Kedy je lepšie na boľavé miesta použiť terapiu chladu a kedy terapiu tepla

Mnohí ľudia sú často zmätení z toho, kedy je potrebné použiť na boľavé miesta terapiu chladu a kedy zasa terapiu tepla.

V našom dnešnom článku sa preto bližšie pozrieme na situácie, v ktorých sa jednotlivé terapie používajú. Zároveň uvedieme hlavné zásady, ktoré by ste mali pri nich dodržiavať.

Kedy použiť terapiu chladu

Aplikácia ľadu alebo studeného tlaku sa používa pri náhlych úrazoch. Príkladom sú výron, modrina či opuch, ktoré sú zároveň sprevádzané silným zápalom.

Chlad zužuje krvné cievy a spomaľuje prietok krvi do postihnutého miesta, čím pomáha zmierňovať opuch, zápal a bolesť.

V týchto prípadoch je dobré zapojiť aj vyzdvihovanie poranených miest do výšky, čo tiež má vplyv na znižovanie opuchov.

V angličtine sa pri poraneniach odporúča držať takzvaných RICE (ryža) pravidiel.

Každé jedno písmeno slova RICE je začiatočným písmenom pre 4 odporúčania:

R – rest (odpočívaj)

I – ice (ľad)

C – compression (tlak)

E – elevation (vyzdvihnutie)

Zásady terapie chladu

Ľad alebo studené zábaly aplikujte počas prvých 48 až 72 hodín. Znížite tým bolesť, ale aj riziká sekundárneho poškodenia tkanív.

Taktiež vždy umiestnite bariéru medzi vašu pokožku a vrecúško s ľadom alebo iný chladný predmet.

No a napokon treťou zásadou je, že ľad by sa nemal aplikovať na dlhšie ako 20 minút a medzi jednotlivými prikladaniami na telo by mala byť minimálne 10 minútová pauza.

Kedy použiť terapiu tepla

Oproti akútnym úrazom, kedy je vhodný chlad, teplo je zasa vhodnejšie pri chronických bolestiach, ktoré nie sú sprevádzané opuchmi.

Ako teplo pomáha v týchto prípadoch?

Tak, že rozšíri cievy a nasmeruje krv do postihnutých oblastí. Tým ich zaplaví kyslíkom a ostatnými živinami, ktoré sa podieľajú na uvoľňovaní svalového napätia a stuhnutia šliach či väzov.

Terapia teplom taktiež napomáha znižovať svalové kŕče, zlepšuje flexibilitu a rozsah ohýbania svalov a kĺbov.

Pri použití terapie tepla je možné využiť pomôcky ako:

• elektrické zahrievacie podložky
• fľaše na horúcu vodu
• gelové vrecúška
• prípadne aj horúce kúpele

Zásady terapie tepla

Podobne, ako pri terapii chladu, vždy umiestnite nejakú bariéru medzi vašu pokožku a zdroj tepla (samozrejme s výnimkou kúpeľa).

Ďalej, teplo aplikujte opäť maximálne 20 minút.

Záver

Podľa druhu zdravotného problému môžu niekedy fyzioterapeuti odporúčať dokonca aj striedanie medzi aplikáciou chladu a tepla, každé po 20 minút.

Avšak predtým, ako pristúpte k takémuto striedaniu, vždy sa poraďte s odborníkom, pretože nie vždy to musí byť pre vás vhodné.