Namáčané ovsené vločky: Tajomstvo rýchleho chudnutia a predchádzania ranného zhonu

Ovsené vločky sú rýchle, zdravé a výživné raňajky, ktoré vám pomôžu naštartovať deň tým správnym spôsobom. Sú plné vlákniny a ďalších živín, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie.

Existujú rôzne typy vločiek. Líšia sa nielen spracovaním a chuťou, ale aj obsahom nutričných látok.

Druhy ovsených vločiek

Rozlišujeme 3 základné druhy ovsených vločiek – klasické, instantné a toastované.

Klasické sú jednoznačne najzdravšie, pretože podstúpili namenšiu mieru spracovania zachovalo sa v nich najviac pôvodných živín.

Instantné (rozpustné) a toastované už neobsahujú toľko prospešných látok a navyše sa do nich pridáva cukor, ktorý je na chudnutie zrejme tu najhoršou vecou, ktorú môžete konzumovať.

V dnešnom článku sa budeme venovať spôsobu prípravy klasických ovsených vločiek pomocou namáčania cez noc.

Tento spôsob prípravy aktivuje vo vločkách niektoré živiny, čím sa stanú pre telo ľahšie dostupné. Takáto príprava vám navyše ušetrí kopec času, ktorého pri rannom zhone zvyčajne veľa nazvyš nebýva.

Ako ovsené vločky pomáhajú na chudnutie?

Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny – veľmi dôležitej látky, ktorá zlepšuje trávenie.

Stále pritom platí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dodávajú vášmu telu energiu, ktorú potrebujete počas celého dňa.

Cez noc namočené vločky uvoľňujú so seba energiu nie nárazovo, ale postupne, čím sa predchádza prudkým výkyvom v hladine krvného cukru a ukladaniu prebytočného cukru v podobe tuku.

Navyše, množstvo vlákniny vám dodá pocit sýtosti, čím udrží vašu chuť do jedla pod kontrolou. Vláknina tiež stimuluje metabolizmus. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča tiež zvýšiť fyzickú aktivitu.

Teraz sa už ale poďme pozrieť na skutočne skvelé a zdravé recepty, ako si pripraviť ovsené vločky na raňajky ešte v predošlý večer.

1. Ovsené vločky s malinami, mandľami a kokosom

Na výrobu 1 porcie budete potrebovať tieto suroviny:

• 1/2 pohára ovsených vločiek
• 1/2 pohára neprisladzovaného kokosového mlieka
• 1/2 pohára malín
• 1/4 čajovej lyžičky škorice v prášku
• 1 čajovú lyžičku medu
• 1 čajovú lyžičku pomletého kokosu
• 1/2 polievkovej lyžice podrvených mandlí

Postup

1. Vložte do sklenenej uzatvárateľnej nádoby vločky, maliny, kokosové mlieko, škoricu a med.

2. Všetko to dobre zamiešajte, nádobu uzavrite a umiestnite v chladničke cez noc.

3. Ráno do toho pridajte mandle a kokos a môžete to zjesť. Pred konzumáciou to ešte raz dobre zamiešajte.

2. Ovsené vločky s arašidovým malom a banánom

Tento recept je určený pre tých, ktorí majú radi arašidové maslo. Podobne ako u predošlého, ani tento nezahŕňa žiadne varenie.

Jednoducho zmiešajte všetky suroviny a uložte ich do chladničky.

Potrebné suroviny na 1 porciu:

• 1/2 pohára ovsených vločiek
• 1/2 pohára mandľového mlieka
• 2 polievkové lyžice arašidového masla
• 1/2 zrelého banánu
• 1 polievková lyžica nesolených orechov podľa vlastného výberu (vlašské, lieskové, pekanové a podobne)

Postup

1. Najprv do uzatvárateľnej sklenenej nádoby nalejte mandľové mlieko. Pridajte do toho arašidové maslo a dobre to zamiešajte.

2. Následne do toho pridajte vločky a banán nakrájaný na tenké plátky.

3. Všetko dobre zamiešajte, uzavrite vrchnákom a na noc vložte do chladničky.

4. Ráno vyberte nádobu z chladničky, otvorte, pridajte trocha mandľového mlieka, znova zamiešajte, na vrch nasypte orechy a môžete to zjesť.

3. Ovsené vločky s orechmi a čučoriedkami

Tento recept patrí medzi jeden z najchutnejších. Pripravuje sa podobným štýlom ako tie dva predošlé.

Na výrobu 1 porcie budete potrebovať:

• 1/2 pohára ovsených vločiek
• 1/2 pohára nesladeného kokosového alebo mandľového mlieka
• 1/2 pohára mrazených čučoriedok
• 1 čajovú lyžičku pomletých chia alebo ľanových semienok
• 1 polievkovú lyžicu javorového sirupu
• 1 polievkovú lyžicu podrvených vlašských orechov

Postup

1. Zmiešajte všetky suroviny v sklenenej uzatvárateľnej nádobe tak, aby boli všetky vločky namočené v tekutine.

2. Nádobu uzavrite a dajte na noc do chladničky.

3. Ráno to vyberte z chladničky, dolejte trocha kokosového (mandľového) mlieka, zamiešajte a môžete začať jesť.

Poznámka: Pod 1/2 pohára, ktoré uvádzajú jednotlivé recepty, rozumieme objem zhruba 100 ml (1 dcl).

Tak a teraz vám už želáme len dobrú chuť a príjemné chudnutie!