Spánok zohráva dôležitú úlohu pri udržaní telesného zdravia. Podieľa sa na hojení a uzdravuje vaše srdce i cievy. Pokračujúci nedostatok spánku môže ohroziť srdce, spôsobiť vysoký krvný tlak, cukrovku a mŕtvicu.
Spánok je jednou z najdôležitejších činností pre naše duševné i fyzické zdravie. Ak si každú noc na potrebný čas zatvoríte oči, zregenerujete si telo a dobijete ho energiou po dlhom a namáhavom dni.
Počas spánku dochádza vo vašom tele – predovšetkým vo vašom mozgu – k dôležitým procesom, ktoré sú dôležité pre vaše správne fungovanie. A naopak, nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom.
Ráno po prebudení sa z príliš krátkeho spánku môžeme cítiť problémy rôznymi spôsobmi. Nemôžeme sa sústrediť alebo sme extrémne pomalí. Keď sa to opakujte každý deň, naše krátkodobé i dlhodobé zdravie môže byť ohrozené.
Dlhoročný vedecký výskum ukazuje, čo sa deje s ľudským telom, keď málo spíme – alebo keď spíme málo kvôli zdravotným problémom. Tento výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť rad závažných a život ohrozujúcich komplikácií.
V nasledujúcej časti článku sa budeme venovať ochoreniam a nebezpečným zdravotným stavom, ktoré sa prejavia v dôsledku nedostatku spánku.
No a na záver vám prezradíme 5 spôsobov, ako si zlepšíte množstvo aj kvalitu spánku podľa odporúčaní Americkej národnej spánkovej nadácie.
1. Alzheimerova choroba
V štúdii z roku 2013 pod vedením Johna Hopkinsa vedci došli k záveru, že nesprávne spánkové návyky môžu byť príčinou vzniku Alzheimerovej choroby.
Okrem toho bolo zistené, že nedostatok spánku môže urýchliť priebeh tohto ochorenia.
Uvedená štúdia bola zahájená predchádzajúcim výskumom, ktorý predpokladal, že spánok je nevyhnutný pre odstránenie odpadu z tela – ktorý je nahromadený v mozgu a označovaný ako „mozgový odpad“.
Do štúdie bolo zapojených 70 ľudí vo veku 53 až 91 rokov.
U ľudí, ktorí priebežne hlásili zlé spánkové návyky, bolo preukázané neúmerné množstvo beta-amyloidu v oblasti mozgu. Beta-amyloid je zlúčenina, ktorá priamo súvisí so vznikom Alzheimerovej choroby.
2. Rakovina prostaty
V štúdii, ktorá zahŕňala 2 425 islandských mužov vo veku 67 až 96 rokov, vedci zistili, že muži s problémami zaspať mali vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty.
Šokujúce bolo, že tento počet sa zdvojnásobil, keď účastníci hlásili pretrvávajúce ťažkosti so spánkom. Okrem toho vedci zistili, že absencia spánku môže viesť k rakovine rýchlo sa šíriacej do neskorých štádií.
Vedci pripisujú vzťah medzi spánkom a rakovinou nízkej hladine spánkového hormónu melatonínu. Je to dôležitá chemická látka pre potláčanie rastu nádorov. Ak je jej hladina príliš nízka – väčšinou u ľudí, ktorí málo spia – môže to urýchliť rast rakovinových nádorov.
3. Kardiovaskulárne ochorenia
Jednoducho povedané, zlý spánok je strašný pre zdravie srdca.
Nedostatočný spánok je už dávno spájaný s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Avšak vedci nedávno objavili ešte väčší súvis než predtým.
V 14 ročnej štúdii, zahrňujúcej 657 ruských mužov, dve tretiny z tých, ktorí zažili srdcový infarkt, mali problémy so spánkom.
Navyše ľudia, ktorí hlásili problémy so spánkom, mali až 2,6-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcovej príhody a 1,5 až 4-krát vyššiu pravdepodobnosť výskytu mŕtvice.
4. Obezita a cukrovka
Mnohé vedecké výskumy potvrdili spojitosť medzi cukrovkou a zlými spánkovými návykmi. Avšak, štúdia uskutočnená na Univerzite v Chicago rozšírila toto tvrdenie a poukázala na to, že cukrovka predchádza obezite.
Výskumníci zistili, že nedostatok spánku môže zhoršiť akumuláciu mastných kyselín v krvi, čo nepriaznivo vplýva na hladinu cukru v krvi.
V štúdii, ktorá zahŕňala 19 mužov, výskumníci zistili, že tí, ktorí spali len 4 hodiny po dobu 3 nocí, mali vyššiu hladinu mastných kyselín v krvi – až o 30% vyššiu ako osoby, ktoré spali odporúčaných 8 hodín.
5. Samovražedné myšlienky
Toto tvrdenie je veľmi prekvapujúce a znepokojivé. V štúdii z roku 2014, ktorú uskutočnila Stanfordská univerzita, vedci zistili súvislosť medzi nedostatkom spánku a výskytom samovrážd.
V priebehu 10 ročnej štúdie, 20 zo 420 účastníkov, ktorí spáchali samovraždu, uviedli, že trpia nedostatkom spánku.
Nakoniec, vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku majú 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť ukončiť svoj život. Navyše sa toto riziko zvyšuje s pokročilejším vekom a so stresom.
5 spôsobov, ako si zlepšíte spánok
Je úplne jasné, že spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a relaxáciu. Je to veľmi dôležitá činnosť, ktorá znižuje riziko mnohých ochorení a nepriaznivých zdravotných stavov.
Z tohto dôvodu uvádzame 5 spôsobov, ako si zlepšíte svoj spánok podľa Americkej národnej spánkovej nadácie:
1. Rozvíjajte a udržujte spánkový harmonogram, aby bolo pre vás prioritou ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy.
2. Oddychujte každý večer pred spaním. Skúste vykonávať rutinnú činnosť (napríklad čítanie, meditáciu) ako zvyk každý večer pred spaním.
3. Denne cvičte. Cvičenie je nevyhnutnou aktivitou pre zlepšenie spánku. Urobte čokoľvek, aby ste svoje telo dostali do pohybu a zapotili sa pri tom.
4. Pozrite sa na prostredie, v ktorom spíte. Má vaša izba správnu teplotu? Jej teplota by mala byť v rozmedzí 16 až 21°C. Izba by mala byť chladná, bez svetla a hluku.
5. Pozrite sa na svoje vankúše a matrace. Prispievajú k dobrému spánku? Ak nie, existuje veľa rôznych predajní s informovaným personálom, ktorý vám vie odborne poradiť.
Pridaj komentár