Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

10 potravín, ktoré vám dodajú horčík, napravia krvný tlak a znížia svalovú únavu

24. júla 2022 autor: redakcia 1 Comment

        
  

10 potravín, ktoré vám dodajú horčík, napravia krvný tlak a znížia svalovú únavu

Horčík sa podieľa na viac než 300 druhoch metabolických procesoch v tele, preto sa považuje za jeden z najdôležitejších minerálov. Ak telu dlhodobo chýba, môže to viesť k sérii zdravotných problémov. Preto je rozpoznanie príznakov jeho nedostatku veľmi dôležité.

Podľa odborníkov je nízka hladina horčíka jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich situácii nutričnej nedostatočnosti, ktorá postihuje viac ako 80% populácie.


Funkcie horčíka a príznaky jeho nedostatku

Mnohí ľudia vôbec nevedia, že trpia nedostatkom horčíka v tele. Pritom jeho rozpoznanie nie je až také zložité – najčastejšie sa prejavuje úzkosťou, stratou pamäti a svalovými kŕčmi.

Zastúpenie horčíka v porovnaní s ostatnými stopovými látkami je v našom tele je pomerne vysoké. Odborníci tvrdia, že ľudské telo ho obsahuje približne 25 gramov.

Polovica z tohto množstva sa nachádza v kostiach. V krvi je len asi 1%, no práve jeho adekvátna hladina tam je nesmierne dôležitá pre správne fungovanie nášho organizmu.

Horčík je zodpovedný za:

  • prenos vápnika, draslíka, oxidu kremičitého, vitamínu D a vitamínu K bunkovými membránami
  • prenos nervových vzruchov a svalovú kontrakciu
  • výrobu energie
  • detoxikáciu
  • metabolizmus výživných látok
  • tvorbu kostí a buniek
  • tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín

Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka v tele, skontrolujte, či nemáte niektoré z nasledovných príznakov:

  • strata chuti do jedla
  • nevoľnosť
  • vracanie
  • únava a slabosť
  • stŕpnutosť
  • chvenie
  • svalové kontrakcie a kŕče
  • záchvaty
  • zmeny osobnosti
  • nesprávny srdcový rytmus
  • kŕče koronárnych ciev
  • vysoký krvný tlak
  • krvné zrazeniny

Čo spôsobuje nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka je spojený s rozvojom moderného poľnohospodárstva, ktoré odčerpáva z pôdy mnohé minerálne látky a vitamíny. Konzumujeme plodiny, ktoré sú ochudobnené o dôležité výživné látky. A čo je ešte horšie, pôda je plná chemických hnojív, pesticídov a insekticídov, ktoré tento stav ešte zhoršujú.

Jednoducho povedané, potraviny, o ktorých predpokladáme, že obsahujú horčík, ho už v sebe nemajú alebo majú oveľa menej, ako kedysi.

Medzi tie vážnejšie zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť z nedostatku horčíka, sú ochorenia obličiek alebo Crohnova choroba (zápaly čriev).

Jeho nedostatok tohto ďalej zhoršuje trávenie, spôsobuje problémy s prištítnymi telieskami, ovplyvňuje účinnosť antibiotík a tiež liekov na cukrovku, rakovinu, starnutie a poškodenia z alkoholu.

Formy horčíka a kde ich zohnať

Produkty s obsahom citrátu horečnatého sú dostupné a lacné. Tento typ horčíka sa v tele veľmi dobre vstrebáva.

Pomerne vhodnou formou doplnku je aj chlorid horečnatý. Na terapeutické účely v liekoch sa používa kyselina orotová, ktorá je zo všetkých foriem horčíka pre telo najlepšie využiteľná.

Menej vhodné sú oxidy horčíka, ktoré majú najnižšiu mieru absorpcie.

Doplnky horčíka sa dajú bežne zohnať v lekárňach, prípadne si ich môžete objednať cez internet v rôznych eshopoch. Na lokálne použitie existuje dokonca transdermálny chlorid horečnatý, ktorý sa ľahko vstrebáva cez pokožku.

Potraviny s vysokým podielom horčíka

Ak trpíte nedostatkom horčíka v tele, najlepšou možnosťou je konzumovať viac potravín bohatých na horčík.


Uvádzame zoznam 12 potravín s vysokým obsahom horčíka:

1. Kešu oriešky – 28 g orieškov vám dodá 20% dennej dávky horčíka

2. Mandle – 28 g orieškov vám dodá 19% dennej dávky horčíka

3. Avokádo – 1 plod tohto ovocia vám dodá 15% dennej dávky horčíka

4. Banány – 1 stredne veľký banán vám dodá 8% dennej dávky horčíka

5. Šošovica – 1 šálka varenej šošovice vám dodá 18% dennej dávky horčíka

6. Čokoláda – 1 tabuľka čokolády vám dodá 58% dennej dávky horčíka

7. Figy – 1 šálka sušených fíg vám dodá 25% dennej dávky horčíka

8. Okra (ibištek jedlý) – 1 šálka vareného ibišteka vám dodá 14% dennej dávky horčíka

9. Semienka – 28 g semien (ako sú tekvicové či slnečnicové semienka) vám dodá 19% dennej dávky horčíka

10. Voda s citrónom – 1 šálka citrónovej vody vám dodá 11% dennej dávky horčíka

11. Ryža – 1 hrnček dlhozrnnej hnedej ryže vám dodá 21% dennej dávky horčíka

12. Špenát – jedna šálka vareného špenátu vám dodá 39% dennej dávky horčíka





Súvisiace články:

  • 17 potravín bohatých na horčík, ktoré znižujú riziko úzkosti, depresie, infarktu a iných chorôb
  • 7 varovných príznakov nedostatku vitamínu B12, ktoré ľudia často ignorujú
  • 8 rád, ktoré vám pomôžu predísť tvorbe obličkových kameňov
  • Ako vás dokáže horčík ochrániť pred mŕtvicou, chorobami srdca a cukrovkou


        
  

Kategória: Ostatné Značky: horčík, svaly, únava, vysoký krvný tlak

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Ivan Bobáň

    chcel by som vedieť čo s potením pod pazuchou

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Domáci sirup na suchý kašeľ: Rýchlo účinkuje a utlmí aj silné dráždenie hrdla
  • Úžasné liečivé účinky cesnaku na srdce, cievy, krvný tlak, mozog, imunitu a mnohé iné
  • 4 najčastejšie typy silných bolestí hlavy, ich príčiny a ako ich zastaviť

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ