Podľa spánkových expertov toto je najhoršia vec, ktorej sa ráno vyhýbajte, ak chcete mať lepší spánok

Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre fyzické zdravie, duševnú jasnosť a celkovú pohodu. Mnoho ľudí však má problém s dodržiavaním pravidelného spánkového režimu.

Podľa odborníkov na spánok problém nemusí vždy začínať večer alebo v noci – často môže začať na prvý pohľad nevinným zvykom ráno.

Lekári zaoberajúci sa spánkom často poukazujú na to, že jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pre svoj spánkový režim urobiť, je opakované stláčanie tlačidla odloženia budíka po jeho zazvonení.

Aj keď sa to môže zdať neškodné, tento bežný zvyk v skutočnosti má potenciál narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela.

Prečo je stlačenie tlačidla odloženia budíka škodlivé

Keď zazvoní budík, vaše telo začne proces prebúdzania. Začnú sa zvyšovať hormóny ako kortizol, ktoré pripravujú váš mozog a telo na deň.

Keď však stlačíte tlačidlo odloženia budíka a znova zaspíte, vaše telo sa pokúsi spustiť ďalší spánkový cyklus.

Keďže dodatočný spánok trvá len niekoľko minút, keď zazvoní budík, cyklus sa opäť preruší.

Toto opakované prerušovanie spánku môže viesť k takzvanej spánkovej zotrvačnosti – pocitu ospalosti a duševnej hmly, ktorá často pretrváva aj hodiny po prebudení.

Ako to ovplyvňuje váš spánkový režim

Neustále používanie tlačidla odloženia budíka narúša vnútorné hodiny vášho tela, známe aj ako cirkadiánny rytmus.

Namiesto prebúdzania sa v rovnakom čase vaše telo zažíva viacero fragmentovaných signálov prebúdzania, čo vám časom značne sťaží nielen rána.

V dôsledku toho sa môžete počas dňa cítiť unavenejší a v noci mať väčšie problémy so zaspávaním.

Lepšie ranné návyky pre zdravý spánok

Odborníci na spánok odporúčajú niekoľko jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu udržať stabilný spánkový režim:

1. Vstávajte každý deň v rovnakom čase: Pravidelnosť pomáha regulovať vaše biologické hodiny. To platí aj pre víkendy.

2. Ráno sa vystavte čím skôr prirodzenému svetlu: Slnečné svetlo signalizuje vášmu mozgu, že je čas byť hore a v strehu.

3. Hýbte sa: Ľahký strečing alebo krátka prechádzka môžu pomôcť znížiť rannú ospalosť.

4. Umiestnite budík ďalej od postele: To vás prinúti vstať a začať deň namiesto jednoduchého načiahnutia sa rukou a odloženia budíka.

Záver

Stlačenie tlačidla odloženia budíka sa môže ráno zdať ako malá útecha, ale časom to naruší váš spánkový režim a počas dňa sa budete cítiť viac unavení.

Zobudením sa hneď po zazvonení budíka a dodržiavaním pravidelného režimu podporíte zdravší spánkový cyklus a začnete deň sviežejší.