Zimné počasie môže nechávať vašu pokožku suchú, mdlú a podráždenú. Tajomstvo žiarivej pleti však zvyčajne nezačína vo vonkajších krémoch, ale vnútri vášho tela.
Rastúci počet štúdií ukazuje, že zdravie čriev je úzko späté s kondíciou pokožky a že potraviny, ktoré podporujú trávenie a črevný mikrobióm, pomáhajú znižovať zápaly a zlepšujú vzhľad pleti bez nutnosti použiť drahé krémy či kozmetické kúry.
Prečo v zime potrebujete riešiť črevá, nie séra
Chlad, suchý vzduch z vykurovanie a kaloricky bohatšie jedlá môžu viesť k spomaleniu trávenia a zvýšeniu zápalov, ktoré sa často prejavia cez pokožku.
Výskum ukazuje, že rozmanitosť mikroflóry v čreve je spojená s nižším systémovým zápalom a silnejšou bariérou pokožky, čo môže zlepšiť hydratáciu a znížiť podráždenie.
8 zimných potravín, ktoré podporujú črevo a robia pokožku žiarivou
Odborníci na výživu a dermatológiu zhodne odporúčajú v zime konzumovať nasledovné potraviny:
1. Čerstvá JCM šťava (jablko, cvikla, mrkva) – bohatá na antioxidanty a vlákninu, podporuje trávenie a funkciu pečene, čím pomáha regulovať zápaly, ktoré sa môžu prejavovať unavenou alebo podráždenou pokožkou.
2. Jogurt a fermentované potraviny (napríklad kefír, kimchi, kyslá kapusta) – probiotiká zlepšujú rozmanitosť črevnej mikroflóry, znižujú zápaly a zlepšujú absorpciu zinku a vitamínu A, čím pomáhajú proti vysúšaniu pokožky a jej podráždeniu.
3. Avokádo a orechy – zdravé tuky udržiavajú bariéru pokožky dobre hydratovanú a tiež podporujú vstrebávanie v tuku rozpustných vitamínov dôležitých pre regeneráciu pokožky.
4. Citrusové a bobuľovité ovocie – vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a antioxidanty chránia bunky pred oxidačným stresom. Vláknina zároveň pomáha zdravému tráveniu.
5. Listová zelenina a sladké zemiaky – bohaté na beta-karotén a ďalšie živiny, ktoré podporujú regeneráciu buniek pokožky. Prostredníctvom folátu (vitamínu B9) a horčíka znižujú chronické zápaly.
6. Vývar z kostí – obsahuje aminokyseliny ako glycín a glutamín, ktoré podporujú integritu črevnej steny a znižujú prenikanie toxínov do krvného obehu, čo môže zlepšiť začervenanie, citlivosť a predčasné starnutie pokožky.
7. Chia semienka – bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú trávenie, rovnováhu črevnej mikroflóry a zníženie zápalov. Výsledkom je čistejšia a žiarivejšia pokožka.
8. Divoký losos – omega-3 mastné kyseliny a antioxidant astaxantín pomáhajú chrániť pokožku pred suchosťou a poškodením spôsobeným oxidatívnym stresom.
Zhrnutie
Žiarivá a zdravá pokožka v zime nezačína vo vonkajších kozmetických produktoch, ale vo vašom jedálničku a čreve.
Zameraním sa na potraviny, ktoré podporujú zdravé črevo a znižujú zápaly môžete získať lepšie hydratovanú, pružnejšiu a jasnejšiu pokožku bez nutnosti siahnuť po množstve kožných sér a krémov.
Pridaj komentár