Zistite, koľko spánku potrebujete podľa veku a predišli chorobe srdca, nadváhe či cukrovke

Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie a bez neho nedokážeme správne fungovať. Avšak existuje odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, a to v závislosti od vášho veku.

Takže, ako dlho by sme mali spať? Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého je 8 hodín každú noc. Kým u detí mladších ako 18 rokov sa odporúča spať dlhšie, u starších ľudí sa odporúča spať menej.

Koľko spánku potrebujte vy?

Graf (zobrazený v spodnej časti článku), ktorý navrhla Národná nadácia spánku, znázorňuje, koľko spánku potrebujte v závislosti od vášho veku. Navrhla ho skupina vedcov z rôznych odborov – gerontológia, fyziológia, pediatria, odbor spánku a anatómie, gynekológia a neurológia.

Než sa pozrieme na samotný graf, povedzme si najprv niekoľko slov o dôsledkoch nedostatku spánku na naše telo.

Dôsledky nedostatku alebo nadmerného spánku

1. Pretrvávajúce bolesti chrbta

Nadmerný spánok môže byť príčinou vašich bolestí chrbta. Dôvodom je oslabenie vašich chrbtových svalov.

Mali by ste preto začať pravidelne cvičiť a ak máte nejaký deň voľna, namiesto spánku vyskúšajte radšej nejaké menej intenzívne cvičenie, ktoré by vám pomohlo posilniť a vybudovať vaše chrbtové svaly.

2. Problémy s hmotnosťou

Keď máte neadekvátne množstvo spánku, váš metabolizmus sa spomalí a vaša prebytočná energia sa uloží namiesto toho, aby ste ju využili.

Pri tomto procese budete priberať na váhe a ak sa nepostaráte o zmenu, môžete sa stať obéznymi.

3. Úzkosť a depresia

Nespavosť môže byť spôsobená úzkosťami a depresiou.

Predpokladá sa, že asi 15 % ľudí trpí úzkosťami a depresiami, čo môže mať nežiadúci vplyv na duševný zdravotný stav človeka.

4. Pretrvávajúce bolesti hlavy

Zlý spánok môže viesť k pretrvávajúcim bolestiam hlavy. Spôsobené je to poškodením neurotransmiterov, čo vedie k zlej kvalite spánku a bolestiam hlavy.

5. Cukrovka 2. typu

Keď dobre nespíte alebo spíte príliš veľa, vaše telo môže mať problémy so spracovaním glukózy v krvi, čo by mohlo viesť k inzulínovej rezistencii a k vzniku cukrovky 2. typu.

6. Kardiovaskulárne ochorenia

Zatiaľ čo srdce potrebuje mať dostatok odpočinku, aby mohlo fungovať v optimálnej kapacite, príliš málo alebo nadmiera oddychu môže mať nepriaznivý vplyv na jeho činnosť.

Štúdia Nurses’ Health Study, zahŕňajúca asi 72 000 osôb, dokázala, že ľudia so spánkovými problémami majú vyššiu pravdepodobnosť ischemickej choroby srdca v porovnaní s ľuďmi, ktorí v priemere spia 8 hodín denne.

Spôsoby, ako zlepšíte kvalitu spánku

1. Dodržujte prísny spánkový plán a riadte sa podľa neho.

2. Odložte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

3. Vyskúšajte meditáciu alebo cvičenie jogy, ktoré vám pomôžu sa pred spaním uvoľniť.

4. Dajte si studenú sprchu, ktorá vám pomôže v boji proti zlému spánku.

5. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pripraviť sa fyzicky i mentálne na všetky výzvy, ktoré vás cez deň čakajú.

6. Pite dostatok vody, aby ste boli dobre hydratovaní a svieži po celý deň. Udrží to vašu myseľ aktívnu a v strehu.

7. Rovnako sa zapojte do akejkoľvek činnosti, ktorá vám pomôže ostať aktívnym a pozorným.