

1. Vyjdite častejšie na slnko

Všetci vieme, že vďaka slnečným lúčom sa v našej pokožke tvorí vitamín D. No už máloktorí z nás vedia, že dostatok tohto vitamínu okrem iných vecí pozitívne vplýva aj na krvný tlak.

Navyše, štúdie ukázali, že pomocou slnečných lúčov si naše telo tvorí aj oxid dusnatý, ktorý priamo vplýva na relaxáciu a uvoľňovanie krvných ciev. To následne vedie k zníženiu krvného tlaku.

2. Vypite trocha šťavy z červenej repy

Keď už sme pri oxide dusnatom, existuje zelenina, ktorá je naň nadpriemerne bohatá. Správne, ide o červenú repu.

Červená farba repy ďalej napovedá, že je bohatá aj na silné antioxidanty, ktoré potláčajú oxidačný stres a zápaly. Obe z uvedených faktorov totiž prispievajú k vysokému krvnému tlaku.

3. Dajte si čučoriedky

Ďalším úžasným zdrojom antioxidantov, ktoré potláčajú zápaly a znižujú vysoký krvný tlak, sú čučoriedky.

Keď budete najbližšie v obchode, určite si do košíka pridajte jeden alebo ešte lepšie hneď dva balíčky tohto nielen chutného, ale nadmieru zdravého bobuľového ovocia.

Môžete ich skonzumovať priamo čerstvé, prípadne ich pridať do ovsených vločiek, jogurtov či iných jedál.

U čučoriedok platí, že rovnako prospešné sú tak čerstvé, ako aj mrazené.

4. Dajte sa na dobrovoľníctvo

Je veľa dôvodov, prečo práca dobrovoľníka dobre vplýva na vysoký krvný tlak.

Prvým sú známosti a sociálne väzby, ktoré pri tejto práci získate, čo znižuje stres. Druhým je fakt, že pri práci ste fyzicky viac aktívni – čo je jednoznačne prospešné pre srdce.

No a napokon vám to dodá aj pocit šťastia, čo zasa podporuje uvoľňovanie endorfínov do krvi, ktoré okrem príjemnej psychickej pohody taktiež prispievajú k znižovaniu krvného tlaku.

5. Objímte niekoho na 20 sekúnd

Experti tvrdia, že ak objímete svojho partnera, člena rodiny alebo priateľa čo i len na 20 sekúnd, do tela sa vám vyplaví oxytocín.

Ide o hormón, ktorý vo vás vytvorí pocit, že ste chcení a milovaní.

Čím viac sa budete objímať, tým viac oxytocínu sa vám vyplaví, tým lepšie sa budete cítiť a tým nižší bude aj váš krvný tlak.

6. Spievajte a tancujte

Vôbec nezáleží na tom, či ste dobrí tanečník alebo spevák. Jednoducho si začnite spievať vašu obľúbenú pesničku a zároveň začnite tancovať do rytmu.

Podľa nedávnej japonskej štúdie mali osoby, ktoré pravidelne spievali a tancovali, nižší krvný tlak než ich náprotivky.

7. Doprajte si sýte raňajky

Každý vie, aké dôležité sú raňajky. Ak máte problémy s tlakom, experti odporúčajú, aby ste si dopriali výdatné raňajky.

Štúdie potvrdili, že ženy, ktorých raňajky mali okolo 700 kalórií, mali väčší úspech pri znižovaní krvného tlaku než ostatné ženy.

8. Meditujte častejšie, i v práci

Odborníci uvádzajú, že už aj 15 minútová meditácia počas dňa stačí na pozorovateľnú zmenu v krvnom tlaku.

Nájdite si tiché miesto, privrite oči a pomaly zhlboka dýchajte. Skúste na nič nemyslieť a sústrediť sa iba na váš dych.

Meditácia pomáha znižovať stresové hormóny a tým bráni, aby vám krvný tlak stúpal do nebezpečných hladín.

9. Zadovážte si domáce zvieratko

Ak ste vždy túžili po nejakom domácom maznáčikovi a váš lekár vám práve oznámil, že máte vysoký krvný tlak, potom je teraz ten správny čas na to, aby ste si nejaké to zvieratko zadovážili.

Experti uvádzajú, že čas strávený starostlivosťou o domáce zviera pomáha znižovať stres a taktiež krvný tlak.

10. Po večeri choďte na prechádzku

Chcete ostať zdraví a udržať si krvný tlak pod kontrolou? Potom po večeri namiesto zasadnutia pred televízor choďte radšej na prechádzku.

Ľahšia až stredná fyzická aktivita výrazne znižujú riziko vysokého krvného tlaku a iných srdcovocievnych problémov.

A okrem toho, prechádzka je výborným spôsobom, ako odbúrať stres po náročnom dni.