5 najlepších potravín na obnovu a udržanie hormonálnej rovnováhy

Správna kombinácia potravín je vhodná nielen na zabezpečenie napríklad zdravej pokožky, ale aj na zlepšovanie zdravia reprodukčných orgánov a hormonálnej rovnováhy.

Jedlá bohaté na nutričné látky sú vysoko prínosné a dokážu zlepšiť náladu, metabolizmus, tráviaci trakt a dokonca aj libido.

Aby vaše telo správne fungovalo, potrebuje adekvátne množstvo živín. To platí hlavne pre nasledujúce skupiny ľudí:

• mladé ženy, ktoré si potrebujú udržať pod kontrolou hormóny počas menštruácie
• ľudia v strednom veku, ktorí nie sú príliš fyzicky aktívni a chcú získať prísun energie počas dňa
• ženy pred menopauzou, ktoré potrebujú vybilancovať svoje hormóny
• ženy po menopauze, ktoré chcú predchádzať ochoreniam ako napríklad osteoporóza

Ak nebudete v strave prijímať tie správne živiny, vaše telo nebude schopné produkovať dostatočné množstvo hormónov.

Tu je 5 najlepších potravín, ktoré vám to pomôžu zabezpečiť:

1. Jogurt

Tento fermentovaný mliečny výrobok obsahuje dostatok vápnika a horčíka, ktoré sú potrebné pre zdravie kostí.

Okrem toho obsahuje probiotiká, ktoré zvyšujú populáciu prospešnej črevnej mikroflóry.

No a napokon, je v ňom aj pomerne veľké množstvo vitamínu D, ktorý je nevyhnutný nielen pre zdravé kosti, ale aj pre hormonálnu rovnováhu. Priamo totiž ovplyvňuje desiatky dôležitých biochemických reakcií v tele.

Najlepší je čistý biely a neprisladzovaný jogurt.

2. Avokádo

Avokádo je bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B, vitamín E, horčík, draslík a kyselinu listovú.

Obsahuje tiež extra zdravé tuky, ktoré z avokáda robia zrejme najhodnotnejšie ovocie na planéte. Nie nedarmo sa vraví, že by ženy mali konzumovať aspoň jedno avokádo denne.

3. Mastné ryby

Mastné ryby ako losos, tuniak, sardinky, makrely, slede či ančovičky obsahujú nenahraditeľné omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA.

Tie dokážu predchádzať ochoreniam ako sú choroby srdca, vysoký krvný tlak, zápalové ochorenia či depresia. Sú tiež veľmi potrebné pre správny rast a delenie buniek.

4. Zelenina bohatá na antioxidanty

Ide o zeleninu ako je špenát, ružičkový kel či bežný šalát.

Tieto druhy zeleniny obsahujú mnohé vitamíny a látky, ktoré sú nevyhnutné pre správnu tvorbu a fungovanie viacerých typov hormónov.

5. Liečivé koreniny

Určite ste už o nich počuli – zázvor, cesnak či škorica.

Uvedené koreniny rozžiaria vašu pokožku a dodajú jej mladistvý vzhľad. Navyše dokážu úžasne stabilizovať náladu a vybilancovať hormóny.