Príčina zimnej depresie a 8 potravín, ktoré ju pomôžu prekonať

Zimná alebo takzvaná sezónna depresia sa zvykne u človeka opakovať každý rok počas jesenných a zimných mesiacoch. Ľudia z rôznych častí sveta zrazu z čista jasne bez zjavnej príčiny upadajú do depresie.

Nejde o žiadnu náhodu. Jedná sa o skutočnú chemickú nerovnováhu v mozgu, ktorá sa nazýva SAD – sezónna afektívna porucha (disorder).

Vedcov udivovala dlhé roky a až teraz sa im podarilo konečne zodpovedať starú otázku, že čo je vlastne jej príčinou.

Faktory ovplyvňujúce sezónnu depresiu

Medzi najčastejšie faktory, ktoré súvisia so sezónnou depresiou, patria:

1. Ženské pohlavie – toto ochorenia postihuje skôr ženy než mužov. Ak však postihne muža, prejavuje sa silnejšími príznakmi.

2. Vek – mladí ľudia sú viac ohrození sezónnou depresiou objavujúcou sa v zime. U starších je zasa nižšia pravdepodobnosť, že sa objaví v zime.

3. Rodinná anamnéza – ľudia so SAD majú častejšie rodinného príslušníka so SAD alebo inou formou depresie.

4. Klinická depresia alebo bipolárna porucha – ak máte jedno z uvedených ochorení, príznaky sezónnej depresie sa môžu so sezónnosťou zhoršovať.

5. Poloha od rovníka – ukázalo sa, že výskyt sezónnej depresie sa zvyšuje so vzdialenosťou od rovníka. Čím severnejšie alebo južnejšie od rovníka, tým jej je viac.

Skutočná príčina sezónnej depresie

Prednedávnom sa predpokladalo, že nižšie vystavenie sa slnečnému žiareniu, zvlášť počas zimných mesiacov, bolo hlavným vinníkom sezónnej depresie.

Ako prevencia sa odporúčalo užívanie doplnkov s vitamínom D alebo opaľovanie sa pod umelými UV lampami.

Hoci vitamín D môže zohrávať nejakú úlohu pri vzniku únavy alebo zmenách nálady, oveľa podstatnejšie sú však iné faktory.

Výskumníci z Univerzity v Kodani objavili skutočnú príčinu sezónnej depresie¹, ktorou je chemicko-neurologická nerovnováha v mozgu.

Ako uvádza výskumníčka Brenda Mc Mahonová:

„Veríme, že sa nám podarilo objaviť akýsi vypínač, ktorý mozog spúšťa, keď sa snaží vyrovnať hladinu serotonínu, aby sa prispôsobil meniacemu sa ročnému obdobiu.

Trasportér serotonínu (SERT) odvádza serotonín späť do tých mozgových buniek, v ktorých nie je serotonín aktívny. Čiže, čím viac je aktívny SERT, tým menej je aktívny serotonín.

Bežné slnečné svetlo drží aktivitu SERT na pomerne nízkej úrovni. Keď sa však noci začnú predlžovať počas jesene a zimy, zvýši sa hladina SERT, čoho dôsledkom je menej aktívneho serotonínu.

Na druhej strane, u ľudí, ktorí netrpia na sezónnu depresiu, nedochádza k zvýšeniu aktivity SART, preto hladina ich aktívneho serotonínu je počas zimy konštantná.“

Ako tento poznatok využiť pri sezónnej depresii

Vedci už dlhší čas vedia, že melatonín pomáha regulovať aktivitu SART. Preto zvýšenú aktivitu SERT je možné brzdiť užívaním melatonínu.

Taktiež užívanie vitamínu D síce má svoje výhody, no samo o sebe sezónnej depresii nezabráni.

Našťastie, melatonín je úplne bezpečný, lacný a okrem doplnkov je ho možné dodávať aj stravou.

8 potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu melatonínu

Mnoho ľudí so sezónnou depresiu uvádza, že ich nálada, kvalita spánku sa výrazne zlepšili po užívaní melatonínu v kapsulách.

Kvalitný melatonín v kapsulách zoženiete na Slovensku TU a v Česku TU.

Ak však uprednostňujete prirodzenú formu jeho zvýšenia v tele, potom by ste mali konzumovať nasledovné potraviny:

1. ananás
2. banány
3. pomaranče
4. ovsené vločky
5. sladká kukurica
6. ryža
7. paradajky
8. jačmeň

Ak náhodou súčasne trpíte na nejaké zápalové ochorenie čriev, poraďte sa o správnom dávkovaní melatonínu s vaším lekárom, pretože tieto ochorenia môžu ovplyvňovať jeho vstrebávanie v črevách.