V prípade, že trpíte slabším videním alebo sa vám s vekom postupne zhoršuje zrak, máme pre vás dobrú správu.
Nemusíte len pasívne prijať tento údel a trpieť únavou očí, zmieriť sa s nosením okuliarov, prípadne podstupovať drahé laserové operácie.
Pravidelným dodržiavaním nasledujúcich 4 zásad dokážete svoj zrak udržiavať v dobrej kondícii.
1. Dodávanie správnej výživy pre oči
Naše oči potrebujú pre správne fungovanie hlavne tieto vitamíny a minerály:
- vitamín A
- vitamín C
- vitamín E
- zinok
- meď
- luteín
Uvedené nutričné látky chránia oči pred silným slnečným svetlom. Nájdete ich hlavne v potravinách ako vaječné žĺtka, listová zelenina, tekvica, sladké zemiaky či mrkva.
Štúdie ukazujú, že zahrnutím žltých a zelených potravín do stravy ochránite svoje oči pred starnutím.
Na druhej strane, potraviny bohaté na síru a lecitín, ako napríklad cesnak, cibuľa a kapari pomáhajú v prípade kataraktov.
Čučoriedky a hrozno zasa predchádzajú očným zápalom a losos či sardinky chránia membrány okolo očí. No a samozrejme, vyvarujte sa dehydratácii – najlepšie pitím aspoň 8 pohárov čistej vody denne.
2. Očné cvičenia
Nasledujúce očné cvičenia vykonávajte každé ráno, každý večer pred spaním, prípadne vždy keď cítite, že sú vaše oči unavené.
Aplikácia tepla: Pošúchate si o seba dlane, aby ste vytvorili teplo a potom ich priložte na privreté oči počas niekoľko sekúnd. Opakujte toto cvičenie 3 krát.
Gúľanie očami: Pozrite sa smerom nadol. Potom pomaly krúžte očami zľava doprava 10 krát a znova urobte to isté, ale opačným smerom.
Cielenie pohľadu: Vezmite si do ruky pero a zacieľte naň svoj pohľad. Držte ho od seba na dĺžku paže a pomaly ho približujte k nosu. Opakujte toto cvičene 10 krát s občasnými prestávkami.
Masáž spánkov: Masírujte si spánky 20 krát zľava doprava a potom 20 krát opačným smerom.
Popoludňajší šlofík: Ak nemáte čas si poobede zdriemnuť tak na hodinku, potom si aspoň chvíľu zarelaxujte. Uložte sa, hlavu si dajte na vankúš, zatvorte oči, podržte ich takto 3 minúty a relaxujte.
3. Vyvarujte sa škodlivým environmentálnych vplyvom
Externé faktory vo veľkej miere ovplyvňujú vaše zrakové ťažkosti. Ide hlavne o nasledovné príčiny:
- fluorescenčné svetlo
- infračervené (okom nevidené) svetlo
- chlór v bazénoch
- čítanie po tme
- neustále škrabanie očí rukami
Odporúčame tiež e-knihu, ktorá podrobne popisuje spôsob na zlepšenie zraku. Viac informácii o nej nájdete TU.
4. Spánok je rozhodujúci
Spánok je tá najdôležitejšia vec, ktorej by ste mali venovať pozornosť, ak chcete mať zdravé oči a ostré videnie. Spánok oči regeneruje.
Všetci vieme, že pre regeneráciu nielen očí, ale celého tela potrebuje človek približne 8 hodín kvalitného spánku.
Ak celý deň pracujete s počítačom, dobré je si každú hodinu dať aspoň 10 minútovú pauzu.
V prípade, že po práci budú vaše oči aj tak unavené, tu je jeden výborný recept: Doma si dajte na každé oko čerstvo odkrojený plátok uhorky.
Pridaj komentár