Keď dôjde na zdravie, hormóny a črevná mikroflóra majú na neho oveľa väčší vplyv, ako si mnoho ľudí myslí. V skutočnosti, tieto dva faktory vedia zdravie poškodiť aj keď je všetko ostatné optimalizované (strava, doplnky výživy a podobne).
Platí to aj naopak: Ak si v tele upravíte hormonálnu nerovnováhu a zároveň obnovíte črevnú mikroflóru, potom to samé dokáže pozdvihnúť vaše zdravie aj v prípade, keď ostatné faktory nie sú ideálne.
Existujú dokonca štúdie skúmajúce, ako hormóny dokážu napomáhať pri liečbe traumatických mozgových úrazov.
Ak máte pochybnosti o náramnej sile hormónov na váš stav, počnúc náladou, cez váhu až po zdravie zažívacieho traktu, skúste sa opýtať najbližšej tehotnej ženy, či si všimla rozdiel v týchto oblastiach od doby kedy otehotnela. Alebo sa opýtajte 13 ročného dievčaťa… avšak opatrne.
Príznaky hormonálnej nerovnováhy
Medzi hlavné príznaky hormonálnej nerovnováhy patria:
- únava
- kožné problémy
- priberanie na váhe
- tuk na bruchu a páse
- problémy so spánkom
- ospalosť
- postmenštuačný syndróm
- endometrióza
- neplodnosť
Trpíte niektorými alebo kombináciou uvedených príznakov? Potom je veľká pravdepodobnosť, že a u vás vyskytujú poruchy v nastoľovaní hormonálnej rovnováhy.
Čo sú hormóny?
Hormóny sú telesnými poslami správ. Cestujú vašim krvným obehom do tkanív a orgánov. Pracujú pomaly, počas určitej doby a ovplyvňujú rôzne telesné procesy, akými sú napríklad:
- rast a vývoj
- metabolizmus
- funkcie pohlavných orgánov
- reprodukcia
- nálada
Endokrinné žľazy, ktoré sú špeciálnymi zoskupeniami buniek, sa podieľajú na produkcii hormónov. Hlavnými endokrinnými žľazami sú hypofýza, epifýza, týmus, štítna žľaza, nadobličky a pankreas. K tomu ešte navyše produkujú muži hormóny v semenníkoch a ženy vo vaječníkoch.
Hormóny sa tvoria z tukov a cholesterolu. Preto nedostatok jednej alebo druhej dôležitej zložky stravy môže spôsobiť hormonálne problémy. Dôvodom je prostý fakt, že telo si ich nedokáže samo vyrobiť bez uvedených látok.
Tiež sú problematické toxíny, ktoré napodobňujú či už tieto stavebné prvky alebo hormóny samotné. Vtedy často dochádza k tomu, že telo využíva uvedené toxíny na produkciu hormónov. Počuli ste už o zmutovanom estrogéne?
Úprava hormonálnej nerovováhy
Endokrinný systém je veľmi zložitý a zrejme ho nikdy dokonale nepochopíme. Existuje však zopár základných vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie schopnosti vášho tela zabezpečiť hormonálnu rovnováhu.
Lekári na úpravu hormónov často predpisujú lieky. Tie však majú množstvo nežiaducich vedľajších účinkov a často viac problémov vyvolajú než vyriešia.
Našťastie, ide to aj inak. Hormonálna nerovnováha sa dá ľahko napraviť aj s pomocou úpravy vašej stravy, užívaním niektorých výživových doplnkov a vykonaním zopár jednoduchých zmien vo vašom životnom štýle.
Tu je našich 9 odporúčaní, ktoré by ste mali dodržiavať:
1. Vyhýbajte sa vysokému množstvu omega 6 polynenasýtených tukov
Ľudské telo nie je stvorené na konzumáciou týchto ľuďmi umelo vyrobených tukov, nachádzajúcich sa prevažne v niektorých rastlinných olejoch.
Tuto je citát z jedného článku:
„Z tukov nachádzajúcich sa v ľudskom tele je približne 97% saturovaných a monosaturovaných a len 3% polynenasýtených. Polovica z tých 3% sú omega-3 mastné kyseliny. A tento pomer je potrebné zachovať.“
Rastlinné oleje obsahujú vysoký podiel polynenasýtených tukov. Tieto od 50-tych rokov minulého storočia v našej strave nahradili nasýtené tuky.
Organizmus potrebuje tuky na obnovu buniek a tvorbu hormónov a na to využíva také stavebné prvky, aké mu dodáme. Ak mu dodáme vysokú koncentráciu polynenasýtených tukov, tak potom nemá na výber – musí ich použiť na tvorbu nových a opravu poškodených buniek.
Problémom tu je, že polynenasýtené tuky sú vysoko nestabilné a ľahko v tele oxidujú (ak teda nezoxidovali už počas ich spracovaní, prípadne po vystavení svetlu počas doby keď sedeli na pulte v obchodoch).
Tieto zoxidované tuky potom spôsobujú zápaly a mutácie v bunkách. V arteriálnych cievach uvedené prejavy potom zapríčiňujú zápaly a ich upchávanie.
Ak sa polynenasýtené tuky zakomponujú do kožných buniek, ich mutácie vyvolávajú rakovinu kože. Preto sa u ľudí zvyknú objaviť najagresívnejšie formy rakoviny kože v miestach, ktoré nikdy nemali vystavené slnku (to je ale téma pre samostatný článok).
Ak sa dané tuky dostanú do buniek reprodukčných orgánov, následkom býva endometrióza.
V krátkosti – telo je vybudované zo saturovaných a monostaturovaných tukov a tieto aj potrebuje pre optimálne zdravie.
Preto nekonzumujte oleje akými sú rastlinné oleje typu arašidový olej, repkový olej, sójový olej, margaríny, rastlinné nátierky a iné, chemicky upravené tuky.
Vyberte si radšej kokosový olej, maslo, olivový olej (neprihrievajte!) alebo živočíšne oleje ako loj či bravčová masť zo zdravých zvierat a tiež konzumujte dostatok rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny.
2. Obmedzte kofeín
Kofeín je u ľudí veľmi obľúbený. Pravdou však je, že jeho prílišné množstvo dokáže rozhádzať váš endokrinný systém.
To platí obzvlášť za súčasnej prítomnosti ďalších stresových hormónov, počas tehotenstva, výskytu toxínov v organizme, nerovnováhy tukov a pri strese vo všeobecnosti.
Preto ak môžete, obmedzte kofeín alebo ho nahraďte prospešnými bylinkami.
Ak nedokážete alebo nechcete obmedziť kávu, aspoň ju využite ako príležitosť na prepašovanie zopár prospešných tukov pridaním 1 lyžičky kokosového oleja do každej šálky.
Pridajte k tomu trocha emulzie (napríklad lecitínu) na jeho rozpustenie. Výsledkom bude káva podobná latte, avšak so zdravými tukmi!
3. Vyhýbajte sa toxínom
Toxíny nachádzajúce sa v pesticídoch, plastoch, domácich chemikáliách a dokonca i v matracoch obsahujú látky narúšajúce alebo napodobňujúce hormóny. Tie zabraňujú tvorbe vlastných hormónov. Fungujú na tom istom princípe ako napríklad hormonálna antikoncepcia.
Ak máte hormonálnu nerovnováhu, prípadne ťažkosti s otehotnením, vyhýbanie sa týmto toxínom je veľmi dôležité.
Varte v sklenených alebo kovových hrncoch bez povlakov proti prilepeniu sa jedla či potiahnuté teflónom. Tiež sa vyhýbajte zohrievaniu (v mikrovlnke) alebo uskladňovaniu jedla v plastových nádobách.
Zadovážte si bio zeleninu a bio mäso, nepoužívajte chemické pesticídy ani čistiace prostriedky. Existujú recepty pre výrobu domácich čistiacich prostriedkov, ktoré nie sú toxické.
4. Spánok
Tento bod si zaslúži obzvlášť pozornosť. Ak nemáte dostatok spánku, vaše hormóny jednoducho nedosiahnu stavu rovnováhy. Bodka.
Spánok vám nielen pomôže upraviť hormonálnu nerovnováhu, ale zrejme aj predĺži život, nehovoriac o zmenšení šancí pre ďalšie ochorenia či ľahšie udržanie optimálnej váhy.
5. Užívanie výživových doplnkov stravy
V perfektom svete by sme ráno vstávali a večer išli spať spolu so slnkom, získavali z neho všetok potrebný vitamín D a horčík z oceánov. A popri tom relaxovali a cvičili v rovnovážnom a bezstresovom svete.
Avšak obávam sa, že tento popis nesedí na nikoho z nás. Preto užívanie vitamínových doplnkov je ideálne na vyplnenie medzier.
Tuto je zopár špecifických doplnkov výživy, ktoré je rozumné (s mierou) užívať:
Maca – ide o zeleninu z radu reďkovkovitých, ktorá sa ukázala veľmi účinnou pri podpore produkcie hormónov a zvyšovaní libida. Veľa žien pociťuje menšie príznaky post-menštruačného sydnómu, zvýšenú fertilitu a zlepšenie stavu pokožky. Na druhej strane, u mužov sa prejavuje zvýšenou produkciou spermií, zlepšením libida a lepším spánkom. Maca tiež obsahuje veľa minerálov a esenciálnych mastných kyselín, čo ju robí ideálnou pre hormóny.
Horčík – podporuje stovky rôznych chemických reakcií v tele a často prispieva k lepšiemu spánku (čo je opäť pre hormóny vynikajúce). Existuje niekoľko efektívnych foriem horčíka, napríklad vo forme prášku (vhodné pre postupne zvyšovanie dávky) alebo vo forme iónovej tekutiny (tá je ideálna pre pridávanie do jedál a nápojov a tiež sa ľahko dávkuje).
Vitamín D – najlepšie je ho prijímať zo slnka. V prípade nedostatku slnka alebo v zimných mesiacoch je vhodné ho dopĺňať doplnkami vo forme vitamínu D3 alebo vo fermentovanom oleji z tresčej pečene.
Rybí olej – poskytuje mnoho potrebných stavebných prvkov pre produkciu hormónov, vrátane vitamínu A, D a K. Je tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a ďalších prospešných tukov.
Želatína – je výborným zdrojom vápnika, horčíka a fosfátu. Podporuje produkciu hormónov a zdravý zažívací trakt. Má tiež protizápalové účinky, špeciálne v kĺboch. Je dobré používať želatínu vyrobenej zo zvierat kŕmených čerstvou trávou, najlepšie v bio kvalite. Takéto zvieratá sú bohatšie na živiny.
6. Cvičte s mierou
Ak trpíte hormonálnou nerovnováhou, vytrvalostné alebo namáhavé cvičenie môže problém ešte viac zhoršiť, minimálne v krátkodobom horizonte.
Spánok je počas fázy vyrovnávania hladiny hormónov dôležitejší, preto sa sústreďte na relaxačné cvičenia akými sú chôdza či plávanie.
Aspoň dočasne sa vyhýbajte sa vytrvalostnému behu, kardio, aerobiku a podobným cvičeniam nadmieru zaťažujúcim vaše srdce.
7. Zdvíhanie ťažkých váh
Kým vytrvalostné kardio môže uškodiť, krátke a intenzívne zdvíhanie činiek, pružín či posilňovacích strojov môže mať priaznivé účinky.
Priaznivé účinky vyplývajú z toho, že ich vykonávaním sa spúšťa kaskáda priaznivých hormonálnych reakcií. Snažte sa tieto cviky vykonávať v 5 až 7 setoch s váhou, ktorá vám dá naozaj zabrať.
Nájdite si ale odbornú pomoc s formou a štruktúrou tréningu, ak ste niečo podobné ešte predtým nerobili. Zlá forma totiž môže uškodiť.
8. Konzumujte kokosový olej
Kokosový olej je úžasný pre zdravie. Poskytuje vám potrebné stavebné bloky pre produkciu hormónov, asistuje s chudnutím, znižuje zápaly a dokonca má i antibakteriálny účinok.
Ak naozaj potrebuje súrnu pomoc pri poruchách s hormónmi, snažte sa skonzumovať 1/4 pohára kokosového oleja denne. Obľúbeným spôsobom je tiež pridať si ho do kávy alebo čaju.
Predstavivosti sa ale medze nekladú a môžete si ho primiešať do takmer každého jedla, či už do polievky, šalátov alebo jogurtu.
9. Upravte si Leptín
Leptín je hlavným zastrešujúcim hormónom. Ak je v nerovnováhe ten alebo ak máte na neho rezistenciu, potom ani žiadny iný hormón nebude v rovnováhe. Podrobnejšie sa téme nápravy leptínu venujeme v jednom z našich minulých článkov.
Ak sa vám podarí upraviť hladinu leptínu v tele, zároveň si zvýšite vašu fertilitu, bude sa vám ľahšie chudnúť, zlepšíte si spánok a potlačíte v tele zápaly.
Záver
Ak nechcete premeškať žiaden nový článok, potom sa prihláste na odoberanie našich noviniek emailom.
Urobiť tak môžete prostredníctvom formulára uvedenom pod každým našim článkom alebo hornej časti pravého okraja stránky.
Pridaj komentár