Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Zlepšenie zraku
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

5 vážnych ochorení, ktoré si môžete privodiť z nedostatku spánku

9. júla 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

5 vážnych ochorení, ktoré si môžete privodiť z nedostatku spánku

Spánok zohráva dôležitú úlohu pri udržaní telesného zdravia. Podieľa sa na hojení a uzdravuje vaše srdce i cievy. Pokračujúci nedostatok spánku môže ohroziť srdce, spôsobiť vysoký krvný tlak, cukrovku a mŕtvicu.

Spánok je jednou z najdôležitejších činností pre naše duševné i fyzické zdravie. Ak si každú noc na potrebný čas zatvoríte oči, zregenerujete si telo a dobijete ho energiou po dlhom a namáhavom dni.


Počas spánku dochádza vo vašom tele – predovšetkým vo vašom mozgu – k dôležitým procesom, ktoré sú dôležité pre vaše správne fungovanie. A naopak, nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom.

Ráno po prebudení sa z príliš krátkeho spánku môžeme cítiť problémy rôznymi spôsobmi. Nemôžeme sa sústrediť alebo sme extrémne pomalí. Keď sa to opakujte každý deň, naše krátkodobé i dlhodobé zdravie môže byť ohrozené.

Dlhoročný vedecký výskum ukazuje, čo sa deje s ľudským telom, keď málo spíme – alebo keď spíme málo kvôli zdravotným problémom. Tento výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť rad závažných a život ohrozujúcich komplikácií.

V nasledujúcej časti článku sa budeme venovať ochoreniam a nebezpečným zdravotným stavom, ktoré sa prejavia v dôsledku nedostatku spánku.

No a na záver vám prezradíme 5 spôsobov, ako si zlepšíte množstvo aj kvalitu spánku podľa odporúčaní Americkej národnej spánkovej nadácie.

1. Alzheimerova choroba

V štúdii z roku 2013 pod vedením Johna Hopkinsa vedci došli k záveru, že nesprávne spánkové návyky môžu byť príčinou vzniku Alzheimerovej choroby.

Okrem toho bolo zistené, že nedostatok spánku môže urýchliť priebeh tohto ochorenia.

Uvedená štúdia bola zahájená predchádzajúcim výskumom, ktorý predpokladal, že spánok je nevyhnutný pre odstránenie odpadu z tela – ktorý je nahromadený v mozgu a označovaný ako „mozgový odpad“.

Do štúdie bolo zapojených 70 ľudí vo veku 53 až 91 rokov.

U ľudí, ktorí priebežne hlásili zlé spánkové návyky, bolo preukázané neúmerné množstvo beta-amyloidu v oblasti mozgu. Beta-amyloid je zlúčenina, ktorá priamo súvisí so vznikom Alzheimerovej choroby.

2. Rakovina prostaty

V štúdii, ktorá zahŕňala 2 425 islandských mužov vo veku 67 až 96 rokov, vedci zistili, že muži s problémami zaspať mali vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty.

Šokujúce bolo, že tento počet sa zdvojnásobil, keď účastníci hlásili pretrvávajúce ťažkosti so spánkom. Okrem toho vedci zistili, že absencia spánku môže viesť k rakovine rýchlo sa šíriacej do neskorých štádií.

Vedci pripisujú vzťah medzi spánkom a rakovinou nízkej hladine spánkového hormónu melatonínu. Je to dôležitá chemická látka pre potláčanie rastu nádorov. Ak je jej hladina príliš nízka – väčšinou u ľudí, ktorí málo spia – môže to urýchliť rast rakovinových nádorov.

3. Kardiovaskulárne ochorenia

Jednoducho povedané, zlý spánok je strašný pre zdravie srdca.

Nedostatočný spánok je už dávno spájaný s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Avšak vedci nedávno objavili ešte väčší súvis než predtým.


V 14 ročnej štúdii, zahrňujúcej 657 ruských mužov, dve tretiny z tých, ktorí zažili srdcový infarkt, mali problémy so spánkom.

Navyše ľudia, ktorí hlásili problémy so spánkom, mali až 2,6-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcovej príhody a 1,5 až 4-krát vyššiu pravdepodobnosť výskytu mŕtvice.

4. Obezita a cukrovka

Mnohé vedecké výskumy potvrdili spojitosť medzi cukrovkou a zlými spánkovými návykmi. Avšak, štúdia uskutočnená na Univerzite v Chicago rozšírila toto tvrdenie a poukázala na to, že cukrovka predchádza obezite.

Výskumníci zistili, že nedostatok spánku môže zhoršiť akumuláciu mastných kyselín v krvi, čo nepriaznivo vplýva na hladinu cukru v krvi.

V štúdii, ktorá zahŕňala 19 mužov, výskumníci zistili, že tí, ktorí spali len 4 hodiny po dobu 3 nocí, mali vyššiu hladinu mastných kyselín v krvi – až o 30% vyššiu ako osoby, ktoré spali odporúčaných 8 hodín.

5. Samovražedné myšlienky

Toto tvrdenie je veľmi prekvapujúce a znepokojivé. V štúdii z roku 2014, ktorú uskutočnila Stanfordská univerzita, vedci zistili súvislosť medzi nedostatkom spánku a výskytom samovrážd.

V priebehu 10 ročnej štúdie, 20 zo 420 účastníkov, ktorí spáchali samovraždu, uviedli, že trpia nedostatkom spánku.

Nakoniec, vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku majú 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť ukončiť svoj život. Navyše sa toto riziko zvyšuje s pokročilejším vekom a so stresom.

5 spôsobov, ako si zlepšíte spánok

Je úplne jasné, že spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a relaxáciu. Je to veľmi dôležitá činnosť, ktorá znižuje riziko mnohých ochorení a nepriaznivých zdravotných stavov.

Z tohto dôvodu uvádzame 5 spôsobov, ako si zlepšíte svoj spánok podľa Americkej národnej spánkovej nadácie:

1. Rozvíjajte a udržujte spánkový harmonogram, aby bolo pre vás prioritou ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy.

2. Oddychujte každý večer pred spaním. Skúste vykonávať rutinnú činnosť (napríklad čítanie, meditáciu) ako zvyk každý večer pred spaním.

3. Denne cvičte. Cvičenie je nevyhnutnou aktivitou pre zlepšenie spánku. Urobte čokoľvek, aby ste svoje telo dostali do pohybu a zapotili sa pri tom.

4. Pozrite sa na prostredie, v ktorom spíte. Má vaša izba správnu teplotu? Jej teplota by mala byť v rozmedzí 16 až 21°C. Izba by mala byť chladná, bez svetla a hluku.

5. Pozrite sa na svoje vankúše a matrace. Prispievajú k dobrému spánku? Ak nie, existuje veľa rôznych predajní s informovaným personálom, ktorý vám vie odborne poradiť.





Súvisiace články:

  • 17 potravín bohatých na horčík, ktoré znižujú riziko úzkosti, depresie, infarktu a iných chorôb
  • 7 vitamínov, minerálov a živín, ktoré vo zvýšenej miere potrebuje každý po 40-ke
  • 7 varovných príznakov nedostatku vitamínu B12, ktoré ľudia často ignorujú
  • Tieto bežné potraviny vám pomôžu vyčistiť zanesené cievy a znížiť krvný tlak


        
  

Kategória: Choroby Značky: alzheimer, cukrovka, rakovina, srdce

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Čo sa stane s vašou pokožkou, ak začnete piť vlažnú vodu nalačno
  • 10 potravín, ktoré prečistia vaše cievy úplne prírodným spôsobom
  • Jednoduchý prírodný spôsob, ako zlepšiť funkcie obličiek, nadobličiek a pečene

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ