Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

5 vecí, ktoré podporujú rast nových neurónov a zvyšujú inteligenciu

27. januára 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

5 vecí, ktoré podporujú rast nových neurónov a zvyšujú inteligenciu

Ešte pred 20 rokmi sa verilo, že po dosiahnutí dospelosti už ľudský mozog nedokáže viac produkovať nové neuróny. Dnes však vedci vo všeobecnosti zastávajú názor, že mozog prostredníctvom procesu neurogenézy aj naďalej vytvára nové nervové bunky a to dokonca aj v staršom veku.

Existuje niekoľko vecí z oblasti stravovania a životného štýlu, ktoré tento proces vedia podporiť a urýchliť.


Ktoré časti mozgu dokážu najviac vytvárať nové bunky

Výskumy ukázali, že k tvorbe nových neurónov dochádza najviac v dvoch častiach mozgu – v subventrikulárnej oblasti a v hippokampuse.

Hipokampus je zodpovedný za schopnosť učenia a pamäte. Keď nefunguje správne, vznikajú neurogeneratívne ochorenia ako napríklad depresia, úzkosť či Parkinsonová choroba.

Podporovaním tvorby nových nervových buniek v mozgu počas dospelosti dokážete týmto ochoreniam nielen predchádzať, ale dokonca aj zlepšovať svoje mentálne schopnosti.

No a tuto už nasleduje 5 vecí priamo podporujúcich vytváranie nových neurónov, ktoré tvoria základ pre zvyšovanie inteligencie.

1) Fyzická aktivita

Môže to znieť ako klišé, no najúčinnejším spôsobom ako podporiť proces neurogenézy v mozgu je pravidelná fyzická aktivita.

Zrýchlenie tlkotu srdca a prietoku krvi cievami pomocou behu, bicyklovania či plávania je výborným spôsobom, ako zvýšiť hladinu mozgového neurotrofického faktora (BDNF) a trofického faktora gliálnych buniek (GDNF) – čiže dvoch faktorov, ktoré podporujú neurogenézu.

Endorfíny uvoľňované počas fyzickej aktivity tiež pomáhajú minimalizovať úrovne kortizolu (stresového hormónu) a zároveň zvyšovať úroveň testosterónu, ktorý podobne ako BDNF a GDNF podporujú proces neurogenézy.

Tieto hormóny a rastové faktory aktivované fyzickou aktivitou sú kritické najmä pre starnúceho človeka, pretože pôsobia ako elementy spomaľujúce starnutie a popritom tiež zvyšujú mentálnu kapacitu.

2) Meditácia

Prínosy meditácie sú vedecky dobré zdokumentované. K tomu, aby ste ich získali, vôbec nepotrebujete byť nábožensky založení.

Stále nové a nové dôkazy poukazujú na to, že meditácia pomáha zvyšovať hustotu šedej mozgovej kôry vo viacerých častiach mozgu, vrátane hipokampusu.

Hlavným cieľom pri meditácii je zacieliť pozornosť človeka na súčasnosť namiesto minulosti alebo budúcnosti. Výsledkom je čistá myseľ, ktorá vyrovnáva mozgovú chémiu, vrátane látok regulujúcich neurogenézu.

Minimálne jedná štúdia tiež potvrdila, že meditácia aktivuje integrované funkcie mozgu, ktoré podporujú tak krátkodobé, ako aj dlhodobé nervové zmeny v mozgu.

Večerná meditácia dokáže tiež zvýšiť produkciu melatonínu(spánkového hormónu), ktorý sa priamo zapája do neurogenézy.

Amishi Jha z Univerzity v Miami odporúča takzvaný „tréning mysle“.

Ide o metódu, ktorá zahŕňa sústredenie sa na špecifický objekt, ako napríklad nejaký telesný pocit, s cieľom zlepšiť štruktúru a činnosť mozgu. To napokon povedie aj k zvýšeniu inteligencie.

3) Strava

Zdravé stravovanie sa môže zdať samozrejmosťou, no mnoho ľudí stále má zlú predstavu o tom, čo to naozaj znamená.

Váš mozog je tvorený zo 60% tukom. To znamená, že tuk hrá v každodennom stravovaní veľmi významnú úlohu. Veľa ľudí však stále nazerá na tuk ako na niečo zlé a snažia sa mu vyhýbať.

Namiesto neho uprednostňujú potraviny bez tuku, prípadne nízkotučné varianty plné chemických sladidiel a umelých príchutí (keďže tuk je nosičom chute, tak jedlá bez tuku zvyčajne nemajú žiadnu chuť a tak sa musia dochucovať umelo).


Najdôležitejšie z tukov sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré je potrebné konzumovať pravidelne.

Ďalším nepostrádateľným druhom tuku pre tvorbu nových neurónov sú saturované tuky ako napríklad kokosový alebo palmový olej. Prípadne zo živočíšnych tukov je to bravčová masť.

Absolútne kritická zložka saturovaných tukov sa nazývaná dokosahexaenová kyselina. Tá hrá v procese formovania nových mozgových buniek nezastupiteľnú úlohu.

4) Spánok, slnečné svetlo a sex

Spánku sa často nedostáva také uznanie, ako by si zaslúžil, no pre zdravú činnosť mozgu je naozaj nevyhnutný.

Nedostatok spánku spôsobuje:

  • zníženie neurogenézy v hipokampuse
  • narušenie hormonálnej rovnováhy
  • zahmlené myslenie

Nedávna štúdia publikovaná v denníku Current Topics in Behavioral Neurosciences (Súčasné témy v behaviorálnych neurovedách) zistila, že narušenie spánku prevyšujúce 24 hodín spomaľuje delenie buniek a v niektorých prípadoch aj samotnú neurogenézu.

Vystavenie sa slnečnému svetlu je ďalším faktorom, ktorý podporuje formovanie nových neurónov v mozgu.

Počas jeho pôsobenia sa v pokožke produkuje vitamín D. Ten následne zvyšuje hladinu serotonínu (prenášača mozgových signálov) a tvorbu GDNF v mozgu.

Optimálny čas vystavenia slnečnému svetlu sa pohybuje medzi 10 až 15 minút denne počas leta (minimálne by mali byť poodhalené krk, tvár a ruky).

No a napokon tu máme sex. Ten pomáha znižovať stres a zároveň stimuluje v mozgu produkciu endorfínov, ktoré navodzujú pocit blaženosti.

Štúdia z roku 2010 publikovaná v denníku PLoS ONE zistila, že sex pomáha znižovať úzkosť a úroveň kortkosterónu. Zároveň stimuluje neurogenézu v mozgu, rast dendrickej miechy a štruktúru hipokamusu.

5) Psilocybín a konope

Niektoré psychoaktívne látky, vrátane tých, ktoré sa vyskytujú v takzvaných „magických hubách“ (psilocybín) a v konope (THC a CBD) sa ukázali, že napomáhajú tvorbe nových neurónov v mozgu.

Psilocybín zvyšuje neurogenézu v hipokampuse a tiež zvyšuje schopnosť sa „odnaučiť“ niektoré negatívne reakcie.

Preto napríklad ľudia trpiaci post-praumatickým stresovým syndrómom (PTSD) často uvádzajú prínosy užívania psilocybínu.

Konope, ktoré v súčasnosti zaznamenáva postupnú legalizáciu, prípadne dekriminalizáciu v mnohých krajinách, obsahuje látky tetrahydrokanabinol (THC) a kanabidiol (CBD), ktoré sa viažu na receptory v mozgu uvoľňujúce úzkosť.

Okrem toho tieto látky tiež podporujú neurogenézu.

Stránka High Existence publikovala nedávno podrobnejší zoznam prínosných psychoaktívnych substancií, ktoré pomáhajú mozgu vytvárať nové neuróny.





Súvisiace články:

  • Zlepšite si pamäť, inteligenciu, učenie jazykov a predíďte demencii hraním na hudobný nástroj
  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu
  • 9 potravín, vďaka ktorým môže vaše telo omladnúť aj o 20 rokov
  • Všetko, čo vám doteraz lekári a médiá hovorili o konzumácii soli, je nesprávne


        
  

Kategória: Ostatné Značky: inteligencia, mozog, nervový systém

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Čo sa stane s mozgom vášho dieťaťa, ak bude tráviť príliš veľa času pred obrazovkou
  • Keď milujete banány, prečítajte si týchto 10 faktov (hlavne bod 6)
  • 7 vecí, ktoré si ženy tajne želajú, aby muži vedeli o tehotenstve

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ