Ako sa najľahšie zbaviť tuku podľa toho, kde je ho na tele najviac

Nadváha patrí medzi najpálčivejšie problémy dnešnej doby. Jej príčiny bývajú rôzne a preto aj spôsoby, ako k nej pristupovať, bývajú odlišné.

V prípade, že zvolíte zlú stratégiu, nemusí vám preto vždy priniesť želaný výsledok.

Štúdia skúmajúca druhy obezity

Nedávna štúdia vykonaná organizáciou Yorkshire Health skúmala 4000 ľudí s nadváhou, ktorých rozdelila do nasledujúcich skupín:

1. Mladé a zdravé ženy – tieto ženy nemali nejaké výrazné zdravotné ťažkosti ako napríklad cukrovka typu 2 či iné ochorenia spájané s nadváhou.

2. Muži alkoholici – muži s nadváhou bez zdravotných problémov vyplývajúcich z ich nadmernej telesnej váhy, ktorí však pili nadmerné množstvo alkoholu.

3. Nešťastní ľudia stredného veku – zvyčajne ženy, ktoré trpeli nejakými psychickými problémami.

4. Bohatší zdraví seniori – ľudia so zvyčajne optimálnym zdravím, ktorí však mali zvýšenú konzumáciu alkoholu a vysoký krvný tlak.

5. Fyzicky chorí, no šťastní seniori – starší ľudia v dobrom duševnom rozpoložení, ktorí však trpeli chronickými ochoreniami ako napríklad osteoporóza.

6. Chudobní a chorí ľudia – zvyčajne chudobní ľudia, ktorých navyše trápil väčší počet chronických chorôb.

Významom tejto štúdie bolo, že výskumníci vzali do úvahy viacero faktorov, čo výrazne napomáha riešeniu problémov s obezitou.

Typy rozloženia tuku na tele

Existujú dva základné typy rozloženia tuku na tele.

Androidné rozloženie tuku je také, ktoré je typické skôr pre mužov. Ide o „jabĺčkový“ tvar tela, pri ktorom je obvod v páse väčší ako na bokoch.

Gynoidné rozloženie tuku je zasa také, ktoré je viac typické pre ženy. Hovorí sa mu aj „hruškovitý“ tvar tela, pri ktorom obvod v bokoch je väčší ako v obvod v páse.

Druhy tuku a ako ich odstrániť

Teraz sa poďme pozrieť na to, ako odstraňovať tuk v závislosti na tom, na ktorom mieste na tele sa nachádza.

Tu je 6 druhov telesného tuku a spôsoby, ako sa ich najlepšie zbaviť:

1. Tuk vo vrchnej časti tela (androidný)

Do tejto skupiny patria zvyčajne ľudia, ktorí veľa jedia a majú málo fyzického pohybu. Ak sa vás to týka, potom obmedzte príjem sladkostí a cvičte aspoň 30 minút denne.

2. Tuk sústredený okolo pásu (androidný)

Extra tuk v oblasti pásu sa často vyskytuje v dôsledku depresie, stresu a úzkosti. Preto by ste mali vyskúšať nejaké relaxačné techniky (dýchanie, meditácia) a cvičenie.

3. Tuk v bokoch, na zadku a stehnách (gynoidný)

Tento druh tuku sa týka prevažne žien. Vyskúšajte cviky na nohy kombinované s kardio cvičeniami.

4. Tuk spôsobujúci vyduté brucho (androidný)

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte preto jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Nezaškodí ani precvičenie celého tela.

5. Tuk na nohách (gynoidný)

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým okrem toho často opúchajú nohy. Vyskúšajte vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Strávte tiež nejaký čas počas dňa s nohami vyloženými dohora.

6. Tuk na bruchu a chrbte (androidný)

Hlavným vinníkom pre tento druh tuku býva nedostatok telesnej aktivity. Musíte začať viac cvičiť a regulovať hladinu svojho krvného cukru. Snažte sa tiež zmenšiť veľkosť porcií jedál, ktoré v priebehu dňa konzumujete.

Záver

V prípade, že sa vám ani napriek tu uvedeným odporúčaniam nedarí schudnúť, skontrolujte si, či vaša nadváha nevyplýva z geneticky alebo hormonálnej nerovnováhy.

V takom prípade je najlepšie sa poradiť s výživovým poradcom alebo lekárom dietológom, ktorý vám pomôže váš problém vyriešiť.