Osteoporóza sa odborníkmi často označuje ako „tichý zabijak“, a to z dobrého dôvodu.
Na rozdiel od mnohých ochorení, ktoré vykazujú jasné varovné signály už v ranom štádiu, osteoporóza postupuje nenápadne počas mnohých rokov a oslabuje kosti bez toho, aby spôsobovala viditeľné príznaky.
V čase, keď väčšina ľudí zistí, že majú osteoporózu, už došlo k výraznému úbytku kostnej hmoty a niekedy je prvým príznakom vážna zlomenina. Preto je nevyhnutné včasné uvedomenie si príčin a zavedenie preventívnych opatrení, prípadne včasnej liečby.
Pochopenie toho, ako osteoporóza funguje, kto je najviac ohrozený a prečo je taká nebezpečná, umožní jednotlivcom podniknúť proaktívne kroky na ochranu zdravia svojich kostí.
Choroba, ktorá sa rozvíja nepozorovane
Kosti sú živé tkanivá, ktoré sa neustále rozkladajú a znovu vytvárajú. Keď sme mladí, naše telo vytvára novú kosť rýchlejšie, ako ju rozkladá. To umožňuje zvyšovanie hustoty kostí.
Avšak s pribúdajúcim vekom, najmä po 40. roku života, začína dochádzať k rýchlejšej strate kostnej hmoty. Pri osteoporóze sa prirodzený proces kostnej obnovy stáva nerovnovážnym: kosti strácajú hustotu oveľa rýchlejšie, ako ich telo dokáže nahradiť novou hmotou.
Keďže tento proces prebieha interne a postupuje pomaly, ľudia zvyčajne necítia žiadnu bolesť. Neexistujú žiadne bolesti hlavy, horúčky ani iné jasné signály – iba nepozorované rednutie kostí.
Preto sa osteoporóza často nezistí, kým sa kosť nezlomí pri zdanlivo malom páde alebo dokonca pri jednoduchých pohyboch, ako je ohýbanie, kašeľ alebo zdvíhanie niečoho relatívne ľahkého.
Prečo sa jej hovorí „tichý zabijak“
Hoci osteoporóza sama o sebe nezabíja, jej komplikácie môžu byť život ohrozujúce. Napríklad zlomeniny bedrového kĺbu patria medzi najzávažnejšie následky pokročilého úbytku kostnej hmoty.
Štúdie ukazujú, že významné percento starších dospelých, ktorí utrpia zlomeninu bedrového kĺbu, čelí dlhodobému postihnutiu, strate nezávislosti alebo život ohrozujúcim komplikáciám počas rekonvalescencie.
Zlomeniny chrbtice sú tiež bežné a môžu vážne ovplyvniť držanie tela, pohyblivosť a funkciu pľúc. Postupný kolaps stavcov môže skrátiť výšku človeka, spôsobiť chronickú bolesť chrbta a tlačiť na nervy alebo orgány.
V pokročilých prípadoch môžu deformácie chrbtice dokonca sťažiť dýchanie alebo trávenie.
Keďže tieto komplikácie hlboko ovplyvňujú kvalitu života, osteoporóza sa považuje za „tichý“, ale mimoriadne nebezpečný stav, ktorý nenápadne, ale zničujúco narúša nezávislosť človeka a zvyšuje riziko úmrtnosti.
Kto je najviac ohrozený?
Osteoporóza môže postihnúť kohokoľvek, ale určité skupiny čelia vyššiemu riziku. Ide hlavne o nasledovné osoby:
- Ženy, najmä po menopauze, kvôli rýchlym hormonálnym zmenám, ktoré urýchľujú úbytok kostnej hmoty.
- Starší dospelí, pretože starnutie prirodzene znižuje hustotu kostí.
- Ľudia s rodinnou anamnézou osteoporózy alebo zlomenín.
- Jedinci s nízkou telesnou hmotnosťou alebo zlou výživou.
- Ľudia so sedavým spôsobom života, ktorí majú málo fyzickej aktivity.
- Fajčiari a konzumenti alkoholu, pretože oba návyky oslabujú kosti.
- Jedinci užívajúci dlhodobo lieky steroidy, ktoré narúšajú obnovu kostí.
Zatiaľ čo genetika a starnutie zohrávajú dôležitú úlohu, životný štýl a výživa sú rovnako dôležité.
Prejavy osteoporózy, ktoré sa môžu objaviť v neskorších štádiách
Aj keď je skorá osteoporóza tichá, pokročilé prípady už zvyčajne vykazujú badateľné fyzické zmeny:
- postupná strata výšky
- zhrbený postoj
- náhla bolesť chrbta alebo kostí
- kosti, ktoré sa ľahko lámu
- ťažkosti s dlhým státím
Uvedené príznaky zvyčajne naznačujú, že hustota kostí sa už výrazne znížila.
5 vecí, ktoré by mali robiť ľudia po 40-ke
Dobrou správou je, že osteoporóze sa často dá predísť a včasný zásah vie spomaliť alebo dokonca zastaviť úbytok kostnej hmoty. Povieme si o piatich kľúčových stratégiách.
1. Dostatočný príjem vápnika
Dospelí zvyčajne potrebujú 1 000 až 1200 mg vápnika denne z potravín, ako sú mliečne výrobky, tmavá listová zelenina, kel, brokolica, mandle, mak, sezam, chia semienka, strukoviny či sardinky s kosťami.
Pozor na vápnikové doplnky stravy, ktoré vápnik z potravín nenahradia. Doplnky totiž obsahujú neorganické formy vápnika a jeho náhly koncentrovaný príjem telo nedokáže spracovať.
Vápnik z doplnkov stravy sa zvykne ukladať v srdci, cievach, obličkách či prsníkoch a spôsobovať ochorenia ako ateroskleróza, obličkové kamene či dokonca rakovinu prsníka. Preto vždy uprednostňujte prirodzený vápnik z potravín.
2. Vitamín D, K2 a horčík pre lepšie vstrebávanie
Bez dostatočného množstva horčíka a vitamínov D a K2 telo nedokáže účinne vstrebávať vápnik a smerovať ho do kostí. Slnečné svetlo, vitamínové doplnky a určité potraviny pomáhajú udržiavať ich zdravú hladinu.
Vitamín D nájdete v mastných rybách (losos, sleď, makrely, sardinky) a vaječných žĺtkoch. Vitamín K2 vo fermentovanom natte a tvrdých syroch. Horčík v tekvicových semienkach, tmavej čokoláde, mandliach, kešu orieškoch, strukovinách, špenáte a banánoch.
Orechy a semená je vhodné pred konzumáciou na pár hodín namočiť do vody, aby sa v nich deaktivovali látky, ktoré spomaľujú vstrebávanie vápnika. Podobne zeleninu je vhodné uvariť.
Vitamín D, K2 a horčík je možné na rozdiel od vápnika prijímať aj vo forme doplnkov stravy, ale aj tu by sa mali uprednostňovať prirodzené zdroje z potravín.
3. Cvičenia na rovnováhu a cviky so záťažou
Aktivity ako chôdza, joga, tanec, drepy alebo státie na jednej nohe pomáhajú zlepšovať udržiavanie rovnováhy, čím znižujú riziko pádov.
Cviky so záťažou zasa vysielajú do kostných buniek signály, aby posilnili kostnú štruktúru.
4. Vyhýbanie sa fajčeniu, obmedzenie alkoholu a kávy
Fajčenie, alkohol a kofeín v nadmernom množstve prispievajú k odbúraniu kostnej hmoty a oslabovaniu štruktúry kostí.
Taktiež obmedzte stres, pretože zvýšený kortizol aktivuje bunky osteoklasty nazývané aj „búrači kostí“.
5. Pravidelné meranie hustoty kostí
Platí to najmä u osôb nad 50 rokov alebo u kohokoľvek s rizikovými faktormi, ako sú ženy po menopauze, v prípade výskytu zlomeniny aj pri menšom úraze a pri užívaní liekov kortikoidov.
Meranie hustoty kostí sa robí vyšetrením nazývaným denzitometria. Trvá zvyčajne 10 až 20 minút.
Záver
Prevencii a prírodnej liečbe osteoporózy sa podrobne venujeme v našej elektronickej knihe. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete napríklad, prečo lekári osteoporózu liečia zle, ako lieky na predpis viac škodia ako pomáhajú, ktoré veci vyvolávajú osteoporózu, spôsoby predchádzania zlomenín, ako zvýšiť efektivitu cvičenia posilňujúceho kosti, ktoré potraviny a bylinky liečia osteoporózu a množstvo ďalších užitočných informácií.
Pridaj komentár