Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Robte týchto 13 vecí a nové mozgové bunky sa vám budú vytvárať aj v dospelosti

22. júla 2023 autor: redakcia 1 Comment

        
  

Robte týchto 13 vecí a nové mozgové bunky sa vám budú vytvárať aj v dospelosti

Ľudský mozog sa začína vyvíjať pri počatí a jeho rast pokračuje až do asi 21. roku veku človeka. Počas detstva prechádza kritickými rastovými šprintmi, kedy sa mozgové bunky, zvané neuróny, vyvíjajú rýchlym tempom.

Od rokov nášho dospievania až do ranej dospelosti je najdôležitejšou oblasťou nášho vývoja prefrontálny kortex. Ide o časť mozgu, ktorá moduluje naše riadenie impulzov, procesy abstraktného rozhodovania, správanie, schopnosť čítať a a tiež schopnosť chápať sociálne podnety, čo môže mať nesmierny vplyv na naše interakcie s inými ľuďmi.


Dlho sme sa nazdávali, že keď dospejeme, schopnosť ďalšieho vývoja mozgu s tvorbou nových mozgových buniek – nazýva sa to neurogenéza – strácame.

Vedci skôr postulovali, že po dosiahnutí dospelosti môžeme už len zlepšovať spojenia medzi neurónmi, ktoré už máme. Aby ste mali predstavu, v dospelom mozgu sa nachádza vyše 100 miliárd neurónov.

Každý neurón môže vytvárať spojenia s viac než 1000 ďalšími neurónmi, čo znamená, že dospelý mozog má približne 60 biliónov nervových spojení.

Vytvárate si ako dospelý nové mozgové bunky?

Ukazuje sa však, že neurogenéza môže pretrvávať a pretrváva aj v dospelosti. Čo však neurogenéza presne je?

Vysvetliť to rýchlo je veľmi zložité, no v podstate ide o proces, v ktorom sa neurálne kmeňové bunky (NCS) diferencujú na dospelé neuróny. Tie hrajú dôležitú úlohu nielen v neurálnej plasticite, ale aj pri oprave a nahrádzaní buniek, ktoré sú poškodené bežným procesom starnutia a neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.

Tento proces sa začína, keď sa spustia NCS na základe signálov vyslaných poškodenými bunkami a inými bunkovými mediátormi, ktoré sa objavujú v stavoch vysokého stresu a choroby.

U dospelých sa NCS nachádzajú zväčša v samostatných častiach mozgu – konkrétne v subventrikulárnej zóne (SVZ) a zubovitom gyruse hipokampu.

To je aj dôvod, prečo narušenie neurogenézy u dospelých môže viesť ku kognitívnej dysfunkcii (hipokampus zohráva podstatnú úlohu v našej pamäti a spomínaní).

Vediac toto, nie je žiadnym prekvapením, že aktívna neurogenéza sa u dospelých vekom spája s vyšším kognitívnym fungovaním.

Podrobnosti o neurogenéze alebo Ako podporiť rast nových mozgových buniek

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré treba o neurogenéze vedieť, je tá, že ide o viacstupňový proces, ktorý veľmi závisí od zdravého fungovania našich mitochondrií.

To znamená, že máme naozaj schopnosť vytvárať nové mozgové bunky, keď starneme. Platí to však len vtedy, keď udržiavame optimálne prostredie pre neurogenézu, ktorá má veľmi vysoké nároky na energiu a vyžaduje jej veľa od nášho tela.

Ako teda vytvoriť optimálne prostredie pre nové mozgové bunky?

Štúdie u dospelých ukazujú škodlivé účinky stravy bohatej na nasýtené tuky a rafinované cukry na neuroegnézu a neuroplasticitu.

Je to tým, že podporujú oxidačný stres a zápal nervov, čo vytvára pre pokračujúcu neurogenézu veľmi zlé prostredie.

Naopak, významnú úlohu pri podpore tisícov enzymatických reakcií potrebných pre účinnú a funkčnú neurogenézu môžu hrať karotenoidy, vitamíny, polyfenoly, mastné kyseliny a flavonoidy.


Ako podporiť neurogenézu a celoživotné mozgové zdravie

Na získanie zlúčenín nevyhnutných pre pokračujúcu neurogenézu a plasticitu sa snažte do svojich zdravotných návykov začleniť následujúcich 13 odporúčaní:

1. Vyraďte zo svojej stravy nasýtené tuky.

2. Vyraďte zo svojej stravy rafinované cukry.

3. Zaraďte do svojej stravy vitamíny E, C, B12, B2 a B9.

4. Konzumujte stravu bohatú na tmavozelenú listovú zeleninu, hlúbovú zeleninu, hrozno a bobuľové plody.

5. Konzumujte stravu bohatú na polynasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa vo vlašských orechoch, para orechy, ľanové a chia semienka.

6. Každý deň užívajte dávku extraktu z hroznových semien a bazalky.

7. Každý deň začínajte ranným nápojom z koreňov kurkumy a zázvoru.

8. Dajte si smoothie s bobuľami, zeleninou, banánom a práškom z huby koralovec.

9. Každý deň zjedzte kúsok tmavej čokolády.

10. Držte občas hladovku.

11. Každý deň meditujte.

12. Každý deň 30 minút cvičte.

13. Spite! Posilňujúci spánok je veľmi dôležitý pre zdravie mozgu.

Záver

Ak ste schopní robiť vyššie uvedené aspoň občas, ste na dobrej ceste umožniť svojmu mozgu robiť to, čo vie najlepšie: uchovávať zdravé neuróny a zdravé spojenia medzi neurónmi pre lepšie kognitívne schopnosti na celý život.





Súvisiace články:

  • Ako podporiť rast nových neurónov v mozgu bez ohľadu na vek
  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu
  • 5 vecí, ktoré podporujú rast nových neurónov a zvyšujú inteligenciu
  • Jednoduchý spôsob, ako si vybudovať super pamäť na prečítané i zažité informácie


        
  

Kategória: Ostatné Značky: inteligencia, mozog, nervový systém

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Dr.Jozef Tlamka

    Proces neurogenézy je možné stimulovať energetickými kvantovými formami…..cez hexagonitovú energiu,
    medené hexagony …dtto aj cez pyramidálnu energiu…stolová medená pyramída s vnútornou zmesou medu
    /tekuté zlato/ s faraonovým olejom /čierne zlato/…..ide o atlantsko-egyptské formy „nesmrteľnosti“…
    niečo o tom viem na báze VEDY a VIERY po po prekonanej klinickej smrti 3.stupňa s NDE fenoménom …Som pripravený na serióznu diskusiu…

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 5 domácich spôsobov, ako sa zbaviť nepríjemnej mykózy kože a nechtov na nohách
  • Ako vám môže vyšetrenie na CT-čku (počítačovej tomografii) poškodiť zdravie
  • Štúdia zistila, že stromy majú city, vytvárajú priateľstvá a starajú sa jeden o druhého

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ