Nie je nič atraktívne na veľkom bruchu, ktoré pripomína nafúknutý balón ako by šiel práve prasknúť. A to už nehovoríme o všetkých tých plynoch vo vnútri a nepohodlí, ktoré vyvolávajú.
Nadúvanie je bežným problémom zvyčajne po ťažkých jedlách. Pre niektorých ľudí však predstavuje každodenné trápenie.
V tomto článku sa dozviete o príčinách, ktoré nadúvanie spôsobujú a ako sa nadmernej plynatosti zbaviť.
1. Nedostatočný príjem vody
Dehydratácia je hlavnou príčinou viacerých zdravotných ťažkostí, vrátane plynatosti čriev. Nadmerné pitie kávy a alkoholu k tomuto problému ešte viac pridávajú.
Kedy bolo naposledy, keď ste za deň vypili 6 až 8 pohárov vody?
Keď telu chýba voda, nahrádza si ju tekutinou z tkanív. To potom vedie k nadúvaniu, ktoré sa môže javiť ako zadržiavanie vody, no opak je pravdou. Telu voda chýba.
Preto sa snažte piť viac vody.
2. Zápcha
Zápcha býva dosť nepríjemná vec a pripomína vám, že by ste mali konzumovať viac potravín s obsahom vlákniny.
Plyny, ktoré ostávajú uväznené za uviaznutou stolicou nezostanú v pokoji veľmi dlho a postupne sa začnú presúvať hore-dole po čreve. Výsledkom je potom nepríjemne nafúknuté brucho a prípadne aj pociťovanie bolestí.
Vlákninu jedzte postupne, inak si problém len zhoršíte. Zadovážte si celozrnné pečivo, vyhýbajte sa bielemu chlebu.
Zároveň zahrňte do stravy aj viac ovocia zeleniny. Môžete piť aj smoothies, ktoré si však pripravujte v mixéri, nie odšťavovači, pretože ten oddeľuje šťavu od vlákniny.
3. Chronický stres
Verte tomu alebo nie, no aj stres môže spôsobovať nadúvanie. Keď ste pod stresom, vtedy váš tráviaci systém nevykonáva svoje funkcie správne.
Skúste sa preto snažiť uvoľniť od negatívnych emócii. Ani sa nenazdáte a vaše problémy s nadúvaním rázom pominú.
4. Rýchle jedenie
Čiastočne požuvané jedlo sa v žalúdku a črevách pomalšie trávi, následkom čoho býva nadúvanie.
Je to tak jednoduché…
Preto sa pri jedení nikam neponáhľajte, jedzte pomaly a potravu v ústach dôkladne žuvajte.
5. Sacharidy a cukry
Nadmerná konzumácia cukrov a sacharidov môže prispievať k zvýšenej plynatosti v črevách.
Pouvažujte nad tým, aby ste potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov nahradili potravinami, ktoré ich obsahujú menšie množstvo.
Obmedzte tiež alkohol a jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny.
anna
Velmi super a obohajuci o pravdive veci
Ľudmila
Prosím, mohli by ste pridať radu ako si zvýšiť veľmi nízky tlak, ktorý spôsobuje zlý krvný obeh a únavu? Ďakujem za odpoveď Ľudmila
Ľudmila
Prosím môžete mi preložiť anglický text? Ľudmila
sklenka
Dobry den
Aj moji rodicia co su na penzii radi si precitaju vase canky. Viem ze vzdy vsetko rozpisovat je na dlho ale tento clanok mohol pekne rozviest ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov nahradit. Rodicia teraz patraju co ano co nie a zistuju ze jedalnicek velmo pochudol…tak som sa na to pozrela a poskrtali aj co mozu ….nie kazdy vie co tam patri …
inak suhlasim
Ivana Slavíkova
Dobrý den , moc bych prosila 🙏mohli by jste mi články posílat v ČESKÉM JAZYCE?? Jsem Vaši dlouholetou čtenářkou,a i když slovensky to samozřejmě přectu🙂🤗💋tak v češtině to budu mít srozumitelnější ( někdy narazím na slovíčka, která neznám🤭Děkuji .Slavíková Ivana
redakcia
Bohužiaľ, články vydávame len v slovenčine. Na preklad môžete použiť služby ako napríklad Google Translate.
Jarda
Velmi potěšující a povzbuzující název článku! Děkuji za něj upřímně! I když mi připomíná jiný slogan. Imperialistů plány zhatí, naši vepři boubelatí! (Černí baroni)
Omlouvám se redakci za odlehčení vážných témat.
janiska6918
Nafúknuté črevá vedia narobiť nepríjemnosti. Kedysi som si dávala pozor na to, koľko vody denne vypijem ale posledné obdobie sa mi to ťažko ustráži. Potom, ako inak, ma trápi zápcha. Pomohla som si cez viac vlákniny. Optifibre je na to dobre napríklad. Aj keď je pravda, že som stres woman a preto často aj rýchlo jem.