Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.
Približne každý deviaty človek sa každodenne potýka s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.
Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.
Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutia, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovaní vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.
1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe
Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.
2. Natiahnutie kolena ku hrudníku
Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať sedací sval. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.
3. Naťahovanie chrbtice
Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.
Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.
4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb
Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom zopakujte s druhou nohou.
5. Naťahovanie bedrových ohýbačov
Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.
6. Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu
Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik zopakujte. Tento cvik vykonajte 2-krát s každou nohou.
7. Kompletné natiahnutie chrbta
Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:
Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.
S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.
Pridaj komentár