Čo urobíte, keď zistíte, že hladina vášho zlého cholesterolu neklesá aj napriek užívaniu liekov alebo ak lieky nechcete užívať kvôli ich nepríjemným vedľajším učinkom?
Možno nastal čas zamyslieť sa nad užívaním fytosterolov – prírodného cholesterolu získavaného z rastlín.
Tento článok vám prezradí viac o tom, ako fytosteroly dokážu znížiť zlý cholesterol, aká je odporúčaná denná dávka a ako súvisia s celkovým zdravým životným štýlom.
Nevyhnutné kroky pre zníženie cholesterolu v krvi
Mnoho ľudí zaujíma, čo je tou najlepšou cestou k dosiahnutiu nižšej hladiny cholesterolu v krvi.
Odpoveďou ale nie je len jeden krok, ale vhodná kombinácia niekoľkých vecí. Sú nimi napríklad výživa, zdravý životný štýl, farmaceutické lieky (ak sú úplne nevyhnutné) a výživové doplnky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Doplnky stravy obsahujú fytosteroly, ktoré sú prírodnou ingredienciou získavanou z rastlín.
Väčšina ľudí s vysokou hladinou cholesterolu však užíva užíva lieky statíny. Ide o lieky na zníženie hladiny cholesterolu predpisované lekárom. Hoci znižujú cholesterol, statíny majú aj veľa závažných vedľajších nežiaducich účinkov ako sú bolesti svalov, bolesti brucha nevoľnosť či dávenie, ťažkosti so spánkom, hnačku, prípadne zápchu a mnohé ďalšie.
Čo sú fytosteroly, aké potraviny ich obsahujú a ako fungujú
Fytosteroly sú svojou štruktúrou podobné cholesterolu, no na rozdiel od cholesterolu, táto látka nevzniká v ľudskom organizme – človek ich vie získavať iba zo stravy.
Nájdeme ich v menšom množstve v ovocí (jahody, čučoriedky, banány) a zelenine (brokolica, kukurica, cibuľa).
Potom vo väčšom množstve v orechoch (mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu, pekanové orechy), v semienkach (ľanové), v niektorých typoch obilnín (pšenica, raž) a olejoch (napríklad sezamový olej). Ďalej sa nachádzajú v strukovinách.
Fytosteroly zabraňujú absorpcii cholesterolu z čriev a tým znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) v krvi. Štúdia, ktorá skúmala účinnosť fytosterolov ukázala, že ako výživový doplnok dokážu znížiť LDL cholesterol až o 15%.
Navyše, užívanie fytosterolov v kombinácii so statínmi (lieky na zníženie cholesterolu) dokáže znížiť LDL cholesterol o ďalších 10%, čo je v porovnaní s užívaním iba samotných statínov dosť.
Pre koho sú vhodné a aká je odporúčaná denná dávka
Fytosteroly sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú už hladinu LDL cholesterolu na hranici, ktorí ešte stále neužívajú lieky a ktorí majú záujem o liečbu prírodným spôsobom.
Tak isto sa odporúčajú aj pre tých, ktorí už užívajú lieky na zníženie hladiny cholesterolu, no aj napriek tomu sa im nedarí dosiahnuť požadované hodnoty.
Užívanie fytosterolov je bezpečné aj pre diabetikov. Samozrejme, v každom prípade, pred tým ako ich začnete užívať, konzultujte to so svojim lekárom.
Štúdia ukázala, že typické západné stravovanie zahŕňa približne 150 mg až 350 mg fytosterolov denne. Podľa svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), by odporúčané denné množstvo malo dosahovať približne 2 gramy denne.
Fytosteroly znižujú cholesterol, no nezabránia vzniku srdcových chorôb
Je potrebné pripomenúť si, že aj keď štúdie dokazujú, že fytosteroly dokážu znížiť hladinu LDL cholesterolu, nebol zaevidovaný žiaden vplyv fytosterolov na zníženie výskytu srdcových ochorení či poklesu úmrtnosti v spojení so srdcovými a cievnymi ochoreniami.
Dôvodom sú nové zistenia, že hladina cholesterolu v krvi nemá až taký vplyv na zdravie srdcovodcievneho systému, ale kľúčové sú zápaly, ktoré sa nachádzajú v tele a cievach. Viac o tom sme písali v článku: Popredný chirurg urguje: Netrápte sa nad cholesterolom, riešte zápaly v tele.
Vzhľadom na štrukturálnu podobnosť medzi cholesterolom a fytosterolmi, vedci priznali aj obavy, že by fytosteroly mohli viesť tiež k ateroskleróze, rovnako ako cholesterol.
Avšak, keďže črevná absorpcia fytosterolov je takmer zanedbateľná, riziko aterosklerózy je len veľmi malé.
Výživové doplnky verzus fytosterol v strave
Existuje pomerne málo výživových doplnkov, ktoré obsahujú fytosteroly. Niektoré obsahujú iba fytosteroly, iné aj zlúčeniny ako omega-3 mastné kyseliny. Problém vzniká skôr v diskusiách o účinnosti fytosterolových doplnkov.
Niektorí výskumníci sa hodujú na tvrdení, že fytosterol nachádzajúci sa vo výživových doplnkoch nie je v prípade znižovania hladiny cholesterolu tak účinný, ako ten pochádzajúci priamo z potravy. Respektíve iba ten, ktorý sa vo výrobe spracovával naozaj svedomito.
Fytosteroly nachádzajúce sa priamo v potrave sú biologicky aktívne a tým pádom aj efektívnejšie. Na to, aby sa dalo toto tvrdenie jednoznačne potvrdiť, by ale bolo potrebných viac štúdií.
V každom prípade, užívanie fytosterolov vo forme výživových doplnkov sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné. Treba však brať do úvahy aj zopár možných vedľajších účinkov. Ak sa užívajú dlhodobo, môžu znížiť absorpciu v tukoch rozpustných vitamínov, ako sú vitamíny A,D,E a K.
Zabrániť tomu ale môžete tak, že budete užívať doplnky obsahujúce aj tieto vitamíny. Druhou možnosťou je zvýšenie príjmu potravín typu pomaranče, zelenina, avokádo, semienka a orechy, ktoré sú plné vyššie spomínaných vitamínov.
Existuje aj choroba zvaná siosterolemia, pre ktorú je charakteristická práve zvýšená absorpcia fytosterolov z čriev do krvi. V takomto prípade, by ste sa užívaniu fytosterolov – či už v doplnkoch alebo strave – mali radšej vyhnúť.
Ak chcete fytosteroly zapojiť do svojho každodenného života, vyberajte si zdravé potraviny ako aj orechy, pomleté ľanové semienka, celozrnné obilniny, zeleninu a ovocie.
Záver
Téme vysokého cholesterolu a prírodným spôsobom čistenia zanesených ciev sa samostatne venujeme v elektronickej knihe, ktorú sme pred časom publikovali. Viac informácií o nej nájtede TU a o českej verzii e-knihy TU.
V knihe sa doziete veci ako napríklad to, aké sú príznaky upchatých ciev, aké sú všetky riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám lekár nechce dovoliť tieto lieky vysadiť, aká je pravda o nízkotučnej strave, čo je skutočná príčina upchávania ciev, ako cievy vyčistiť, ak už sú upchaté a množstvo ďalších užitočných informácií.
Pridaj komentár