Ako schudnúť pri problémoch so zníženou činnosťou štítnej žľazy

Úlohou štítnej žľazy je regulácia metabolizmu, teda inými slovami, mechanizmu určujúcim ako majú bunky využívať energiu prijatú z potravy.

To ovplyvňuje spôsob, akým naše telá spaľujú kalórie a tiež našu telesnú teplotu či srdečný tep.

Ako už iste viete, existujú dva základné poruchy štítnej žľazy – hypotereóza a hypertyreóza.

Pri hypotyreóze, ktorej sa budeme podrobnejšie venovať v tomto článku, dochádza k nedostatočnej produkcii hormónov štítnej žľazy.

Zvyčajne sa prejavuje suchou pokožkou, priberaním, svalovými kŕčmi, únavou, vypadávaním vlasov, depresiou, vynechávanou menštruáciou, zábudlivosťou, zápchou a pocitmi chladu.

Priberanie je jedným z najskorších príznakov zníženej činnosti štítnej žľazy.

V takom prípade je potrebné čím skôr upraviť stravu, aby sme zabránili vzniku nadváhy. No a tu je 6 spôsobov, ako to urobiť:

1. Zredukujte cukor

Prvou vecou, ktorou pri zníženej funkcii štítnej žľazy musíte urobiť, je snažiť sa minimalizovať množstvo skonzumovaného cukru.

O nebezpečenstvách a negatívnych dôsledkoch nadmerného cukru sme už písali viackrát. Uvedené články nájdete pod značkou krvný cukor.

2. Obmedzte jednoduché sachridy

Okrem cukru je nutné obmedziť aj konzumáciu takzvanných jednoduchých sacharidov.

Tie sa nachádzajú v sladených limonádach, cereáliách, výrobky s kukuričným alebo fruktózovo-glukózovým sirupom a tiež pečivo z bielej múky.

3. Nahraďte jednoduché sacharidy zložitejšími

Zložitejšie sacharidy telo trávi dlhšie a tak vás udržia sýtejšími dlhšie. Okrem toho sa nadmerné nezužitkované kalórie nebudú ukladať v podobe telesného tuku.

Medzi zložité sacharidy zaraďujeme hnedú ryžu, celé ovsené vločky, čerstvé ovocie a celozrnné pečivá.

4. Začnite konzumovať kokosový olej

Kokosový olej obsahuje na rozdiel od ostatných olejov mnohé zdravé druhy tukov.

Napríklad také mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom zlepšujú činnosť štítnej žľazy. Taktiež zlepšujú citlivosti buniek na inzulín a toleranciu glukózy.

Najlepšie je zjesť 1 polievkovú lyžicu kokosového oleja 20 minút pred jedlom. Tým zabránite akumulácii tuku v tele a zrýchlite váš metabolizmus. Kokosový olej môžete použiť aj na varenie či vyprážanie.

Kvalitný kokosový olej zoženiete na Slovensku TU a v Česku TU.

5. Zvýšte množstvo pohybu

Začnite pravidelne cvičiť, aby ste pomohli vášmu telu spaľovať kalórie a zlepšili jeho metabolizmus.

Mali by to byť cvičenia o strednej intenzite, ktoré stimulujú tvorbu hormónov v štítnej žľaze a predchádzajú nadváhe, ako sú napríklad mierny beh, rýchla chôdza, aerobik či iné kardio cvičenia.

6. Jedzte len zdravé pochutiny

Ide o to, aby vás tieto pochutiny udržali sýtymi čím dlhšie. Môžete nimi dokonca nahradiť aj bežné jedlá, aby ste znížili váš celkový kalorický príjem.

Medzi zdravé pochutiny radíme:

a) Fermentovaný, nepasterizovaný jablčný ocot – znižuje chuť do jedla, stimuluje metabolizmus a balancuje hormóny. Pridajte 1 polievkovú lyžicu do pohára vody a pite to denne.

b) Surové orechy a semená – najlepšie namáčané. Obsahujú zdravé tuky a množstvo minerálov a vitamínov. Ich obsah selénu navyše dramaticky zlepšuje činnosť štítnej žľazy.

c) Potraviny bohaté na omega-3 mastné – ľanové semienka, ľanový olej, morské ryby alebo doplnky stravy.