Plynatosť a nafukovanie patria medzi najčastejšie tráviace sťažnosti vôbec. Štúdia publikovaná v roku 2008 v časopise Gastroenterology zistila, že plynatosť zažíva 47 % a nafukovanie 37 % dospelej populácie zo západných krajín .
Ak patríš medzi nich, nemusíš hneď siahať po liekoch. Existuje jedna jednoduchá vec, ktorú môžeš urobiť okamžite – a zaberie len päť minút.
Čo je Vajrásana a prečo funguje
Vajrásana (v sanskrite „poloha hromu“ alebo „diamantová pozícia“) je kľačanie na pätách s vystretou chrbticou. Na rozdiel od väčšiny jogových pozícií sa dá robiť bezprostredne po jedle – a práve vtedy má najväčší zmysel.
Mechanizmus je pomerne jednoduchý. Keď si sadneš na pätky s vystretou chrbticou, mierne stlačíš brušnú dutinu. Tento tlak spolu s gravitáciou podporuje prekrvenie žalúdka a čriev.
Podľa ájurvédskeho výkladu Vajrásana „prebúdza tráviaci oheň“ (agni) a stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje tráviaci trakt.
Prakticky povedané: namiesto toho, aby ste po jedle ležali alebo sedeli zhrbeni pri telefóne, dáte telu signál, že trávenie má voľný priechod.
Čo hovoria výskumy
Priama štúdia, ktorá by merala Vajrásanu izolovane, je pomerne vzácna.
Existuje však randomizovaná kontrolná štúdia z roku 2004 publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, ktorá skúmala účinok jogovej intervencie (vrátane Vajrásany) u pacientov s dráždivým črevom (IBS).
Výskum pracoval s 21 pacientmi s hnačkovou formou IBS. Deväť z nich praktizovalo dvanásť ásan vrátane Vajrásany dvakrát denne počas dvoch mesiacov.
Výsledky ukázali výrazné zlepšenie črevných symptómov v jogovej skupine, pričom výskumníci zaznamenali zvýšenú parasympatickú aktivitu – teda stav, kedy je telo v režime „tráviť a regenerovať“.
Autori zároveň upozorňujú na malú vzorku (n=21) a potrebu ďalšieho výskumu, ktorý by výsledky potvrdil .
Tento výskum nehovorí, že Vajrásana sama o sebe vyrieši tráviace problémy, ale, že pravidelná jogová prax vrátane tejto pozície podporuje fyziologické prostredie pre lepšie trávenie.
Ako to urobiť správne
Základná pozícia: Kľaknite si na podložku, spoj nohy a sadni si na päty. Chrbát držte vzpriamený, ramená uvoľnené, ruky na stehnách. Dýchajte pomaly a prirodzene.
Čas: Stačí päť minút. Ak vám to spočiatku robí problém, začnite s dvomi a postupne predlžujte.
Čo ak sú päty príliš tvrdé: Vložte si zrolovaný uterák alebo tenkú deku medzi zadok a päty. Tým sa tlak na kolená zníži a pozícia sa stane zvládnuteľnou aj pre začiatočníkov.
Kedy Vajrásanu nerobiť: Ak máte čerstvé zranenie kolena, členka alebo problém s medzistavcovou platničkou (vyskočenú platničku), túto pozíciu vynechajte. Rovnako ak pociťujete ostrú bolesť v kolenách – okamžite vstaňte.
Ako často to cvičiť
Frekvencia je dôležitejšia než dĺžka. Vajrásana nie je výkon, ktorý treba „odcvičiť“ raz a silno – je to pravidelný návyk, ktorý telu postupne nastaví tráviaci režim.
Ideálne: po každom jedle, aspoň raz denne. Ak zvládnete trikrát denne (po raňajkách, obede a večeri), účinok sa dostaví rýchlejšie a výraznejšie.
Realistické minimum: raz denne, ideálne po najväčšom jedle dňa. Ak večeriate neskoro a ťažko, práve po večeri je Vajrásana najužitočnejšia – pomôže telu spracovať jedlo pred spaním.
Ako začať: Prvý týždeň si dajte 2 minúty po hlavnom jedle. Druhý týždeň predĺžte na päť minút. Ak vám to sadne, tretí týždeň pridajte druhú dávku po ďalšom jedle.
Čo nerobiť: Necvičte Vajrásanu nasilu hodinu denne. Nadmerné dlhé sedenie na pätách môže preťažiť kolená a členky, najmä ak na to nie ste zvyknutí. Päť minút denne je pre väčšinu ľudí optimálnych.
Konzistencia je viac ako intenzita. Lepšie je päť minút každý deň než tridsať minút raz za týždeň.
Čo od toho reálne čakať
Vajrásana je fyziologicky logická intervencia, ktorá:
- podporuje prekrvenie tráviaceho traktu
- stimuluje parasympatický systém (režim trávenia)
- dáva telu vertikálnu polohu namiesto zhrbenej
Väčšina ľudí po piatich minútach nepociťuje „výbuch energie“. Pocítia niečo iné: tlak v bruchu povolí, dýcha sa ľahšie a telo sa upokojí. To je presne ten stav, v ktorom trávenie funguje najlepšie.
Účinok sa dostaví postupne. Prvý deň to môže byť len príjemný pocit uvoľnenia. Po týždni pravidelnej praxe si väčšina ľudí všimne, že po jedle necítia takú ťažobu a brucho sa správa predvídateľnejšie.
Skúste to ešte dnes
Po najbližšom jedle namiesto toho, aby ste si sadli do kresla alebo ľahli na gauč, kľaknite si na päty na päť minút. Päť minút, ktoré inak strávite scrollovaním na telefóne.
Nepotrebujete špeciálne pomôcky, nie je to ťažké a zaberie to menej času než čakanie na účinok liekov. Ak máte citlivé trávenie, toto je jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete pre svoje brucho urobiť.
Ak vám to pomohlo, pošlite to niekomu, kto po jedle zakaždým bojuje s nafúknutým bruchom.
Upozornenie: Tento článok nie je náhradou odbornej lekárskej starostlivosti. Ak máte pretrvávajúce tráviace ťažkosti, poraďte sa s lekárom.
Pridaj komentár