8 ručných znakov, ktoré majstri jogy používajú na zbavenie sa migrén, úzkosti a stresu

Joga je pre milióny ľudí obľúbené cvičenie, ktoré poskytuje nespočetné množstvo zdravotných prínosov, ako sú uvoľnenie, relaxácia mysle či dobrý pocit.

Je dokonca aj vedecky potvrdené, že pravidelné cvičenie jogy podporuje aktivitu parasympatického nervového systému.

Stimulácia aktivity parasympatických nervov podporuje relaxáciu a je tiež zodpovedná za stav tela, v ktorom oddychuje a trávi potravu.

Joga je minimálne tak dobrá, no zvyčajne ešte oveľa lepšia, než akékoľvek tradičné fyzické cvičenie. Navyše, veľmi dobre odbúra stres.

Okrem toho sa jogové cvičenia ukázali veľmi prospešné aj na:

• zlepšovanie mentálneho zdravia
• odstraňovanie problémov s pamäťou
• liečba úzkosti a depresie
• zvyšovanie stavu bdelosti a koncentrácie

Podobné efekty ako joga má napríklad aj meditácia, dychové cvičenia či dokonca jednoduché ručné znamenia, o ktorých viac si povieme v tomto článku.

Čo sú to mudry (ručné znaky)

Dnes vám ukážeme 6 ručných znakov (mudier), ktoré dokážu vyliečiť mnohé vaše zdravotné problémy.

Môžete ich praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek – či už v práci, doma alebo počas iných denných aktivít.

„Mudry“ sú ručné prstové rituálne pózy, ktorá sa praktizujú najčastejšie počas meditácie a dýchacích cvičení. Niekedy sa popisujú v starovekých hinduistických a budhistických skriptoch ako znaky, ktoré majú vplyv na celé telo.

Joga verí, že smerujú energiu do tela a aktivujú viaceré mozgové centrá. Tiež liečia niektoré ochorenia a podporujú celkové zdravie.

V ezoterike je každý prst spojený s nejakým prírodným elementom – vodou, zemou, vzduchom, ohňom a éterom (priestorom).

Tuto nasledujú mudry, ktoré vám pomôžu liečiť migrény, úzkosť, stres, depresiu a celkovo podporia vaše zdravie.

1. Prana Mudra – mudra života

Táto kľúčová mudra vyrovnáva tok energie v tele, posilňuje imunitu a revitalizuje telo.

Lieči tiež problémy so zrakom, nespavosť a je prínosná počas diéty, pretože znižuje pocit hladu.

Inštrukcie: So špičkami malíčka a prstenníka sa dotknite špičky palca. Zvyšné dva prsty držte narovnané. Túto mudru môžete praktizovať kedykoľvek v priebehu dňa. Jej pravidelné cvičenie vám dodá množstvo energie.

2. Prithvi Mudra – mudra zeme

Táto mudra bude pre vás veľkým prínosom v časoch, keď sa cítite vyčerpaní a vystresovaní, pretože znižuje slabosť, podporuje trávenie a zlepšuje cirkuláciu krvi.

Inštrukcie: Spojte špičky prstenníka a palca a zatlačte ich o seba. Ostatné 3 prsty sú narovnané. Túto mudru je najlepšie praktizovať ráno.

3. Agni Mudra – mudra ohňa

Je známa aj ako Surya Mudra (mudra slnka) a pomáha liečiť úzkosť, problémy s nadváhou a ťažkosti s trávením. Taktiež stimuluje štítnu žľazu.

Inštrukcie: Zohnite prstenník a palcom ho uchyťte za jeho druhý článok. Ostatné prsty držte narovnané. Vykonávajte túto mudru ráno pred raňajkami s prázdnym žalúdkom a seďte pri tom.

Držte takto ruku 5 až 10 minút dvakrát denne. V prípade horúceho počasia by ste to s ňou nemali prehnať.

4. Apanu Vaya Mudra – mudra srdca

Táto mudra je výbornou pomocou pre ľudí, ktorí sú po infarkte, pretože výrazne posilňuje srdce.

Inštrukcie: Špičkami prstenníka a prostredníka sa dotknite špičky palca. Ukazovákom sa dotknite koreňa palca a jemne naň zatlačte. Malíček je narovnaný. Vykonávajte to každý deň 15 minút.

5. Gyan Mudra – mudra vedomostí

Táto mudra zlepšuje vedomosti, posilňuje koncentráciu a zlepšuje pamäť. Je tiež prínosná pri nespavosti, stimuluje hypofýzu a žľazy s vnútornou sekréciou.

Inštrukcie: Táto mudra je bežne používaná pri meditáciách. Dotknite sa špičkami ukazováka a palca. Zvyšné prsty držte narovnané, prípadne mierne ohnuté.

Pre najlepší výsledok praktizujte túto mudru ráno počas sedenia, státia alebo v ľahu.

6. Varun Mudra – mudra vody

Mudra vody poskytuje viaceré prínosy pre pokožku, ktorú hydratuje a tiež reguluje tekutiny v tele.

Inštrukcie: Jemne sa dotknite špičkami malíčka a palca. Zvyšné prsty držte vzpriamené.

Na zabránenie dehydratácie by ste nemali stláčať necht malíčka. Túto mudru môžete praktizovať kedykoľvek v priebehu dňa. Seďte pri tom.

Nerobte ju však v prípade astmy alebo iných ťažkostí s dýchaním.

7. Vaya Mudra – mudra vzduchu

Táto mudra je výborná pri chronických reumatických ťažkostiach, dne, paralýze, artritíde, Parkinsonovej chorobe a krčnej aspondylitíde.

Inštrukcie: Každý prst sa skladá z 3 článkov. Iba palec ich má 2. Ohnite ukazovák medzi prvým a druhým článkom a jeho špičkou sa dotknite koreňa palca. Palec ohnite a pridržte ním stredný článok ukazováka. Zvyšné prsty držte narovnané.

Túto mudru môžete vykonávať kedykoľvek v priebehu dňa, držte pozíciu 45 sekúnd, nie však dlhšie. Jej nadmerné praktizovanie môže viesť k nerovnováhe v tele. Preto po dosiahnutí želaného výsledku ju ukončite.

8. Shunya Mudra – mudra prázdnoty

Táto mudra je výbornou pomocou pri bolestiach uší a problémoch so sluchom.

Inštrukcie: Zohnite prostredník, uchyťte ho palcom za stredný článok a mierne zatlačte. Zvyšné prsty ostávajú vyrovnané.

Počas vykonávania cviku sa plne sústreďte na úľavu bolesti ucha. Keď pominie, cvičenie ukončite.