6 jednoduchých cvikov, ktoré podporia činnosť a regeneráciu vašej pečne

Výživa sa začína v pečeni. Keď myslíme na životne dôležité orgány, väčšine ľudí zvyčajne nepríde hneď na um pečeň. Okrem zbavovania tela toxínov zodpovedná aj za premenu živín v našej strave na látky, ktoré využíva pre svoje funkcie naše telo.

Je preto dôležité udržiavať pečeň silnú a zdravú, aby pracovala najlepšie, ako vie. To môžeme docieliť vykonávaním určitých cvičení, ktoré ju stimulujú.

Vyskúšajte nasledujúcich 6 cvikov, ktoré môžete na zlepšenie činnosti vašej pečene cvičiť aj doma.

1. Pre stimuláciu svojej pečene ťahajte nohy za hlavu

Toto naťahovacie cvičenie stimuluje pečeň k lepšej práci tým, že núti pracovať váš trup a uľahčuje cirkuláciu. Pripraví vám pečeň na lepšie získavanie živín z jedla, ktoré ste cez deň zjedli.

Ako na to:

1. Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol.

2. Zdvihnite nohy, no držte ich vystreté.

3. Teraz ich pomaly dvíhajte za hlavu, až kým sa špičkami nedotknete podlahy za vašimi plecami.

4. V tejto pozícii vydržte asi minútu, potom nohy pomaly vráťte do východiskovej pozície.

2. Na zlepšenie cirkulácie vyskúšajte pozíciu s vytočením trupu

Vytáčanie tela si vyžaduje slušnú dávku úsilia, ktoré napomáha cirkulácii a správnemu okysličovaniu pečene.

Orgán dostane príliv energie a každú vami skonzumovanú živinu nasmeruje tam, kde ju vaše telo potrebuje.

Ako na to:

1. Posaďte sa na mäkký, no pevný povrch so skríženými nohami a vystretým chrbtom.

2. Pravou rukou uchopte svoje ľavé koleno.

3. Ľavú ruku položte na podlahu za svojím chrbtom, pričom sa vytáčajte doprava.

4. V tejto pozícii vydržte 30 sekúnd. Potom sa otočte a rovnaký pohyb vykonajte na opačnú stranu.

5. Zopakujte 5-krát na každú stranu.

3. Pre okysličenie pečene robte nožno-spinálne vytáčanie

Toto cvičenie vyvinie istý tlak na vašu pečeň, ktorý bude pôsobiť ako masáž a dodá pečeni kyslík, čo vás pomáha udržať zdravých.

Ako na to:

1. So skríženými nohami sa posaďte na pevný, no mäkký povrch. Chrbát držte vystretý.

2. Zdvihnite ľavú nohu, zohnite ju a položte chodidlo vedľa svojho pravého kolena. Budete cítiť, ako to vytvára ľahký tlak na vašu pečeň.

3. Pravú ruku položte na svoje ľavé chodidlo obrátené smerom von.

4. Hľadiac dozadu položte ľavú ruku na podlahu za svojím chrbtom.

5. V pozícii vydržte 30 sekúnd. Potom sa otočte a urobte rovnaký pohyb na opačnú stranu.

6. Opakujte 5-krát na každú stranu.

4. Pre spevnenie pečene napínajte a uvoľňujte brucho

Keď vám cvičenie sťahuje a uvoľňuje strednú časť tela, cvičíte svoje orgány, vrátane pečene.

Vykonávaním každodenných cvičení na brušné svaly si posilňujete pečeň, zlepšujete v tej oblasti obeh a robíte pečeň odolnejšou voči každodennému stresu, aby počas takých dní mohla stále odvádzať dobrú prácu.

Ako na to:

1. Ľahnite si na mäkký, no pevný povrch, zľahka zohnite pravé koleno a položte naň pravé chodidlo.

2. Zdvihnite ruky. Zohnite pravú ruku a pravú dlaň položte na ucho.

3. Dvíhajte telo dopredu, zľahka doprava, pričom napínate stred tela. V tejto pozícii vydržte 2 sekundy.

4. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a úplne uvoľnite oblasť brucha. Odpočívajte 5 sekúnd a zhlboka pritom dýchajte.

5. Pre zaistenie čo najlepšieho fungovania svojej pečene cvičte túto protistresovú pozíciu a trik s manuálnym tlakom

Táto pozícia umožní vašej pečeni uvoľniť sa a zároveň prostredníctvom masáže prijímať manuálnu stimuláciu, ktorá bude prispievať k jej optimálnej činnosti.

Je to ako dať svojej pečeni prestávku, aby ste jej umožnili vrátiť sa k práci s väčšou energiou.

Ako na to:

1. Ľahnite si na pravý bok na mäkký, no pevný povrch.

2. Zľahka zohnite kolená. Pocítite, že brušné svaly už máte uvoľnené.

3. Položte dlaň na oblasť svojej pečene. Teraz trochu pritlačte a orgán 10 sekúnd masírujte.

4. Ruku na 10 sekúnd vráťte do jej pôvodnej polohy.

5. Opakujte 20-krát.

6. Na uvoľnenie pečene vyskúšajte otáčanie rúk z čínskeho čchi-kungu

Podľa tradičnej čínskej medicíny môžu stres a zatrpknutosť spôsobovať v pečeni fyzickú nerovnováhu, čo ju núti trpieť.

Toto cvičenie uvoľní svalové napätie a bude bojovať s prípadným tukom priľnutým k pečeni. Umožní jej to lepšie fungovať a vám zbaviť sa stresu.

Ako na to:

1. Rozkročte nohy na šírku pliec a trochu zohnite kolená. Ruky by mali byť spustené vedľa tela.

2. Dvíhajte ruky do výšky pliec s dlaňami obrátenými k oblohe tak, aby ste mali jednu pred telom a druhú za telom.

3. Zdvihnite ruky a tvár k oblohe.

4. Vráťte ruky do predošlej pozície a vymeňte pozíciu rúk. Tá, ktorá  bola pred telom, by teraz mala byť za telom, a naopak.

5. Opakujte 50-krát.

Záver

Ktoré z týchto cvičení budete chcieť vyskúšať? Znepokojuje vás predstava starostlivosti o svoju pečeň prostredníctvom cvičenia?

Podeľte sa s nami o svoje úvahy v komentároch!