Všetci vieme, že minerály sú pre naše zdravie vo všeobecnosti veľmi dôležité. Medicínski experti tvrdia, že nedostatok vitamínov a minerálov môže vyvolať rôzne nebezpečné zdravotné problémy.
Vedeli ste, že v ľudskom tele sa nachádza až 30 gramov horčíka, ktorý je najviac akumulovaný v zuboch a kostiach? V menšej koncentrácii sa nachádza tiež v mozgu, srdci či priamo v krvi.
Mali by ste tiež vedieť, že každá jedna bunka v tele potrebuje horčík na to, aby správne fungovala.
Tento úžasne zdravý minerál sa v organizme zúčastňuje vyše 300 rôznych metabolických funkcií. Podľa posledných štatistík ho má nedostatok až polovica populácie.
Hlavným dôvodom vyčerpanosti horčíka je moderný spôsob života, pri ktorom sú naše telá pod neustálym fyzickým aj mentálnym stresom. To spôsobuje, že sa spotrebúva oveľa rýchlejšie než za normálnych okolností.
Príjem horčíka by mal byť na úrovni 500 až 1000 mg denne.
Príznaky nedostatku horčíka
Experti na zdravie upozorňujú, že nedostatok horčíka sa prejavuje nasledovnými varovnými signálmi:
- rednutie kostí
- únava
- nespavosť
- tikanie nervov na tvári
- svalové kŕče v nohách
- úzkosť
- podráždenosť
- migrény
- depresie
- srdcová arytmia
V prípade dlhodobého nedostatku horčíka hrozia silné svalové kŕče, chronická únava, svalová slabosť, vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, problémy s prehĺtaním, osteoporóza či dokonca abnormálny srdečný rytmus a výpadky pamäte.
Ako dopĺňať horčík
Keď chcete zvýšiť svoj denný príjem horčíka, mali by ste začať konzumovať potraviny s jeho vysokým obsahom.
Potraviny s vysokým podielom horčíka sú: celozrnné potraviny, ryby, listová zelenina (špenát, šalát, kapusta), strukoviny, tmavá čokoláda, orechy, avokádo a rôzne druhy semien (ľan, proso, slnečnica, chia, tekvica).
Je vhodné užívať aj doplnky stravy s obsahom horčíka.
Pri doplnkoch sa trocha zastavíme, pretože horčík sa môže vyskytovať vo viacerých formách – glycinát, taurinát, orotát a malát.
Ide o organické a chelátvé formy (naviazané na 2 aminokyseliny alebo na organickú kyselinu), ktoré sa ľahšie vstrebávajú než anorganické formy (minerál naviazaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).
Glycinát horčíka pre mozog
Táto forma horčíka má nasledujúce účinky:
- kontroluje podráždenosť, úzkosť, nespavosť a hystériu
- znižuje stuhnutosť
- potláča depresiu
- pôsobí laxatívne
- pomáha pri dlhodobých nedostatkoch horčíka
- upokojuje a relaxuje telo
Orotát horčíka pre telo
Táto forma sa odporúča v týchto prípadoch:
- na zlepšenie atletického výkonu
- na zlepšenie činnosti srdca
Malát horčíka pre svaly
Malát užívajte vtedy, ak chcete:
- pomôcť telu s liečbou fibromyalgie
- odstrániť svalovú únavu
- zmierniť menštruačné ťažkosti a bolesti hlavy
- zlepšiť trávenie
- zvýšiť energiu
Taurinát horčíka pre srdce
No a napokon, forma taurinátu zabezpečí nasledovné:
- zlepší funkciu srdca
- predchádza migrénam
- znižuje srdcovú arytmiu
Je dobré, ak horčíkové doplnky stravy obsahujú aj vitamín B6, pretože tento vitamín zlepšuje jeho absorpciu.
Úplne najlepšie sú také doplnky, ktoré navyše obsahujú viaceré rôzne formy chelátov. Dokážu tak súčasne pokryť zlepšenie funkcií mozgu, srdca aj svalov.
Pridaj komentár