Pitie kávy v nevhodnom čase môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie, no mnohí ľudia o tom ani netušia, čím si nevedomky poškodzujú zdravie.
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Často sa konzumuje na začiatku dňa, prípadne na udržanie bdelosti počas neho. Konzumácia kávy v nesprávnom čase však nielenže znižuje účinnosť kofeínu, ale môže mať aj nepriaznivý vplyv na srdce, nervový systém a tráviaci trakt.
Štúdie naznačujú, že 90% ľudí robí túto chybu neúmyselne bez toho, aby si uvedomovali jej škodlivé účinky.
Ako môže pitie kávy v nesprávnom čase poškodiť vaše srdce?
Kofeín v káve stimuluje nervový systém, pomáha vám zostať bdelí a dodáva energiu. Ak sa však káva konzumuje v nevhodnom čase, môže negatívne ovplyvniť krvný tlak, srdcový rytmus a trávenie.
V nasledujúcich časoch by ste sa mali vyhnúť pitiu kávy, aby ste chránili svoje zdravie:
1. Ihneď po prebudení
Po prebudení vaše telo prirodzene produkuje kortizol – stresový hormón, ktorý podporuje bdelosť.
Pitie kávy hneď po prebudení narúša tento prirodzený proces, znižuje účinnosť kortizolu a zvyšuje vašu závislosť na kofeíne. To môže tiež spôsobiť náhle zvýšenie srdcovej frekvencie, čo zaťažuje váš kardiovaskulárny systém.
2. Na lačný žalúdok
Pitie kávy na lačný žalúdok je obzvlášť škodlivé. Káva je vysoko kyslá a stimuluje nadmerné vylučovanie žalúdočnej kyseliny, čo poškodzuje sliznicu žalúdka a zvyšuje riziko vredov alebo refluxu žalúdočnej kyseliny.
Okrem toho môže kofeín nadmerne stimulovať nervový systém, čo spôsobuje búšenie srdca, úzkosť a zhoršené vstrebávanie živín.
3. Neskoré popoludnie alebo večer
Polčas rozpadu kofeínu je 6 až 8 hodín, čo znamená, že ak vypijete kávu o 16:00 hodine, kofeín vo vašom systéme zostane do 22:00 alebo aj dlhšie.
To môže viesť k nespavosti, zlej kvalite spánku, narušeným cirkadiánnym rytmom a zníženej produktivite nasledujúci deň.
4. Nadmerná konzumácia kávy počas dňa
Americký Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) odporúča dospelým konzumovať maximálne 400 mg kofeínu denne (približne štyri šálky kávy).
Nadmerný príjem kofeínu zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nepravidelný srdcový rytmus, zvyšuje riziko mozgovej príhody a vedie k dehydratácii a strate hustoty kostí v dôsledku vyčerpania vápnika.
Môže tiež zvýšiť úzkosť a podráždenosť, čo negatívne ovplyvňuje duševné zdravie.
Ideálny čas na pitie kávy bez poškodenia zdravia
Pitím kávy v správnom čase si môžete vychutnať jej prínosy bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Tu sú optimálne časy na vychutnanie si kávy:
1. Medzi 9:00 a 11:00 hodinou: Hladina kortizolu v tomto období mierne klesá, čo umožňuje kofeínu účinne zvýšiť bdelosť bez narušenia prirodzenej produkcie energie v tele.
2 Medzi 13:00 a 15:00 hodinou: Káva po obede pomáha udržiavať bdelosť, zlepšuje sústredenie a zvyšuje pracovný výkon.
3. Ideálne 30 minút až 1 hodinu po raňajkách: Pitie kávy po raňajkách znižuje negatívne účinky na žalúdok a tráviaci systém a chráni žalúdočnú sliznicu.
Ďalšie tipy na záver
Uprednostnite čiernu kávu alebo kávu s minimálnym obsahom cukru, a nie kávy so sladeným kondenzovaným mliekom typu Starbucks alebo podobné presladené varianty.
Vyhýbajte sa príliš silnej káve alebo jej častej konzumácii počas dňa, aby ste predišli nadmernej záťaži kardiovaskulárnemu systému. A samozrejme, nezabudnite piť dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a udržali telesnú rovnováhu.
Tým, že budete dbať na to, kedy a ako pijete kávu, ochránite zdravie svojho srdca a zároveň si budete môcť užiť stimulujúce účinky tohto obľúbeného nápoja.
Pridaj komentár