Mať dobrý deň začína kľúčovými chvíľami hneď po prebudení. Možno si myslíte, že máte dobré ranné zvyklosti, vďaka ktorým zažijete úspešný deň, no môžete sa mýliť.
Našťastie, lekári špecializujúci sa na spánok by vám vedeli presne povedať, čo robíte zle a ako by ste si mohli vytvoriť lepší režim bdenia a spánku.
V rozhovore pre portál Huffington Post sa viacerí experti na spánok podelili o svoje najlepšie tipy ohľadne toho, ktorých ranných zlozvykov by ste sa mali vyvarovať.
Dr. Chester Wu je špecialista na spánkovú medicínu, ktorý verí, že vaše vnútorné hodiny môžu byť narušené svetlom. Ako povedal:
„Cirkadiánny rytmus, teda vaše vnútorné biologické hodiny, funguje približne na 24-hodinovom cykle a určuje, kedy sa cítite bdelí alebo ospalí, pričom je do značnej miery ovplyvnený vystavením sa svetlu.“
Niektoré ranné návyky posilňujú silný cirkadiánny rytmus, čím podporujú bdelosť počas dňa a ospalosť v noci a iné mu naopak škodia.“
Ďalej povedal, že problémy so spánkom sa môžu vyvinúť v dôsledku nepravidelného spánku alebo nadmerného svetla počas večera. To znamená, že už žiadne rolovanie na sociálnych sieťach!
Najdôležitejšie pravidlo
Ale čo je tá hlavná vec, ktorú ľudia so zdravým a pokojným spánkom nikdy nerobia? Nezostávajú v posteli aj po zazvonení budíka!
Aj vy ste vinní za tento zlozvyk a vravíte si, že pár extra minút v posteli si zaslúžite?
Dr. Chester Wu k tomu hovorí: „Snažím sa nezdržiavať v posteli, pretože mám pocit, že sa potom cítim lenivejší a omámenejší.“
A nie je sám.
Dr. Chelsie Rohrscheibová, neurovedkyňa a odborníčka na spánok, súhlasí s tým, že zostať v posteli po zazvonení budíka je hotovým receptom na katastrofu. Ako vysvetľuje:
„Nikdy nezostávam v posteli a nerobím činnosti, ktoré nesúvisia so spánkom alebo intimitou. To znamená, že keď sa zobudím, okamžite vstanem z postele a idem niekam inam v dome.“
Pomáha mi to udržiavať v mozgu predstavu, že spálňa je výhradne miestom odpočinku, ktoré podporuje kvalitný spánok.“
S tým súhlasí aj ďalší odborník na spánok, čo pravdepodobne znamená, že sa jedná o zlaté pravidlo zdravého spánku.
Dr. Chris Winter nikdy nezostáva vo svojej „tmavej spálni“, pretože podľa neho je nevyhnutné dostať sa rýchlo na svetlo. Svetlo totiž účinne vypína produkciu melatonínu v mozgu a dáva telu vedieť, že deň sa práve začal.
Záver
Takže, teraz vieme, čomu by sme sa mali v prvom rade vyhýbať. No a čo namiesto toho by sme mali robiť?
Podľa Dr. Rohrscheiba je najlepšie vystaviť sa prirodzenému slnečnému žiareniu tým, že pôjdete von alebo si sadnete k oknu počas prvej polhodiny hneď po prebudení. Cieľom je udržať cirkadiánny rytmus dobre nastavený.
Iní odporúčajú začať deň cvičením a rýchlo si ustlať posteľ, aby ste nemali pokušenie do nej znova zaliezť.
Pridaj komentár