Ako sa najľahšie zbaviť tuku podľa toho, kde je ho na tele najviac

6 druhov telesného tuku a ako sa každého z nich najlepšie zbaviť

Nadváha patrí medzi najpálčivejšie problémy dnešnej doby. Jej príčiny bývajú rôzne a preto aj spôsoby, ako k nej pristupovať, bývajú odlišné.

V prípade, že zvolíte zlú stratégiu, nemusí vám preto vždy priniesť želaný výsledok.

Štúdia skúmajúca druhy obezity

Nedávna štúdia vykonaná organizáciou Yorkshire Health skúmala 4000 ľudí s nadváhou, ktorých rozdelila do nasledujúcich skupín:

1. Mladé a zdravé ženy – tieto ženy nemali nejaké výrazné zdravotné ťažkosti ako napríklad cukrovka typu 2 či iné ochorenia spájané s nadváhou.

2. Muži alkoholici – muži s nadváhou bez zdravotných problémov vyplývajúcich z ich nadmernej telesnej váhy, ktorí však pili nadmerné množstvo alkoholu.

3. Nešťastní ľudia stredného veku – zvyčajne ženy, ktoré trpeli nejakými psychickými problémami.

4. Bohatší zdraví seniori – ľudia so zvyčajne optimálnym zdravím, ktorí však mali zvýšenú konzumáciu alkoholu a vysoký krvný tlak.

5. Fyzicky chorí, no šťastní seniori – starší ľudia v dobrom duševnom rozpoložení, ktorí však trpeli chronickými ochoreniami ako napríklad osteoporóza.

6. Chudobní a chorí ľudia – zvyčajne chudobní ľudia, ktorých navyše trápil väčší počet chronických chorôb.

Významom tejto štúdie bolo, že výskumníci vzali do úvahy viacero faktorov, čo výrazne napomáha riešeniu problémov s obezitou.

Typy rozloženia tuku na tele

Existujú dva základné typy rozloženia tuku na tele.

Androidné rozloženie tuku je také, ktoré je typické skôr pre mužov. Ide o „jabĺčkový“ tvar tela, pri ktorom je obvod v páse väčší ako na bokoch.

Gynoidné rozloženie tuku je zasa také, ktoré je viac typické pre ženy. Hovorí sa mu aj „hruškovitý“ tvar tela, pri ktorom obvod v bokoch je väčší ako v obvod v páse.

Druhy tuku a ako ich odstrániť

Teraz sa poďme pozrieť na to, ako odstraňovať tuk v závislosti na tom, na ktorom mieste na tele sa nachádza.

Tu je 6 druhov telesného tuku a spôsoby, ako sa ich najlepšie zbaviť:

1. Tuk vo vrchnej časti tela (androidný)

Do tejto skupiny patria zvyčajne ľudia, ktorí veľa jedia a majú málo fyzického pohybu. Ak sa vás to týka, potom obmedzte príjem sladkostí a cvičte aspoň 30 minút denne.

2. Tuk sústredený okolo pásu (androidný)

Extra tuk v oblasti pásu sa často vyskytuje v dôsledku depresie, stresu a úzkosti. Preto by ste mali vyskúšať nejaké relaxačné techniky (dýchanie, meditácia) a cvičenie.

3. Tuk v bokoch, na zadku a stehnách (gynoidný)

Tento druh tuku sa týka prevažne žien. Vyskúšajte cviky na nohy kombinované s kardio cvičeniami.

4. Tuk spôsobujúci vyduté brucho (androidný)

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte preto jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Nezaškodí ani precvičenie celého tela.

Náš tip: Najľahší spôsob, ako schudnúť 4 kg za 2 týždne bez diéty a cvičenia. Viac informácií tu.

5. Tuk na nohách (gynoidný)

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým okrem toho často opúchajú nohy. Vyskúšajte vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Strávte tiež nejaký čas počas dňa s nohami vyloženými dohora.

6. Tuk na bruchu a chrbte (androidný)

Hlavným vinníkom pre tento druh tuku býva nedostatok telesnej aktivity. Musíte začať viac cvičiť a regulovať hladinu svojho krvného cukru. Snažte sa tiež zmenšiť veľkosť porcií jedál, ktoré v priebehu dňa konzumujete.

Záver

V prípade, že sa vám ani napriek tu uvedeným odporúčaniam nedarí schudnúť, skontrolujte si, či vaša nadváha nevyplýva z geneticky alebo hormonálnej nerovnováhy.

V takom prípade je najlepšie sa poradiť s výživovým poradcom alebo lekárom dietológom, ktorý vám pomôže váš problém vyriešiť.