Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Je známy hlavne tým, že pracuje spolu s vápnikom a horčíkom pri mineralizácii kostí.
To však nie je všetko. Nemenej dôležitá je jeho úloha pri regulácii metabolizmu buniek a pri udržiavaní silného imunitného systému. Podľa Medicínskeho centra pri Univerzite v Marylande hrá významnú úlohu aj pri predchádzaní rakoviny.
Vitamín D je zrejme najdôležitejším vitamínom
Adekvátny príjem vitamínu D nie je dôležitý iba pre kosti či imunitu. Ukazuje sa, že je hlavným faktorom pri predchádzaní viacerých závažných ochorení.
Jeho nedostatok u malých detí môže viesť ku krivici, ochoreniu, pri ktorom nastáva nedostatočná mineralizácia kostí. Tie sa následne krivia, deformujú a stávajú krehké. Vzniká tak zvýšené riziko zlomenín.
Nedávne výskumy poukazujú na súvis nedostatku vitamínu D a ďalšími vážnymi ochoreniami.
Mnohé štúdie dospeli k záveru, že vitamín D hrá kľúčovú úlohu aj pri liečbe a prevencii nasledovných chronických zdravotných problémov:
- vysoký krvný tlak
- cukrovka typu 1 aj 2
- skleróza multiplex
Vzhľadom na dôležitosť vitamínu D, sa v tomto článku bližšie pozrieme na 7 príznakov, ktoré vám pomôžu identifikovať, že ho v tele máte nedostatok.
1. Bolesti a slabosť svalov
Stupeň svalovej slabosti a bolestí sa môže pohybovať v rozmedzí od mierneho až po vážny. Na začiatku sú príznaky takmer nebadateľné. Nedostatok sa totiž vyvíja pomerne dlhú dobu a až časom sa príznaky zosilňujú.
Hlavným dôvodom je to, že metabolizmus vitamínu D vplýva na kontrakciu svalov. Silné svaly sú tiež dôležitým mechanizmom na posilňovanie kostí.
2. Oslabený imunitný systém
Pri nízkych hladinách vitamínu D začína zle fungovať imunitný systém. Na bunkách imunitného systému je možné nájsť vysokú hustotu receptorov pre vitamín D.
V jednej japonskej štúdii, publikovanej v Americkom žurnále klinickej výživy, boli deťom podávané doplnky s vitamínom D. Zistili, že sa u nich vyskytlo oveľa menej ochorení na chrípku typu A oproti deťom, ktoré doplnky neužívali.
V inej štúdii sa zasa zistilo, že ľudia s autoimunitnými ochoreniami vykazovali nízke hladiny vitamínu D v krvi.
3. Vysoký krvný tlak
Hypertenzia, známa aj pod názvom vysoký krvný tlak, sa vyskytuje často vtedy, ak telo trpí nedostatkom vitamínu D.
Telo vytvára peptid, ktorý zvyšuje krvný tlak sťahovaním artérii a tiež prostredníctvom zadržiavania vody (napríklad pri vysokej konzumácii soli).
Vitamín D slúži ako protiváha, ktorá brzdí uvedenú enzymatickú reakciu a následne normalizuje krvný tlak.
4. Pocity smútku a depresie
Bol zistený úzky vzťah medzi smútkom, depresiou a nízkymi hladinami vitamínu D. Zvlášť výrazný je tento súvis u takzvanej sezónnej depresie, aká sa vyskytuje v ročných obdobiach s obmedzeným slnečným svitom (jeseň, zima a skorá jar).
V jednej štúdii sa účastníkom podával vitamín D3. Boli u nich zaznamenané pozitívne účinky a redukcia negatívnych kognitívnych aj psychických ťažkostí.
Navyše u nich došlo k zníženiu patogénnych prejavov ako sú túžba po jedle, letargia, prílišná spavosť a iné poruchy spánku.
5. Problémy s trávením a črevami
Niektoré ochorenia tráviacej sústavy môžu ovplyvniť absorpciu vitamínu D do krvného obehu.
Patrí medzi ne celiakia, Crohnova choroba, syndróm zapáleného čreva, ulcerózna kolitída a ďalšie choroby. Znížená absorpcia vitamínu D potom môže uvedené diagnózy ešte zhoršiť a ide o začarovaný cyklus.
Navyše, ľudia s nadmerným objemom telesného tuku majú zvýšenú mieru zriedenia vitamínu D (ktorý je rozpustný v tukoch), čím sa ďalej znižuje jeho biologická dostupnosť.
6. Nadmerné potenie
Málo známym, no pomerne častým príznakom nízkej hladiny vitamínu D v tele je nadmerná miera potenia.
Na rozdiel od ostatných bodov tohto zoznamu, medicínski experti nie presne vedia, prečo dochádza k zvýšenému poteniu. Je však spoľahlivo preukázané spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a silným potením, hlavne na hlave a v oblasti čela.
7. Problémy so srdcom
Ďalším typickým prejavom nedostatku vitamínu D sú kardiovaskulárne ochorenia.
Príčinou sú vyššie koncentrácie a ukladanie vápnika v krvi. Vápnik v cievach vedie k ich upchávaniu a následne ich kôrnateniu, čo zvyšuje riziko upchatia alebo prasknutia cievy.
Výsledkom tak môže byť srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica.
Okrem toho hrozí aj vznik cukrovky typu 2, zvýšenej hladiny cholesterolu a obezity.
Zdroje vitamínu D
Ako isto viete, najlepším zdrojom vitamínu D je priame slnečné svetlo.
Odporúča sa stráviť každý deň, aj v zime, vonku minimálne 30 minút s odhalenou tvárou a pokiaľ to počasie dovolí tak aj odhalenými rukami alebo nohami.
V lete samozrejme aj častejšie, aby si telo vytvorilo nejaké zásoby na nadchádzajúcu zimu.
Okrem toho sa odporúča konzumovať potraviny s obsahom vitamínu D ako sú morské ryby (tuniak, sardinky, losos a makrely), pečeň, vaječné žĺtka a syr.
V prípade, že väčšinu dňa trávite v kanceláriách či škole a ani vaša strava vám neposkytne dostatok vitamínu D, potom je vhodné pouvažovať o jeho dopĺňaní vo forme výživových doplnkov.
Zadovážte si však také, ktoré obsahujú formu D3, čiže cholecalciferol.
Pridaj komentár