Trápi vás zlá cirkulácia krvi či tvorba kŕčových žíl v dolných končatinách a chcete zabrániť zhoršovaniu ich stavu?
Našťastie, existuje zopár jednoduchých opatrení, pomocou ktorých môžete prevziať kontrolu nielen nad príznakmi, ale aj na prvotnými príčinami týchto zdravotných komplikácií.
Ak trpíte spomínanými problémami, je užitočné začať robiť nasledovné veci.
1. Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu
Ak máte kŕčové žily, je čas zbaviť sa úzkych džínsov, tesných pančúch a obtiahnutého športového oblečenia.
Dokonca aj dlhé čižmy môžu spôsobovať problémy! Je to preto, lebo všetko toto tesné oblečenie obmedzuje prietok krvi, najmä do dolných končatín. Taktiež vyvíja tlak na žily, čím sa stav ešte zhoršuje alebo prinajmenšom spôsobiť nepohodlie.
Takže si oživte šatník voľnými, splývavými štýlmi. Našťastie, najnovšie módne trendy uprednostňujú práve takéto outfity – s nafúknutými rukávmi, ľanovými nohavicami a voľnými mikinami.
Vyskúšajte tiež strečingové cviky na zlepšenie krvného obehu – strečing je totiž výborný na krvný obeh. Naučte sa niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma.
2. Nenoste vysoké podpätky
Keď už hovoríme o móde, podpätky sú ďalším odevným prvkom, ktorému by sme sa mali vyhnúť, ak trpíme kŕčovými žilami. Aj tie totiž môžu brániť prietoku krvi, najmä ak ste si zvolili štýlové s „remienkami“ alebo so špicatými prstami, ktoré všetko stláčajú!
Problémy môže spôsobiť aj uhol päty. Ten spôsobuje sťahovanie svalov v nohe, čo znamená, že krv sa nemôže pumpovať späť do žíl tak, ako by mala. Výsledkom je hromadenie krvi v žilách dolných častí nôh.
Takže, ak máte kŕčové žily, nosenie topánok na podpätkoch problém určite zhorší. Nosenie plochej a pohodlnej obuvi eliminuje toto riziko.
3. Vyhýbajte sa dlhšej nečinnosti
Možno trávite príliš veľa času pozeraním televízie večer alebo zostávate prilepení k stolu, dokopy aj viac ako deväť hodín denne. Nech je dôvod akýkoľvek, ohromujúcich 20 miliónov ľudí vo Veľkej Británii, čo je tretina tamojšej populácie, je neaktívnych.
Všetci poznáme následky – srdcové choroby, zlý spánok, zlá nálada. Mohli by sme pokračovať. Ďalšou oblasťou, ktorú to ovplyvňuje, je zdravie žíl.
Pohyb rozprúdi krv v tele. Preto ak sedíme dlhší čas, môžu sa vyvinúť alebo zhoršiť problémy s krvným obehom, ako sú kŕčové žily. Sedenie so skríženými nohami je obzvlášť problematické, pretože ešte viac bráni prietoku krvi.
Takže, ak sedávate nečinne dlhší čas, naplánujte si počas dňa pravidelné prestávky na pohyb.
4. Vyvarujte sa nadmerného príjmu soli
Máte radi slané alebo sladké? Ak máte kŕčové žily, určite sa soli vyhýbajte.
Príliš veľa soli prispieva k vysokému krvnému tlaku, pretože krv hustne a je ťažšie ju pumpovať po tele. To zvyšuje tlak na kŕčové žily.
Pokiaľ ide o slané jedlá, medzi najväčších vinníkov patria spracované potraviny a hotové jedlá.
Dávajte si tiež pozor na svoje obľúbené pochutiny – ochutené pukance, cereálne tyčinky a dokonca aj zdanlivo zdravé jedlá, ako napríklad cícer so sladkou chilli príchuťou, pretože majú vysoký obsah skrytej soli.
Pripravte si vlastné zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli nadmernej ponuke slaných jedál v regáloch supermarketov.
5. Zamedzte dehydratácii
Aká je pravdepodobnosť, že vypijete 1,5 až 2 litre vody denne? Ak je odpoveď „nie veľká“, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na váš krvný obeh, a teda aj na príznaky kŕčových žíl.
Dostatočný príjem vody pomáha udržiavať zdravé žily a dobrú cirkuláciu krvi, takže ak sme dehydratovaní, obe tieto veci môžu začať fungovať menej efektívne.
Nedostatok vody tiež prispieva k opuchom a kŕčom v nohách, čo pravdepodobne len zhorší nepohodlie spôsobené kŕčovými žilami.
Ak chcete zlepšiť svoj príjem vody, nechajte si sýtené nápoje na víkend alebo na špeciálne príležitosti. Dochuťte vodu ovocím alebo bylinkami. Výbornú chuť má voda, do ktorej sa pridajú plátky pomaranča, citrónu a mäty.
Majte na pamäti, že vaša obľúbená káva latte sa nepočíta do vášho celkového príjmu vody.
6. Vyhýbajte sa dlhému státiu
Problém s dlhými hodinami strávenými na nohách (pozor, nadšenci nakupovania!) je, že pre krv je ťažšie cirkulovať smerom nahor – musí v podstate bojovať s gravitáciou.
To môže spôsobovať hromadenie krvi v nohách, čo vedie k problémom ako kŕčové žily, prípadne ich zhoršuje.
Ak vaša práca zahŕňa veľa státia, určite využite prestávku na to, aby si vaše nohy oddýchli – nepoužívajte ju na odškrtávanie vecí na vašom zozname úloh ani ju neskracujte, aby ste sa mohli vrátiť čím skôr do práce!
Tiež môže byť užitočné využiť pauzu na precvičovanie strečingu.
Pridaj komentár