Spánok v týchto 4 polohách vám môže čoskoro zničiť chrbticu

Spánok je čas, kedy telo odpočíva a zotavuje sa. Ak však spíte v nesprávnych polohách, je to ako keby ste svoju chrbticu mučili.

Po dlhom a únavnom dni sa každý teší, kedy zalezie do svojej postele, vyberie si najpohodlnejšiu polohu a zaspí. Toto okamžité pohodlie však môže byť skrytou „pascou“, ktorá postupne poškodzuje vašu chrbticu.

Odborníci varujú, že mnohé prípady ranných bolestí chrbta a stuhnutého krku nie sú spôsobené starnutím, ale skôr dlhodobo nesprávnou polohou počas spánku.

Nasledovné 4 spánkové polohy zvyknú časom poškodzovať chrbticu:

1. Spanie na bruchu

Spanie na bruchu sa považuje za najškodlivejšiu spánkovú polohu. Pri ležaní na bruchu sa hlava musí otočiť na jednu stranu, aby ste sa mohli nadýchnuť. To núti krk do nepríjemného krútenia na celé hodiny, čo vedie k stuhnutosti a vychýleniu kĺbov.

Krčná časť chrbta je stlačená do plochého stavu, zatiaľ čo v bruchu sa hromadí tlak, ktorý spôsobuje bolesti bedrovej chrbtice.

U žien môže časté spanie na bruchu ovplyvniť aj zdravie prsníkov. Dlhodobé zatláčanie tváre do vankúša urýchľuje vznik vrások.

2. Ležanie na chrbte so skríženými nohami

Mnoho ľudí si pri ležaní na chrbte nevedome opiera jeden členok o opačné koleno. Táto poloha krúti panvu a vychyľuje bedrovú chrbticu.

Svaly a väzy sú počas noci nerovnomerne namáhané, zatiaľ čo bedrový kĺb je pod neustálym tlakom.

Postupom času to môže spôsobiť jednostrannú bolesť chrbta, dysfunkciu bedrového kĺbu a dokonca aj zhoršiť skoliózu.

3. Poloha horolezca

Táto poloha znamená ležanie na boku s jedným kolenom pevne pritiahnutým k hrudníku, pričom telo sa ohýba ako pri stúpaní do kopca.

Táto poloha núti hrudné a bedrové stavce nadmerne sa ohýbať, čím sa narúša prirodzené zakrivenie chrbtice. Platničky nesú silný tlak, zatiaľ čo svaly zostávajú napäté.

Dlhodobé spanie v tejto polohe môže viesť k hrbeniu sa, bolestiam krčnej chrbtice a vyššiemu riziku hernie bedrovej platničky.

4. Stočenie sa do klbka

Niektorí ľudia sa počas spánku radšej pevne schúlia a pritiahnu si obe kolená k hrudníku.

Táto poloha nielenže ohýba chrbticu, ale tiež stláča hrudník a brucho, čo sťažuje dýchanie, spôsobuje pálenie záhy a narúša pohyb potravy v črevách.

Nerovnomerné stlačenie platničiek v priebehu času poškodzuje chrbticu aj tráviaci systém.

Záver

Chrbtica je ústredným oporným stĺpom tela, takže spánok je regeneračný iba vtedy, keď je chrbtica uvoľnená a zachováva si svoju prirodzenú krivku.

Nesprávne polohy pri spánku udržiavajú chrbát a krk pod tlakom celé hodiny, čo vás ráno unaví a spraví stuhnutými namiesto toho, aby ste boli svieži a uvoľnení.