Zápcha je zdravotný problém, ktorý každého z nás raz od času potrápi. Príčiny môžu byť rôzne – od ochorení ako syndróm dráždivého čreva až po Parkinsonovu chorobu.
Častejšie než následok nejakého ochorenia je zápcha spôsobená nesprávnym stravovaním.
Napríklad, nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov alebo nedostatočný príjem tekutín môžu spôsobiť upchatie potravy v črevách. Rovnako vinníkom býva aj sedavý spôsob života.
Hoci v takýchto prípadoch sú ľudia náchylní siahnuť hneď po laxatívach, ako uvádza portál Mayo Clinic, ich časté užívanie môže prispieť k zhoršenej funkčnosti vašich čriev.
No a z krátkodobého hľadiska laxatíva zasa obmedzujú vstrebávanie živín z potravy či absorpciu užívaných liekov.
Preto namiesto laxatív vám chceme odporučiť niektorý z nasledovných 9 prírodných receptov:
1. Teplá voda
Začatie dňa s čistou vlažnou vodou dokáže naštartovať váš tráviaci systém. Alternatívou môže byť aj káva alebo čaj, no čistá voda je z hľadiska hydratácie lepšia.
Po užití nápojov s kofeínom je však potrebné vypiť ďalšie extra 2 až 4 poháre čistej vody, aby ste vykompenzovali ich močopudné účinky.
2. Slivky a celozrnné cereálie
Na uvoľnenie zápchy odborníci odporúčajú dať si na raňajky niečo bohaté na vlákninu.
Vhodné sú napríklad ovsené vločky spolu so sušenými alebo čerstvými slivkami.
3. Olivový olej
Olivový olej si predstavte vo vašom tele ako motorový olej v aute. Oba zabezpečujú, aby sa veci hýbali.
Ak sa chcete rýchlo zbaviť zápchy, vypite ráno na prázdny žalúdok 1 polievkovú lyžicu olivového oleja. Ak je jeho chuť na vás prisilná, zmiešajte ho s 1 až 2 čajovými lyžičkami citrónovej šťavy.
4. Melasa
Melasa je hustá tmavá tekutina, ktorá vzniká pri spracovaní cukrovej trstiny. Na uvoľnenie zápchy vypite 1 polievkovú lyžicu melasy rozriedenej v pohári vody.
Funguje to preto, lebo melasa má vysoký obsah horčíka – minerálu, o ktorom je známe, že pomáha pri zápche.
5. Citrónová šťava
Určite ste už počuli, ako vôňa dokáže niekedy naštartovať mozog a pamäť. Ak nie, tak o tom píšeme v tomto článku.
Vôňa citrónu zasa funguje ako stimulant pre váš tráviaci systém. Vypite zmes šťavy z 1 citróna a 2 dcl vlažnej vody.
6. Ľanové semienka
O ľanových semienkach ako o novodobej superpotravine ste už tiež určite počuli. Pre tráviaci trakt dokáže robiť priam divy.
Zmiešajte 1 až 2 polievkové lyžice pomletých ľanových semienok s vašimi rannými cereáliami alebo ich jednoducho pridajte do pohára vody a vypite.
7. Špenát a pomaranč
Rozmixujte v mixéri zopár listov špenátu s vlažnou vodou a čerstvým pomarančovým džúsom a vypite to.
Pomôže vám to nielen odstrániť zápchu, ale navyše to aj vyčistí vaše črevá.
8. Sóda bikarbóna
Sóda bikarbóna je v ľudovej medicíne priam všeliekom. Tak ako pri mnohých iných ochoreniach, výborne zaberá aj pri zápche.
Zmiešajte 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny v 1 dcl teplej vody a vypite to. Nepotrvá dlho a bude po zápche.
9. Pohyb
Keď sedíte vy, všetko vo vás sedí tiež. Odborníci uvádzajú, že najjednoduchším spôsobom, ako predchádzať zápche, je pohyb a cvičenie.
Dokonca aj ľahké cvičenie, akým je prechádzka, dokáže pomerne rýchlo priniesť ohromnú zmenu v priechode potravy vašimi črevami.
Jarda
Mohl bych poprosit o méně zdravotnický přístup? Tedy méně strašit, více radit? Strachy se klepeme stále a ničíme si imunitní systém, i sami, bez pomoci zpráv a informací. Děkuji redakci.
Timo
Ja z mojej osobnej skusenosti mozem povedat, že treba trávenie riesit dlhodobo nie ked je problem. Vlaknina je omega a alfa pre tuto vec. Mne pomohla pridavanie optifibre do stravy ale myslim, že akakolvek vlaknina pomoze.