Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Zistite, koľko spánku potrebujete podľa veku a predišli chorobe srdca, nadváhe či cukrovke

24. júna 2022 autor: redakcia 2 komentáre

        
  

Zistite, koľko spánku potrebujete podľa veku a predišli chorobe srdca, nadváhe či cukrovke

Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie a bez neho nedokážeme správne fungovať. Avšak existuje odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, a to v závislosti od vášho veku.

Takže, ako dlho by sme mali spať? Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého je 8 hodín každú noc. Kým u detí mladších ako 18 rokov sa odporúča spať dlhšie, u starších ľudí sa odporúča spať menej.


Koľko spánku potrebujte vy?

Graf (zobrazený v spodnej časti článku), ktorý navrhla Národná nadácia spánku, znázorňuje, koľko spánku potrebujte v závislosti od vášho veku. Navrhla ho skupina vedcov z rôznych odborov – gerontológia, fyziológia, pediatria, odbor spánku a anatómie, gynekológia a neurológia.

Než sa pozrieme na samotný graf, povedzme si najprv niekoľko slov o dôsledkoch nedostatku spánku na naše telo.

Dôsledky nedostatku alebo nadmerného spánku

1. Pretrvávajúce bolesti chrbta

Nadmerný spánok môže byť príčinou vašich bolestí chrbta. Dôvodom je oslabenie vašich chrbtových svalov.

Mali by ste preto začať pravidelne cvičiť a ak máte nejaký deň voľna, namiesto spánku vyskúšajte radšej nejaké menej intenzívne cvičenie, ktoré by vám pomohlo posilniť a vybudovať vaše chrbtové svaly.

2. Problémy s hmotnosťou

Keď máte neadekvátne množstvo spánku, váš metabolizmus sa spomalí a vaša prebytočná energia sa uloží namiesto toho, aby ste ju využili.

Pri tomto procese budete priberať na váhe a ak sa nepostaráte o zmenu, môžete sa stať obéznymi.

3. Úzkosť a depresia

Nespavosť môže byť spôsobená úzkosťami a depresiou.

Predpokladá sa, že asi 15 % ľudí trpí úzkosťami a depresiami, čo môže mať nežiadúci vplyv na duševný zdravotný stav človeka.

4. Pretrvávajúce bolesti hlavy

Zlý spánok môže viesť k pretrvávajúcim bolestiam hlavy. Spôsobené je to poškodením neurotransmiterov, čo vedie k zlej kvalite spánku a bolestiam hlavy.


5. Cukrovka 2. typu

Keď dobre nespíte alebo spíte príliš veľa, vaše telo môže mať problémy so spracovaním glukózy v krvi, čo by mohlo viesť k inzulínovej rezistencii a k vzniku cukrovky 2. typu.

6. Kardiovaskulárne ochorenia

Zatiaľ čo srdce potrebuje mať dostatok odpočinku, aby mohlo fungovať v optimálnej kapacite, príliš málo alebo nadmiera oddychu môže mať nepriaznivý vplyv na jeho činnosť.

Štúdia Nurses’ Health Study, zahŕňajúca asi 72 000 osôb, dokázala, že ľudia so spánkovými problémami majú vyššiu pravdepodobnosť ischemickej choroby srdca v porovnaní s ľuďmi, ktorí v priemere spia 8 hodín denne.

Spôsoby, ako zlepšíte kvalitu spánku

1. Dodržujte prísny spánkový plán a riadte sa podľa neho.

2. Odložte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

3. Vyskúšajte meditáciu alebo cvičenie jogy, ktoré vám pomôžu sa pred spaním uvoľniť.

4. Dajte si studenú sprchu, ktorá vám pomôže v boji proti zlému spánku.

5. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pripraviť sa fyzicky i mentálne na všetky výzvy, ktoré vás cez deň čakajú.

6. Pite dostatok vody, aby ste boli dobre hydratovaní a svieži po celý deň. Udrží to vašu myseľ aktívnu a v strehu.

7. Rovnako sa zapojte do akejkoľvek činnosti, ktorá vám pomôže ostať aktívnym a pozorným.





Súvisiace články:

  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu
  • Nedostatok týchto vitamínov sa nepríjemne prejaví na vašej pokožke
  • Prečo vaši starí rodičia nepotrebovali držať diétu a stále boli štíhlejší a zdravší
  • Prekvapivý objav vedcov: Kľúčom k zdravým a pevným kostiam nie je vápnik


        
  

Kategória: Ostatné Značky: nervový systém, regenerácia, relax, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Komu asi byl tento článek užitečný. kromě autora, který dostal honorář?

    Odpovedať
    • redakcia

      Honorár za čo? Za uvedenie doby spánku?

      Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Už nikdy nekupujte sirup proti kašľu: Tento domáci recept je 5x silnejší
  • Ako vás negatívne myšlienky môžu zabiť poškodzovaním vašej DNA
  • 4 najčastejšie typy silných bolestí hlavy, ich príčiny a ako ich zastaviť

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ