Skolióza postihuje tisícky ľudí na celom svete. Je však veľa spôsobov, ako jej pomocou vhodnej liečby predísť alebo sa jej zbaviť, ak už ju máte.
Existuje viacero pomerne nenáročných cvikov, ktoré sa dajú vykonávať v pohodlí domova a nemusíte kvôli nim hneď navštevovať telocvičňu alebo posilovňu.
V dnešnom článku uverejňujeme práve tieto jednoduché triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí či nepohodlia, ktoré so sebou skolióza zvyčajne prináša.
1. Panvový výpon
Čo robiť: Ľahnite si na chrbát so zohnutými kolenami tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy. Napnite brušné svaly a vystrite chrbát.
V tejto pozícii vydržte 5 sekúnd, potom si znovu ľahnite. Spravte 2 série po 10 opakovaní.
Čo to robí: Spevňuje svaly bedier a dolnej časti chrbta.
2. Dvíhanie ruky a nohy
Čo robiť: Ľahnite si na brucho s čelom opretým o zem. Vzoprite sa do vzporu na rukách. Zdvihnite zo zeme jednu ruku a zároveň opačnú nohu.
Ak toho nie ste schopní, dvíhajte naraz len jednu končatinu. V pozícii vydržte po 2 plné nádychy a výdychy, potom si znova ľahnite na zem.
Spravte 15 opakovaní na každú stranu.
Čo to robí: Posilňuje spodnú časť chrbta.
3. Pozície mačka – krava
Čo robiť: Kľaknite si a dlane oprite o zem. Prehnite chrbát a zároveň vťahujte brušné svaly, napodobňujúc chrbát mačky.
Uvoľnite sa, nechajte klesnúť brucho a dvíhajte hlavu hore k stropu, napodobňujúc chrbát kravy. Spravte 2 série po 10 opakovaní.
Čo to robí: Tlmí bolesť chrbtice a dopomáha k jej lepšej ohybnosti.
4. Vtáčí pes
Čo robiť: Toto cvičenie je podobné dvíhaniu ruky a nohy, robíte ho však v kľaku, s dlaňami na podlahe. Vystrite jednu ruku a opačnú nohu a vydržte tak po 5 nádychov a výdychov.
Vráťte sa do základnej polohy a zopakujte s druhou nohou. Vykonajte asi 10 až 15 opakovaní na každú stranu.
Čo to robí: Posilňuje a stabilizuje trup a spodnú časť chrbta.
5. Naťahovanie širokého svalu chrbta
Čo robiť: Postavte sa s rukami nad hlavou. Pravú ruku dajte v bok, zohnite telo doľava a zatlačením na ľavé chodidlo sa vráťte do stoja.
Teraz sa zohnite doprava a vráťte do stoja. Na každú stranu spravte asi 5 až 10 opakovaní.
Čo to robí: Posilňuje široký sval chrbta.
6. Brušný lis
Čo robiť: Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na zemi a dvíhajte nohy, dokým sa nedostanú do 90⁰ uhla. Tlačte ku kolenám, aby ste zapojili brušné svaly.
Pri tlačení nehýbte rukami ani nohami. Vydržte po dobu 3 nádychov a výdychov a potom uvoľnite. Spravte 2 série po 10 opakovaní.
Čo to robí: Pomáha svalom vášho brucha, čo pomáha zbaviť tlaku váš chrbát.
7. Stoj na jednej nohe
Čo robiť: V stoji zohnite koleno a zdvihnite ho dohora, udržiavajúc rovnováhu na jednej nohe. Aby ste si to uľahčili, niečoho sa držte, keď vám to už ale pôjde ľahšie, rozpažte ruky.
Potom ich spojte pred hruďou. Po 10 až 20 sekundách takéhoto stoja nohy vymeňte. Opakujte 5-krát na každú stranu.
Čo to robí: Narovnáva vám chrbticu.
8. Bočný plank
V štúdii lekárov a chirurgov z Columbia University v New Yorku bolo zistené, že ľuďom so skoliózou dokázal pomôcť aj bočný plank, jednoduchá jogová pozícia.
Pri tejto pozícii ležíte na jednom boku, podopretí za pomoci lakťa a predlaktia. Bolo zistené, že 90-sekundová výdrž v tejto pozícii aspoň 3 dni do týždňa môže už do 3 mesiacov pomôcť so zakrivením chrbtice.
Ktoré ďalšie cvičenia, pomáhajúce pri bolesti a problémoch, radi robíte vy? Podeľte sa s nami o ne v komentároch.
Pridaj komentár