Pár jednoduchých cvikov pre rýchle zmiernenie bolestí chrbta do 60 sekúnd

Dlhý čas strávený sedením či nepravidelné cvičenie môžu spôsobiť problémy s chrbticou.

Ťažkosti, obzvlášť v spodnej časti chrbta, sa stali novodobou epidémiou, s ktorou stále viac ľudí bojuje takmer každý deň.

Bolesti vznikajú v dôsledku nesprávneho držania tela, nadmerného zaťažovania chrbtice, ale aj kvôli svalovým kŕčom vyvolaných napätím či únavou.

Uvoľňovanie svalového napätia pomocou dýchania

Keď cítite nepríjemné nepohodlie v práci počas pracovného dňa, kde nie je vhodné vykonávať cvičenie, pomôže aj jedno krátke dychové cvičenie.

Pomocou neho dokážete uvoľniť telo a zredukovať pocit napätia v problémovej časti tela.

1. Sadnite si a zaujmite pohodlnú pozíciu. Zavrite oči a pokúste sa relaxovať.

2. Položte špičku jazyka na horné podnebie, hneď za predné zuby.

3. Pomaly, počas 4 sekúnd sa nadýchnite nosom. Zadržte dych a počítajte do 7. Potom postupne vydychujte ústami, rátajte do 8 a súčasne vydávajte tichý zvuk úľavy.

4. Zopakujte to 3-krát.

Relaxácia svalov chrbta krátkymi cvičeniami

Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta spôsobeného dlhým sedením, vyskúšajte nasledovné 60-sekundové cvičenia každú noc pred spaním.

Cvičenie č.1

Ľahnite si na brucho, ruky ohnite v lakťoch a dlaňami sa dotýkajte podlahy (obrázok 1a).

Nadvihnite vrchnú časť tela tak, že vaša váha bude spočívať na rukách. Hlavu zakloňte (obrázok 1b).

Nadvihnite panvu do rovnej polohy (obrázok 2b).

Držte túto pozíciu 8 sekúnd a následne sa vráťte do počiatočnej polohy.

Ležte ďalej na chrbte s pokrčenými nohami v kolenách. Chyťte si kolená rukami a pritiahnite ich smerom k hrudníku (obrázok 2c).

Ostaňte v tejto polohe 8 sekúnd. Potom sa vráťte do počiatočnej polohy.

Celé cvičenie opakujte 2-krát.

Záver

Dúfame, že vám tieto rady umožnia rýchlo sa zbaviť bolesti chrbta.

Môžete nám napísať do komentárov, či vám pomohli, prípadne aké iné cviky používate vy.